Eine wöchentliche Diät ist ein sinnvoller Kompromiss zwischen anstrengenden Fastentagen und einer langen Diät als Lebensstil. Die letzte Option ist auf lange Sicht natürlich die effektivste, aber was ist, wenn Sie hier und jetzt abnehmen müssen, zum Beispiel für einen Urlaub, eine Party oder ein Date? Wir erklären Ihnen, wie Sie eine Woche lang ein ausgewogenes und sättigendes Ernährungsmenü zusammenstellen, dessen Ergebnisse Sie angenehm überraschen werden.
Eine Diät für eine Woche ist eine gute Lösung, wenn Sie schnelle Ergebnisse benötigen. Finden Sie heraus, welche Regeln Sie befolgen müssen, um nicht nur abzunehmen, sondern auch Ihren Erfolg zu festigen.
Diät für eine Woche: kurz zum Wesentlichen
Dauer:eine Woche.
Ergebnis:weniger als drei Kilogramm.
Regeln:Begrenzen Sie den Kaloriengehalt der täglichen Ernährung und schließen Sie eine Reihe von Lebensmitteln aus.
Besonderheiten:eine Art Express-Diät, nicht für den regelmäßigen Verzehr geeignet.
Autorisierte Produkte:Gemüse, Obst, Getreide, mageres Fleisch, Milchprodukte.
Verbotene Produkte:fetthaltiges Fleisch, Schmalz, Backwaren, Lebensmittel mit Zuckerzusatz, Erfrischungsgetränke und Fruchtsäfte.
Kontraindikationen:Dabei kann es sich um alle Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts und endokrinologische Störungen handeln. Konsultieren Sie vor Beginn einer Diät unbedingt einen Arzt und unterziehen Sie sich den erforderlichen Tests.
Wie sollte Ihre Ernährung eine Woche lang aussehen? Ist es sinnvoll, plötzlich auf alle fetthaltigen Lebensmittel zu verzichten oder beispielsweise Kohlenhydrate ganz vom Speiseplan zu streichen? Wir werden Sie nicht überraschen, aber die Wahrheit ist, dass es am besten ist, sich an eine ausgewogene Ernährung und gesunde Ernährungsprinzipien zu halten. Die meisten Wissenschaftler sind derselben Meinung, und es hat keinen Sinn, ihnen nicht zu glauben: Ihre Behauptungen basieren auf umfangreicher Forschung.
Darüber sprach beispielsweise die Expertin und außerordentliche Professorin für Ernährung an der Harvard Medical School, Deirdre Tobias, basierend auf Daten aus 53 Studien zur Ernährung, an denen mehr als 68. 000 Menschen teilnahmen. Die besten Ergebnisse zeigten diejenigen, die sich ausgewogen ernährten.
Eine Woche ist ein guter Zeitraum für eine Diät, schon allein deshalb, weil man einen solchen Zeitraum nur mit Motivation überstehen kann und keine Zeit hat, sich mit der begrenzten Produktliste zu langweilen. Allerdings wird die Wirkung einer einwöchigen Diät ebenso kurzfristig sein wie die Zeit der Einschränkungen. Wenn Sie sofort zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren, kehren die Kilogramm zurück. Im Folgenden erklären wir Ihnen, wie Sie die Diät richtig beenden, damit dies nicht passiert.
Natürlich gibt es viele wöchentliche Diäten. Und obwohl nicht alle nach dem oben beschriebenen Prinzip funktionieren, sind einige auf kurze Distanz sehr effektiv. Wir werden Ihnen auch einige originelle Diäten vorstellen, empfehlen jedoch dennoch, die folgenden Regeln als Grundlage für eine klassische Diät für eine Woche zu übernehmen.
Regeln für eine gesunde Ernährung für eine Woche
Natürlich hilft Ihnen eine einwöchige Diät nicht, das, was Sie angesammelt haben, viel länger loszuwerden. Aber er wird es schaffen, durch ein noch greifbares „Lot" den Geschmack für gute Essgewohnheiten zu wecken und zu motivieren.
Achten Sie auf eine abwechslungsreiche Ernährung
Zu den Grundsätzen einer gesunden Ernährung während einer einwöchigen Diät gehört eine abwechslungsreiche Ernährung. Lassen Sie Fleisch, Müsli, frisches Obst und Gemüse, Milchprodukte, Pilze und Kräuter auf Ihrem Tisch stehen. Wenn der Körper das gesamte Spektrum an notwendigen Substanzen, Mikroelementen, Vitaminen, Mineralien und Aminosäuren erhält, können Kalorienbeschränkungen keinen Schaden anrichten.
Kalorien zählen
Hier ist sie, die Hauptfalle der Diät für eine Woche. Egal wie man es betrachtet: Um Gewicht zu verlieren, muss man weniger essen. Die konkrete Kalorienzahl nennen wir nicht, da sie sehr individuell ist, spezielle Rechner lassen sich aber leicht im Internet finden. Berechnen Sie Ihren Grundumsatz und subtrahieren Sie 20-30 %. Dies sollte Ihre tägliche Kalorienaufnahme sein. Aber auf keinen Fall sollten Sie 1000 kcal pro Tag unterschreiten: Derart starke Einschränkungen werden von Ernährungswissenschaftlern nicht begrüßt.
Essen Sie fünfmal am Tag
Frühstück, Mittagessen, Abendessen und zwei Snacks: Wenn Sie wenig und oft essen, haben Sie einfach keine Zeit, hungrig auf die nächste Mahlzeit zu sein. Als Snack für eine Woche Diät sollten Sie auch gesunde Lebensmittel wählen: Es könnte eine Tomate mit Salz sein, aber auf keinen Fall ein Sandwich. Obwohl Wissenschaftler kürzlich erklärt haben, dass die Bedeutung des Frühstücks überbewertet wird und man essen sollte, wenn man hungrig ist, ist das Frühstück in diesem Ernährungssystem wichtig. Wenn Sie morgens keine Lust auf Essen haben, frühstücken Sie, wenn Ihr Körper definitiv wach ist.
Wählen Sie frische Lebensmittel statt verarbeiteter Lebensmittel
Auf Kroketten, Burger sowie Sandwich- und Pizzalieferungen müssen Sie auf jeden Fall eine Woche lang verzichten. Solche Lebensmittel enthalten oft eine Vielzahl von Geschmacksverstärkern und stillen den Hunger nur für kurze Zeit, schon bald verspürt man wieder Lust aufs Essen. Nun, reden wir gar nicht erst davon, dass sie sehr kalorienreich sind, aber die Qualität dieser Kalorien lässt zu wünschen übrig.
Planen Sie Ihr Menü im Voraus
Alle oben genannten Regeln sollten Sie auf die Idee bringen, dass eine solche Diät im Voraus geplant werden sollte. Wenn Sie hungrig sind und für die vereinbarte Mahlzeit nur Wurst im Kühlschrank ist, werden Sie diese essen und sich dabei einreden, dass aus nur einer Mahlzeit nichts wird. Und Sie wissen, wie es endet. Wenn Sie jedoch das gesamte Gemüse und Fleisch am Vortag vorbereiten und das Menü planen, wird die Möglichkeit einer Panne minimiert.
Diätergebnisse für eine Woche: Was Sie erwartet und wie Sie es beibehalten können
Wenn Sie alle Regeln befolgen, kann das Ergebnis beeindruckend sein. Sie können mit weniger als drei bis fünf Kilogramm rechnen. Aber wenn Sie unmittelbar nach dem Ereignis, durch das Sie abgenommen haben, zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren und sogar anfangen, sich von den Tagen der Strapazen und Schwierigkeiten zu lösen, wird das Gewicht mit einer Zunahme zurückkehren. Daher ist es notwendig, die Diät schrittweise für eine Woche abzubrechen: Es ist nicht notwendig, den Kaloriengehalt der Diät so sorgfältig zu überwachen, sondern weiterhin Gemüse und mageres Fleisch als Grundlage des Menüs zu wählen. Es besteht also die Möglichkeit, dass zumindest ein Teil des verlorenen Gewichts nicht zurückkommt.
Beispiel eines Diätmenüs für eine Woche
Der Vorteil einer Diät für eine Woche besteht auch darin, dass das Menü für den gesamten Zeitraum sehr detailliert geschrieben werden kann.
Versuchen Sie bei einer einwöchigen Diät, keine Mahlzeiten auszulassen, um kein Hungergefühl zu verspüren. Am besten schmoren, kochen oder backen Sie Speisen. Wählen Sie als Getränk ungesüßten Kaffee oder Tee. Wenn Ihnen die Portionen zu klein sind, versuchen Sie, vor den Mahlzeiten ein Glas warmes Wasser zu trinken. Wir bieten ein Beispielmenü für die Woche an, passen Sie es an Ihre Kalorienzufuhr an.
Montag
- Frühstück: hartgekochtes Ei, Vollkornbrot, 100 g fettarmer Ricotta, eine halbe Grapefruit.
- Mittagessen: magerer Borschtsch, 100 g Tafelspitz, Rote-Bete-Salat mit Pflaumen.
- Abendessen: 150 g gedünsteter magerer Fisch, eine Salzkartoffel.
- Snacks: Apfel, Tomate.
Dienstag
- Frühstück: Ungesüßte Haferflocken, Karotten und Sellerie.
- Mittagessen: 100 g gekochtes Rindfleisch, Salat aus Gurken, Tomaten und Radieschen.
- Abendessen: Naturjoghurt ohne Füllstoffe, Kleie, 100 g fettarmer Ricotta.
- Snacks: eine halbe Avocado, Müslibrot.
Mittwoch
- Frühstück: Hühnerbrühe, 100 g gekochtes Hähnchenfilet, zwei Roggenbrote.
- Mittagessen: Kohlsuppe, 100 g gekochtes mageres Fleisch, Spinat.
- Abendessen: 200 g fettarmer Ricotta mit geriebenem Apfel.
- Snacks: Orange, ein paar Gurken.
Donnerstag
- Frühstück: Buchweizenbrei, ein Glas fettarmer Kefir, frischer Tomatensalat.
- Mittagessen: gegrillter Fisch, Reis, Gurke.
- Abendessen: 200 g fettarmer Ricotta mit getrockneten Aprikosen oder Pflaumen.
- Snacks: Kiwi, Grapefruit.
Freitag
- Frühstück: zwei hartgekochte Eier, Salat aus Tomaten, Gurken und Paprika.
- Mittagessen: gekochtes Hähnchenfilet, Buchweizen, geschnittenes Gemüse.
- Abendessen: Thunfisch, gekochte grüne Bohnen.
- Snacks: Apfel, Birne.
Samstag
- Frühstück: Reisbrei mit getrockneten Aprikosen.
- Mittagessen: magere Fischsuppe, Reis, Getreidebrot, Rote-Bete-Karotten-Salat.
- Abendessen: Gemüseeintopf.
- Snacks: fettarmer Ricotta mit Pflaumen.
Sonntag
- Frühstück: Omelette mit zwei Eiern, Tofu.
- Mittagessen: 100 g Tafelspitz, Linsen, Gurken- und Tomatensalat.
- Abendessen: 100 g gebackener Truthahn, Vollkornbrot, Pfeffer.
- Snack: Naturjoghurt, 30 g Mandeln.
Originelle Diäten für eine Woche
Wir haben über die ausgewogenste Ernährungsoption der Woche gesprochen, die jedoch Ihre Aufmerksamkeit erfordert: Sie müssen die Kalorien im Auge behalten und sich um das tägliche Kochen kümmern. Es gibt andere Diätoptionen, bei denen die Liste der Lebensmittel deutlich reduziert ist, aber diese Diäten versprechen bessere Ergebnisse. Der Nachteil ist, dass diese Diäten nicht für jeden geeignet sind. Sie sollten sie daher auf keinen Fall ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt ausprobieren.
Japanische Diät
Die japanische Sieben-Tage-Diät kann als wöchentliche Diät verwendet werden. Seine Grundprinzipien sind niedriger Kaloriengehalt, maximales Protein und Ballaststoffe, minimale Kohlenhydrate. Die Ernährung basiert auf Fisch-, Meeresfrüchte-, Algen- und Sojakäsegerichten sowie Gemüse, wobei etwas Obst erlaubt ist. Es wird erwartet, dass Sie zum Kochen einfache, oft saisonale Zutaten verwenden. Laut Experten liegt der Hauptvorteil dieser Ernährung darin, dass sie reich an Fisch ist, der gesunde Omega-3-Fette enthält. Auch der Verzicht auf Lebensmittel mit Zuckerzusatz kommt Ihrer Gesundheit zugute. Allerdings birgt die Ernährung auch Risiken. Es ist ziemlich schwerwiegend und kann daher zu Stress aufgrund von Hunger führen. Ärzte raten davon ab, es über einen längeren Zeitraum aufzubewahren.
Kefir- und Buchweizendiät
Eine Diät, die jeder kennt, attraktiv in ihrem Budget und beängstigend in ihrer Strenge. Nur Buchweizen und Kefir scheinen normal zu sein, wenn es um einen Fastentag geht, und als Willenstest, wenn es um einen längeren Zeitraum geht. Als wöchentliche Diät empfehlen wir Ihnen, Ihre Ernährung leicht zu ändern und frisches Gemüse und Trockenfrüchte in Ihre Ernährung aufzunehmen. Selbst mit dieser Entspannung können Sie beeindruckende Ergebnisse erwarten – schon ab minus drei Kilo pro Woche.
Der Vorteil einer Buchweizen-Diät für eine Woche besteht darin, dass Sie trotz der schlechten Ernährung kein Hungergefühl verspüren. Die im Getreide enthaltenen Kohlenhydrate sind komplex, sodass das Sättigungsgefühl lange anhält. Darüber hinaus verfügt Buchweizen über eine reiche Zusammensetzung an Vitaminen und Mineralstoffen. Enthält Ballaststoffe, Kalium, Kalzium, Zink, Eisen, Phosphor, Kupfer, Magnesium, Folsäure, B-Vitamine und 18 Aminosäuren. Kefir enthält nützliche Milchsäurebakterien, die die Verdauung unterstützen. Präbiotische Milchkulturen tragen dazu bei, nicht nur Kefir selbst, sondern auch andere Lebensmittel gut zu verdauen. Darüber hinaus ist Kefir eine Protein- und Kalziumquelle.
Eierdiät
Eine weitere Diät, die schnell Ergebnisse liefert. Aber wie im vorherigen Fall empfehlen wir, die Eierdiät zu ändern und der Eierdiät zumindest Gemüse und Grapefruits hinzuzufügen. Die besten Ergebnisse zeigt die Eierdiät für eine Woche: In sieben Tagen kann man fünf Kilogramm abnehmen, aber die endgültige Zahl hängt natürlich vom Ausgangsgewicht und den persönlichen Stoffwechseleigenschaften ab. Die Wirkung wird durch Biotin erzielt, an dem Eier reich sind. Beschleunigt den Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Lipiden. Es ist sehr einfach, ein Menü zu planen: Zu jeder Mahlzeit gehören Eier, Sie können Grapefruit zum Frühstück essen und Eier in anderen Mahlzeiten mit frischem oder gedünstetem Gemüse ergänzen.