Wenn Sie sich für die Frage interessiert, wie Sie mit Hilfe von Bewegung und nicht mit Hilfe von Wunderpillen, Fasten oder Frischhaltefolie an den Beinen abnehmen können, dann haben Sie bereits den richtigen Weg gewählt. In diesem Artikel erzähle ich dir, wie du mithilfe von Training deine Beine zum Traum eines jeden Mannes machen kannst.
Dann besprechen wir, welche Übungen Sie machen müssen, um Gewicht in den Beinen zu verlieren.
Wie sollte man trainieren, um an den Beinen Gewicht zu verlieren?
Training ist immer hart. Es ist leicht, Fett zu essen, aber es loszuwerden ist immer schwierig.
Wenn es Ihnen leicht fällt, Sport zu treiben, bedeutet das, dass Sie etwas falsch machen und Ihre dicken Beine werden Sie bis ans Ende Ihrer Tage begleiten.
Für den Anfang sollten SieÜberwinden Sie die Faulheit und hören Sie auf, sich selbst zu bemitleiden. Nur Prinzessinnen haben Selbstmitleid, und ich habe noch keine Prinzessin mit großen Beinen gesehen. Dann rennen wir in die Halle und beginnen, eine Prinzessin zu werden.
Sie müssen regelmäßig trainieren. Ein Training alle Jahrtausende wird Sie nicht zum Abnehmen bringen, ich hoffe, Sie verstehen das.
Viele Mädchen haben Angst davor, Langhanteln, Kurzhanteln und generell alles zu heben, was mehr wiegt als ihr Smartphone, weil sie damit zu männlichen Amazonen werden. Ich versichere Ihnen, dass das überhaupt nicht stimmt. Um ein Mann zu sein, muss man buchstäblich Mumm haben. Denn bei dem Testosteronspiegel einer Frau sind Ihre Chancen auf einen Pumpstoß vernachlässigbar gering.
Lassen Sie uns daher alle Ängste beiseite legen, eine schwere Hantel in die Hand nehmen und anfangen, die Beine unserer Träume zu pumpen.
Trainieren Sie 2-3 Mal pro Woche etwa 1-1, 5 Stunden lang im Fitnessstudio und Ihre Oberschenkel werden in einem Monat straffer. Dies bedeutet jedoch nicht, dass sie in einem Monat perfekt werden. Für ein gutes Ergebnis muss man einen langen Weg zurücklegen, der mehr als ein Jahr dauern kann. Ich hoffe also, dass Sie Geduld und Kraft haben.
Helfen Kniebeugen?
Kniebeugen sind der beliebteste Fatburner und die beliebteste Übung aller Zeiten.
Im Paläolithikum hockten Frauen in ihren Höhlen, während ihre Ehemänner Mammuts jagten. Deshalb sollten Sie sie nicht vernachlässigen.
Kniebeugen sind eine schwere, zusammengesetzte Übung, die fast jeden Muskel unseres Körpers beansprucht. Je mehr Muskeln an der Arbeit beteiligt sind, desto mehr Kalorien werden bei der Arbeit verbraucht. Also,Fett wird schneller verbrennen.
Sie können Kniebeugen auf unterschiedliche Weise ausführen, zum Beispiel mit Kurzhanteln, mit einer Langhantel auf den Schultern oder sogar mit Maschinen. Aber ich empfehle, weniger Trainingsgeräte zu benutzen und Kniebeugen mit freien Gewichten zu machen, um Gewicht zu verlieren; es ist schwieriger, aber effektiver.
Und noch einmal: Scheuen Sie sich nicht davor, Gewichte zu benutzen, denn dadurch werden Sie nicht zu einem Mann mit Muskeln von der Größe eines Wolkenkratzers. Im Gegenteil, Sie werden sich auf diese Weise mehr anstrengen, also mehr Energie verbrauchen und dementsprechend mehr Fett verbrennen.
Und wenn Sie sich nach drei Kniebeugen schwer fühlen und denken, das sei genug, dannStellen Sie sich vor den Spiegel und hocken Sie dort hin. Wann immer Sie anhalten und sich auf die Couch setzen möchten, schauen Sie sich Ihre Beine im Spiegel an. Dies wird Sie motivieren, sich noch eine Million Mal hinzusetzen.
Du musst viele Kniebeugen machen. Wenn es Ihnen schwer fällt, bedeutet das, dass Sie alles richtig machen. Wenn Sie nicht mehr in die Hocke gehen können, machen Sie es noch fünf Mal. Diese fünf Kniebeugen werden am vorteilhaftesten sein. Lernen Sie, Ihre Faulheit zu überwinden, und Sie werden Erfolg haben.
Doch Kniebeugen sind nicht die einzige Trainingsübung zum Abnehmen an Beinen und Oberschenkeln. Den Rest erzähle ich euch etwas später.
Cardio Training
Ein wesentlicher Bestandteil Ihres Trainings zum Abnehmen an Beinen und Oberschenkeln ist Cardio. Sie können überall hinzugefügt werden, zum Beispiel morgens vor der Arbeit oder der Schule, oder abends oder nach dem Training.
Ich empfehle Cardioan Tagen, an denen Sie kein Training habenim Fitnessstudio, morgens auf nüchternen Magen.
Cardio kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden, zum Beispiel:
- auf einem Laufband oder einfach draußen;
- Heimtrainer;
- Schritt für Schritt;
- Springseil;
- in einem Schwimmbad.
Laufen und Gehen
Ich halte diese Option für eine der effektivsten und interessantesten Möglichkeiten. Sie müssen es nicht im Fitnessstudio machen, sondern können einfach abhängen.
Die Route kann durch einen Park, das Ufer eines Stausees oder einfach durch schöne Orte gebaut werden. Diese Schulung wird stattfindennicht nur schnell, sondern auch interessant.
Beim Laufen muss man aber vorsichtig sein. Wenn Sie bereits Rücken- oder Knieprobleme haben, empfehle ich Ihnen, nicht zu laufen. Wenn Sie diese Probleme nicht haben, kaufen Sie zunächst spezielle Schuhe, lernen Sie richtig laufen und laufen Sie erst dann wie der Wind. Noch besser wäre natürlich die Fahrt auf einer speziellen gummierten Raupe. Auf diese Weise werden Ihre Gelenke auf jeden Fall geschont.
Hilft Ihnen der Heimtrainer beim Abnehmen in den Beinen?
Es hilft auf jeden Fall. Wenn Sie ein normales Fahrrad haben, können Sie auch die ganze Stadt erkunden und viele neue Orte sehen. Wenn das nicht möglich ist, kann auch ein Heimtrainer im Fitnessstudio oder zu Hause eine gute Option sein.
Stepper-Training
Auch keine schlechte Sache, abernur nicht dieses Miniaturding mit Pedalen. Persönlich finde ich es nutzlos.
Sie werden wahrscheinlich ein paar Kalorien verbrennen, aber es wird so wenig sein, dass es komisch ist, es überhaupt zu sagen.
Verwenden Sie besser Orbitrek odereine gewöhnliche Skala. Es wird viel effektiver sein.
Ich möchte Sie aber auch vor solchen Belastungen warnenKälber können abgepumpt werden. Wenn Sie zu dicken Waden neigen, sollten Sie diese Art von Cardio-Training am besten meiden.
Springseil
Seilspringen ist eine der effektivsten Methoden, um Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie Seilspringen, verbrennen Sie noch schneller Kalorien, als wenn Sie den Kühlschrank leeren. Aber seien Sie darauf vorbereitet, dass nach 5 Minuten Springen IhrDie Waden werden höllisch brennen.
Die Fettverbrennung erfolgt effizient, hält aber nicht lange an, daher empfehle ich dennoch, sich für ein moderates Joggen zu entscheiden.
ich schwimme
Es gibt viele Kontroversen über das Schwimmen. Einige sagen, es sei wirkungslos, während andere zustimmen, dass Schwimmen zum Abnehmen notwendig ist.
Ich werde beiden Seiten zustimmen. Es hängt alles von der Person ab. Ich bin wie jemand, derAcht Jahre seines Lebens widmete er dem Schwimmen, ich kann sagen, dass es sehr schwierig ist. Damit es für Sie jedoch schwierig wird, müssen Sie nicht im Doggystyle schwimmen, sondern sich an die richtige Technik halten.
Wie ein Stein zu sinken ist nicht die richtige Technik. Wenn Sie also nicht schwimmen können, gehen Sie am besten nicht ins Schwimmbad.
Am meistenenergieintensiver und schwerer Stil- Das ist ein Schmetterling. Selbst erfahrene Schwimmer (nicht vom Wort Pilaw) halten bei diesem Stil nicht immer große Distanzen ein.
Ich werde dem Freestyle die nächste Priorität einräumen: Freestyle, sogar einen schweren Stil. Wenn Sie schnell schwimmen, werden Sie sich bereits nach 50-100 Metern müde fühlen.
Dann werde ich hervorhebenzurück, das ist kein so schwerer Stil, aber er verbrennt auch gut Kalorien. Aber man muss schwimmen, nicht um Zeit zu haben, die Zeichnung auf den Deckenfliesen zu betrachten, sondern um davon zu träumen, wie man bis zum Ende schwimmt und nicht stirbt.
Brustschwimmen ist so ziemlich dasselbe. Großmütter lieben es, in diesem Stil zu schwimmen. Normalerweise schwimmen sie langsam und gemessen und beobachten dabei den gesamten Umfang des Beckens. Natürlich kann ich sie verstehen, es ist schwierig für sie, schließlich ihr Alter. Aber ich verstehe nicht, warum junge, energiegeladene Mädchen, die abnehmen wollen, genauso schwimmen.
Abnehmen,man muss sich anstrengenWenn Sie dies nicht tun, wird das Fett nirgendwo hingehen.
Gehen Sie auf der Stelle
Plötzlich, oder? Aber keine Sorge, es scheint nur ein wenig seltsam, aber in Wirklichkeit werden Sie, wenn Sie das Gehen auf der Stelle richtig und oft üben, sehr bald schlanke und straffe Beine bekommen.
Um Verwirrung bei Passanten zu vermeiden, empfehle ich, diese Art von Cardio zu Hause durchzuführen.
Schlankheitsübungen für die Beine im Fitnessstudio
Zunächst möchte ich sagen, dass Beinübungen natürlich gut sind, aber auchVergessen Sie nicht die anderen Muskeln.
Darüber hinaus erfordern beispielsweise auch Übungen am Rücken selbst viel Energie. Und wie wir bereits herausgefunden haben, ist die Verbrennung von Energie der wahre Weg, das Fett zu verbrennen, das jeder hasst.
Damit Ihre Beine nicht nur schlank, sondern auch straff bleiben, möchte ich die folgenden Übungen hervorheben.
Kniebeugen
Darüber habe ich bereits etwas weiter oben gesprochen, daher möchte ich es kurz sagen. Kniebeugen sollten dein bester Freund, deine beste Schwester, dein bester Bruder, deine beste Mutter und dein bester Vater sein.Diese Übung ist eine der bestennicht nur, um Ihre Beine schlanker zu machen, sondern auchPumpen Sie Ihr Gesäß. Und Männer lieben einen straffen Po.
Ausfallschritt
Es gibt einfach unendlich viele Möglichkeiten, diese Übung durchzuführen.
Sie können sowohl auf der Stelle als auch in der Bewegung ausgeführt werden, mit oder ohne Schritt zurück, einfach und diagonal, mit hängendem Bein und einer Million anderer Optionen.
Das Einzige und Wichtigste, woran Sie sich erinnern sollten, istDer Schwerpunkt sollte immer auf der Ferse liegenund am Knie sollte ein rechter Winkel sein.
Beinpresse mit Plattform
Im Prinzip eine ähnliche Übung wie Kniebeugen. Viele Menschen mit Wirbelsäulenproblemen ersetzen sie durch Kniebeugen, da die Belastung der Wirbelsäule minimal ist. Hier können Sie mit der Position Ihrer Füße spielen. Spreizen Sie Ihre Beine – Sie nutzen mehr von der Innenfläche des Oberschenkels, stellen ihn schmaler – die Außenseite, Sie können auch Ihre Füße auf die Plattform stellen und Ihre Oberschenkelmuskulatur pumpen.
Schnitt, Schnitt, rumänischer Schnitt
Kreuzheben kann klassisch (Schmalbeinstand) oder Sumo (Breitbeinstand) sein. Auch die Bewegung erinnert an Kniebeugen, nur liegt hier die Hantel nicht auf den Schultern, sondern in den Händen und es gilt, sie vom Boden abzuheben.
Die Beinpositionierung wirkt sich auf die Muskelarbeit ähnlich aus wie die Beinpositionierung beim Plattformdrücken.
Das Kreuzheben und das rumänische Kreuzheben unterscheiden sich vom klassischen Kreuzheben und Sumo-Kreuzheben dadurch, dass unsere Beine hier gestreckt sind und wir hauptsächlich die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur trainieren.
Dasdie effektivsten Übungenan den Beinen abnehmen. Sie fallen in die Kategorie der Grundübungen. Es gibt auch Isolationsübungen, auf die ich weiter unten eingehen werde.
Alle oben aufgeführten Übungen können in jedem Fitnessstudio durchgeführt werden. Wenn Sie das Fitnessstudio bisher nur auf Fotos gesehen haben, empfehle ich Ihnen, mit dem Training mit einem Trainer zu beginnen.
Wie effektiv sind Beinschwünge und andere Isolationsübungen?
Isolationsübungen gibt es fast immerbedecken nur einen MuskelDaher sind solche Übungen nicht ganz zum Abnehmen geeignet. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie so viele Muskeln wie möglich einsetzen, um so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen.
Zu den Isolationsübungen gehören:
- Bringen Sie das Bein nach hinten und zur Seite. Sie können sie sowohl in Simulatoren als auch mit freien Gewichten durchführen, zum Beispiel mit Gewichten, die auf die Beine gelegt werden, Sie können auch Expander verwenden. Diese Übungen trainieren die Gesäßmuskulatur.
- Beinabduktion und Abduktion im Simulator. Die Informationen betreffen den Adduktorenmuskel des Oberschenkels und die Streckung des Gesäßmuskels.
- Streckung und Beugung der Beine im Simulator. Locken trainieren Ihre Oberschenkelmuskulatur und einige Wadenmuskeln. Generell rate ich Mädchen davon ab, Extensions zu verwenden, da diese Muskeln durch Grundübungen ausreichend belastet werden.
- Gesäßbrücke. Bei dieser Übung handelt es sich eher um eine Kernübung, da sie Ihre Beine, Ihr Gesäß, Ihre Rückenmuskulatur und sogar Ihre Bauchmuskeln trainiert. Allerdings ist der Energieverbrauch bei dieser Übung deutlich geringer als die, die ich im vorherigen Abschnitt aufgeführt habe.
Kurz gesagt: Wenn Sie zu Hause nur Beinschwünge machen, wird Ihnen das wahrscheinlich nicht beim Abnehmen helfen (es sei denn, Sie machen es natürlich rund um die Uhr). Ich empfehle, mit Isolationsübungen zu beginnen, wenn sich das Ziel „Abnehmen" in das Ziel „Figur formen" ändert.
Stretching zum Abnehmen der Beine
Stretching ist zum Abnehmen in den Beinen nicht sehr geeignet, aberInsgesamt ist es eine sehr gute Sache.
Nach dem Training wäre es auch ratsam, ein kurzes Cool-Down in Form von Dehnübungen durchzuführen, allerdings nicht sehr intensiv.
Das Heben von Gewichten verstopft deine Muskeln und mit der Zeit könntest du dich in Pinocchio verwandeln, du bist nur noch aus Holz.
Versuchen Sie daher nicht, durch Dehnen Gewicht in den Beinen zu verlieren, sondern nutzen Sie es unbedingt in Ihrem Training.damit Ihre Beine schlank und anmutig sind.
Wie schnell wird das Ergebnis sein?
Und ich möchte noch einmal betonen, dass nichts schnell geht, man muss jeden Tag hart arbeiten, um zumindest einige Veränderungen zu sehen.
Die Umgestaltung Ihres Körpers ist ein langer und schwieriger Prozess. Wenn Sie also glauben, dass Sie in einer Woche eine Göttin werden, können Sie sofort Eis aus Ihrem Vorrat holen.
Ein paar Worte zur Ernährung
Apropos Eis. Um Gewicht zu verlieren, reicht es nicht aus, sich körperlich zu betätigen, dazu muss man sich auch gut ernähren. Es ist notwendig, alles Frittierte, Süße, Mehl usw. so weit wie möglich auszuschließenHören Sie auf, nachts zu viel zu essen.
Essen Sie öfter, aber essen Sie weniger. Aber Sie müssen auch nicht verhungern. Für ein vollständiges Training benötigt Ihr Körper Energie, die Sie über die Nahrung aufnehmen. Decken Sie sich deshalb mit Brust und Buchweizen ein und machen Sie sich auf den Weg zu den Beinen Ihrer Träume.
Abschluss
Abschließend möchte ich sagen, dass Sie diesen Artikel bereits gut gelesen haben. Sie sind dem Ergebnis einen Schritt näher gekommen. Wenn du alle Tipps befolgst, die ich hier beschrieben habe, werden in einem Jahr alle deine Freunde neidisch auf deine schlanken Beine sein. Und ich wünsche dir viel Glück, ich hoffe, dass bei dir alles gut wird.