Diät Meno 60 richtige Ernährung, erlaubte und verbotene Lebensmittel

27 März 2024

Auslöser für den Beginn der Diät waren laut Ekaterina die erschreckenden Zahlen auf der Waage: über 120 kg. Nachdem sie alle verfügbaren Methoden ausprobiert und ihre Vor- und Nachteile analysiert hatte, entwickelte das Mädchen ihr eigenes Ernährungssystem, das heute als „Minus-60-kg-Diät" für Faule bezeichnet wird. Sein Beispiel diente als hervorragende Motivation für fast 3 Millionen Nutzer. Mit Katyas Rat gelang es ihnen auch, ein neues Leben zu beginnen.

Millionen Frauen auf der ganzen Welt beginnen jeden Morgen mit der Hoffnung, ein neues Leben zu beginnen, Gewicht zu verlieren, schlank und begehrenswert zu werden. Leider erreicht nur ein kleiner Prozentsatz von ihnen tatsächlich ihr Ziel. Der Rest wird leider durch einen schwach entwickelten Willen, Angst oder Unsicherheit aufgehalten. Laut Ernährungswissenschaftlern besteht das Problem für die meisten Menschen darin, dass sie einfach nicht den richtigen Nährstoffträger auswählen und sich vor allem nicht ausreichend motivieren können, um das gewünschte Ziel zu erreichen.

Prinzipien der „Minus 60"-Diät:

Überraschenderweise ist in diesem Nahrungsmittelsystem alles möglich. Das heißt, absolut alles: Kuchen, Wurstwaren, Käse, Schokolade, Schmalz. Ein großes Aber: Das alles darf unbedingt vor 12. 00 Uhr verzehrt werden! Das heißt, man kann morgens eine schwere, ungesunde Mahlzeit zu sich nehmen, um abends alles abzuschütteln. Viele werden entsetzt schreien oder verächtlich lächeln, denn so kann man nicht abnehmen! Aber Ekaterina Mirimanova behauptet, dass Verbote schädlicher seien als fetthaltige Lebensmittel. Da Sie wissen, dass Würstchen tabu sind, werden Sie nachts aufstehen und nur diese essen.
Die letzte Mahlzeit sollte drei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Grob gesagt gilt: Geht man um 23 Uhr ins Bett, ist ein leichtes Abendessen um 20 Uhr möglich, später ist davon abzuraten. Je früher der Körper die Nahrung verdaut und sich ausruht, desto besser sind die Ergebnisse.
Körperliche Aktivität ist erforderlich. Niemand zwingt Sie dazu, stundenlang im Fitnessstudio zu verbringen, aber grundlegende Übungen zu Hause sind ein Muss. Tägliche Bewegung beschleunigt nicht nur den Stoffwechsel, sondern erhöht auch die Hautelastizität.

Die Diät von Katya Mirimanova führt nicht zu sofortigen Ergebnissen. Um Veränderungen zu spüren und zu sehen, müssen Sie es versuchen und vor allem an sich selbst glauben. Übrigens nimmt das motivierende Moment in Catherines Büchern fast einen zentralen Platz ein. Schließlich hat sie das selbst durchgemacht: Angst, dass nichts klappt, Unsicherheit, mangelnde Unterstützung durch andere usw. Bevor wir uns also mit dem Ernährungssystem befassen, lohnt es sich, der Phase der Vorbereitung des Körpers und sich selbst auf zukünftige Veränderungen ein besonderes Kapitel zu widmen.

Psychologische Vorbereitung

Heute sind neben Büchern und Konferenzen auch mehrere Gruppen im Internet entstanden, deren Teilnehmer sich an die „Minus-60-Diät" halten.

Das System stieß bei professionellen Ernährungswissenschaftlern auf gemischte Reaktionen. Einige haben dem Autor vorgeworfen, unsystematisch zu sein, es mangele an medizinischer Forschung und er würde diesen Ansatz zum Abnehmen generell nicht empfehlen. Andere Experten reagierten recht positiv auf die Diät und sahen darin lediglich eine Überarbeitung und leicht unterschiedliche Interpretation bereits bekannter Methoden.

Aber was das System von Katya Mirimanova wirklich auszeichnet, sind das Beispiel aus der Praxis und die hervorragenden Motivationsratschläge. Die Frau selbst erlebte alle Schrecken eines formlosen Körpers und konnte wichtige Ratschläge zur psychologischen Anpassung formulieren. Tipp des Autors:

Warten Sie nicht auf „morgen"! Es wird nicht kommen, es sei denn, du willst es. Viele erwarten Motivation von außen, aber niemand außer der Person selbst kann ihre Faulheit und mangelnde Initiative überwinden.
Nehmen Sie nicht für irgendjemanden oder etwas ab. Es sind in erster Linie Ihre Gesundheit und Ihr Körper, die daran interessiert sein sollten, diese schreckliche Zahl auf der Waage zu senken.
Denken Sie daran, dass keine Aufgabe unmöglich ist. Sie dürfen nicht denken, dass ich schon 100 kg wiege, ich werde nie auf 50-60 kg abnehmen. Alles ist möglich! Der Körper besteht aus Plastilin, mit den richtigen Befehlen gehorcht er und verändert sich unter Ihrer Anleitung.
Überprüfen Sie die Uhrzeit, schauen Sie immer auf die Uhr. Durch die richtige Planung können Sie nicht nur Ihren Körper trainieren, sondern auch Ihr Leben und Ihre Arbeit anpassen.
Seien Sie darauf vorbereitet, dass die Ergebnisse nicht sofort angezeigt werden. Eine gesunde Gewichtsabnahme dauert je nach Gewicht zwischen 2 Monaten und 1, 5 Jahren. Nur unter diesen Bedingungen kommen die Kilogramm in ein paar Wochen nicht wieder zurück.
Machen Sie sich keine Vorwürfe und machen Sie sich keine Vorwürfe wegen kleinerer Fehler oder einer unerwarteten Gewichtszunahme. Denken Sie daran, dass Sie immer eine positive Einstellung haben sollten; Negative Emotionen verschlechtern Ihre Stimmung und können alle bisherigen Versuche zunichte machen.

Von den äußeren Merkmalen her ähnelt die „Diät -60" von Ekaterina Mirimanova den Prinzipien der richtigen Ernährung, mit Ausnahme einiger Punkte, wie der Fähigkeit, Mehl, Süßigkeiten und fetthaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Das Fehlen von Verboten ist relativ, denn diese Regel gilt nur morgens, streng bis 12 Uhr. Aber wie sich herausstellte, hat eine so kleine Lockerung positive Auswirkungen. Wir gehen hungrig zu Bett, aber mit dem Gedanken, dass wir morgen früh etwas Leckeres essen werden und dies den Verlauf der Diät in keiner Weise beeinflussen wird. Es war dieser Faktor, der den Erfolg aller Anhänger Katharinas maßgeblich beeinflusste.

Neuordnung des Elektrizitätssystems

Denken Sie beim Beginn der „Diät -60" von Ekaterina Mirimanova daran, dass sich Ihr Lebensstil radikal ändern muss. Im Laufe der Jahre entstandene Gewohnheiten müssen neu aufgebaut und teilweise vollständig beseitigt werden. Nur der erste Monat wird schwierig sein. Laut Psychologen dauert es etwa 21 Tage, bis sich ein Mensch an ein Phänomen gewöhnt, das gilt auch für die Ernährung.

Es ist notwendig, eine Diät schrittweise zu beginnen, damit die Umstellung der Ernährung und Gewohnheiten nicht zu einem Schock für den Körper wird. Hier hat der Autor mehrere Techniken bereitgestellt:

Zunächst ist es notwendig, das bestehende Ernährungssystem zu systematisieren und zu verstehen. Das heißt, notieren Sie jeden Tag alle Mahlzeiten und geben Sie dabei vorzugsweise das Gewicht der Portionen und die für das Essen vorgesehene Zeit an. Nach einer Woche analysieren wir die Protokolle, manchmal wissen wir nicht einmal, was tatsächlich in unseren Mund gelangt. Und visuelle Informationen helfen Ihnen, überschüssige Lebensmittel zu entfernen und vor allem ein neues Ernährungssystem aufzubauen.
Die Ernährung sollte schrittweise umgestellt werden. Ersetzen Sie jeden Tag ein Produkt oder verschieben Sie die Essenszeiten konsequent vom Abend auf einen früheren Zeitpunkt. Heute hast du zum Beispiel zum Frühstück Würstchen und ein Omelett gegessen, dazu Kaffee und Zucker getrunken, und zum Mittagessen hast du eine Schüssel Suppe mit Kartoffelpüree und Salat mit Mayonnaise gegessen. Morgen können Sie den ersten Gang durch ein Stück Hähnchenfilet mit dem gleichen Salat ersetzen und die Morgenmahlzeit gleich lassen. Fügen Sie am dritten Tag Haferflocken, Müsli oder etwas anderes hinzu.
Führen Sie körperliche Bewegung schrittweise ein. Sie können mit Kniebeugen, Armschwüngen und Planks beginnen, jeden Tag oder jede Woche eine neue Übung hinzufügen und das Tempo derjenigen erhöhen, die Sie bereits kennen.

Einer der wichtigsten Hinweise für diejenigen, die sich für die „Diät minus 60" von Ekaterina Mirimanova entschieden haben, ist, sich keine so ernsten Ziele zu setzen wie 30, 40 kg abzunehmen. Es kommt nicht auf die Zahlen an, sondern auf den Gesamtzustand. Sie sollten sich bemühen, Übergewicht loszuwerden, das sich schädlich auf den gesamten Körper auswirkt. Für manche reicht es aus, nur 5-10 kg loszuwerden, um sich wohl und im Einklang mit sich selbst zu fühlen. Es empfiehlt sich, Ihr Ziel in 6 Stufen einzuteilen: Zuerst möchte ich 5 kg loswerden, falls dies bereits geschehen ist, strebe ich danach, 7 kg zu erreichen usw.

Die wichtigsten Regeln der „Minus 60"-Diät.

Im Internet steht neben der Beschreibung der Ernährung von Katya Mirimanova immer der Hinweis, dass man in diesem System alles essen kann. Aber diese Aussage ist nur teilweise wahr. Alles ist möglich, aber in bestimmten Mengen und in einer genau festgelegten Zeit.

Hier sind die 5 Hauptregeln für erfolgreiches Abnehmen:

Von 07. 00 bis 12. 00 Uhr können Sie frittierte, herzhafte, stärkehaltige und süße Speisen essen, mit Ausnahme von Milchschokolade (wird durch dunkle Schokolade ersetzt). Das heißt, Sie können problemlos 2 Eier, ein paar Würstchen kochen oder ein Sandwich machen, aber wenn alles zusammen ist, ist es besser, die Einnahme auf 2-3 Mal aufzuteilen.
Aber zum Mittagessen ist nichts Frittiertes erlaubt. Nur gebackene, gekochte oder gegrillte Lebensmittel. Bis 14. 00 Uhr darf anstelle der Soße ein Teelöffel Sauerrahm verwendet werden. Das Menü „Diät -60" von Ekaterina Mirimanova sieht den getrennten Verzehr von Proteinen und Kohlenhydraten vor. Das bedeutet, dass Sie keine Portion Fisch oder Fleisch mit Nudeln, Buchweizen oder Kartoffeln essen sollten. Eine solche Mahlzeit im Magen wird doppelt so lange und weniger effizient verdaut. Sie können das Menü mit Obst ergänzen.
Ihr Nachmittagssnack und Ihr Abendessen sollten noch weniger Kalorien enthalten. Wählen Sie Fleisch, Fisch mit Gemüse oder Reis/Buchweizen mit dem gleichen Gemüse, aber mischen Sie kein Getreide mit Proteinen. Auch Obst ist erlaubt.

Daher basiert die Ernährung auf dem Prinzip einer umgekehrten Pyramide. Der Tag beginnt mit schwerer, kalorienreicher Kost und endet mit leichter Kost, die den Magen nicht aufbläht. Wichtig ist, dass man nach jeder Mahlzeit keine horizontale Position einnimmt; In der Ruheposition arbeitet der Körper schlechter und die Verdauung kann sogar Sodbrennen verursachen.

10 Schritte zu Ihrem Idealgewicht

Für die „Minus 60-Diät" ist kein zusätzliches Fasten für 1-2 Tage erforderlich, Sie beschränken sich nicht, sondern stellen Ihre Ernährung um, damit der Körper richtig funktionieren und überschüssige Fettdepots nach und nach loswerden kann. Die Diät lehrt das Wichtigste: Überwachen Sie Ihre Handlungen, analysieren und kontrollieren Sie Ihre Ernährung. Wichtige Schritte auf dem Weg zu einem schlanken Körper:

Lassen Sie niemals das Frühstück aus. Erstens ist morgens alles erlaubt, was lecker ist, auch Würstchen und Süßigkeiten. Zweitens funktioniert der Körper in den frühen Morgenstunden, nach der Ruhephase, viel besser. Drittens: Versetzen Sie sich in der geschäftigsten Zeit des Tages in die richtige Einstellung.
Wenn Sie eine Naschkatze sind und nicht auf Zucker im Tee oder einem Stück Kuchen verzichten können, müssen Sie sich nicht quälen. Trinken Sie vor 12. 00 Uhr heiße Getränke mit Ersatz und reduzieren Sie die Portion methodisch und schrittweise. Alkohol während der Diät ist in angemessenen Mengen, trockener Wein, erlaubt.
Sie können Schokolade haben, aber nur Bitterschokolade, auf keinen Fall Vollmilchschokolade, diese Zusammensetzung ist sehr schwer abbaubar und sorgt auch tagsüber für zusätzliche Gramm.
Wählen Sie unter allen Cerealien als Beilage Reis, zuerst gedünstet, dann Wild oder Vollkorn. Es ist besser, Buchweizen zum Mittagessen zu essen und nicht zum Abendessen.
Überraschenderweise ist auch Brot erlaubt, allerdings nur vor 12. 00 Uhr und in kleinen Mengen.
Auch Kartoffeln und Nudeln sind erlaubt und sogar empfehlenswert, allerdings nur vor 12. 00 Uhr oder zum Mittagessen bis 14. 00 Uhr. Diese Beilagen isst man besser einzeln oder mit Gemüse, nicht aber zu Fleisch oder Fisch. Es ist notwendig, diese Lebensmittel auch vom Abendessen auszuschließen.
Das Abendessen sollte frühestens um 17: 00 Uhr und spätestens um 18: 00 Uhr erfolgen. Wenn Sie ein Nachtschwärmer sind, können Sie idealerweise um 20 Uhr die letzte Mahlzeit zu sich nehmen, aber etwas Leichtes, wie Ricotta, Salat mit Joghurtsauce.
Doch zum Thema Wasser vertritt Ekaterina Mirimanova einen anderen Standpunkt als andere Ernährungswissenschaftler. Er zwingt seine Anhänger nicht, eine bestimmte Menge Wasser zu trinken. Sein Grundsatz: Wer will, trink, wer nicht will, lasst es.
Berücksichtigen Sie beim Kochen das Gewicht, die Größe und den Kaloriengehalt der Portion. Darf es morgens ein Teller Omelett mit Sandwich sein, reicht zum Abendessen ein kleiner Teller Salat mit leichtem Dressing.
Frittiertes darf nur bis 12. 00 Uhr gegessen werden, die restliche Zeit kochen, dämpfen und backen wir alles.

Mirimanovas „Diät -60" hat sich zu Recht verbreitet. Die Autorin selbst ist für Hunderttausende Frauen zum Vorbild geworden. Es reicht aus, sich zahlreiche Alben mit Vorher- und Nachher-Fotos anzusehen, um zu verstehen, dass das System funktioniert und konkrete Ergebnisse liefert.

Beispielmenü

Der Hauptfaktor in der Methode von Ekaterina Mirimanova ist das Fehlen klarer Grenzen. Dies gilt auch für die Liste der erlaubten Lebensmittel. Es ist praktisch unbegrenzt, es gibt nur ein paar Regeln für den Verzehr des Essens.

Ungefähres Menü der Mirimanova-Diät für die Woche:

	Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
Frühstück	Kartoffelpüree mit Hühnchen + Brot und einer Tasse Kaffee	Gebackenes oder gedünstetes Gemüse mit Hühnchen + Kaffee oder Tee	Makkaroni und Käse + Tee + Brot	Porridge mit Milch (vorzugsweise Haferflocken) + Tee mit Milch und Brot	Omelett + Sandwich mit Käse oder geräucherter Wurst, Kaffee	Rührei aus 2 Eiern + Banane und Tee	Omelett + Joghurt, Tee mit Zucker
Abendessen	250 g Salz- oder Ofenkartoffeln, Karottensalat mit Joghurtsauce oder kalorienarme Mayonnaise	Gebackenes Schweinefleisch mit Reis + Krautsalat	200 – 300 g Hähnchenfilet mit Gemüse + Krautsalat	Nudeln + Tomatenscheiben	Gedämpfter Fisch und eine Portion Buchweizenbrei	Geschmorte Hühnerherzen mit Sauerrahm, Gemüse	Fisch + frischer Gemüsesalat
Abendessen	Salat aus Tomaten, Gurken mit Naturjoghurt	Gekochter Fisch	Hüttenkäse und beliebiges Obst	Gedämpftes oder gebackenes Gemüse, Joghurt	100-150 g Kohlrouladen	Kefir und Bratapfel	100 g diätetisches geliertes Fleisch

Es ist nicht notwendig, sich für eine Diät zu entscheiden; Es ist nicht erforderlich, dass Sie ernsthafte Entscheidungen treffen oder strenge Empfehlungen befolgen. Der Autor der Methode besteht darauf, dass alles wie durch Zauberei auf positive Weise geschehen soll. Eine Frau muss essen, arbeiten und sich gleichzeitig in eine positive Richtung verändern.

Körperliche Bewegung

Auch wenn die „Diät minus 60" meist als „faul" bezeichnet wird, muss man für eine Idealfigur dennoch hart arbeiten. Tägliche Bewegung verbessert den Stoffwechsel, stärkt das Immunsystem und macht die Haut elastisch, was beim Abnehmen sehr wichtig ist. Darüber hinaus kommt es im Sportunterricht nicht auf Intensität und hohe Belastungen an, sondern auf Systematik und Regelmäßigkeit. Welche Aktivitäten werden bei einer Ernährungsumstellung empfohlen:

Empfohlene Übungsreihe „Diät -60":

Schwingen Sie Ihre Beine kräftig auf einem Stuhl. 15-20 Mal auf der einen und anderen Seite.
Katzenpose. Stehen Sie mit gestreckten Armen und auf den Knien, beugen Sie sich vollständig nach vorne, kehren Sie 10-15 Mal in die Ausgangsposition zurück und so weiter.
Drücken Sie mit Ihren Füßen flach auf die Sitzfläche des Stuhls. Heben Sie Ihren Oberkörper mit den Händen hinter dem Kopf mindestens 20 Mal an und erhöhen Sie dabei jedes Mal das Tempo.
Heben Sie Ihre Beine kniend und mit ausgestreckten Armen an. 20-25 Mal pro Bein.
Scherensprünge.
Beginnen Sie mit dem Planken mit 20 Sekunden und steigern Sie die Zeit jeden Tag.

Eine tolle Angewohnheit ist es, ins Fitnessstudio zu gehen. 2-3 Besuche pro Woche zusammen mit einer richtig strukturierten Ernährung führen innerhalb eines Monats zu konkreten Ergebnissen.

Es ist jedoch nicht notwendig, sofort mit den Übungen fortzufahren. Der Autor behauptet, dass Sie selbst spüren werden, wann die Zeit gekommen ist, mit körperlicher Aktivität zu beginnen. Der Körper selbst wird mehr Arbeit an sich erfordern.

Hautpflege

Überraschenderweise verspüren die meisten Frauen aufgrund einer möglichen schlaffen Haut eine unbewusste Angst vor einer Diät. Dieser Effekt ist natürlich, da nur die Fettschicht entfernt wird. Doch mit der richtigen Vorgehensweise lassen sich erschreckende Falten leicht vermeiden.

In der Diät „Minus 60" von Ekaterina Mirimanova ist diesem Phänomen ein ganzer Absatz gewidmet. Hier sind die Vorschläge, die der Autor für sinnvoll hält:

natürliche Masken auf Basis organischer Substanzen, zum Beispiel Mumiyo oder verschiedene Schlämme;
Mit einer guten Anti-Falten-Creme ist vor allem das Gesicht Veränderungen unterworfen.
Massieren Sie Ihr Gesicht mit den Fingern oder führen Sie Gesichtsübungen durch.

Beim Abnehmen müssen Sie einen Vitaminkomplex einnehmen, um die Kraft des Körpers und die Gesundheit von Haut, Nägeln und Haaren zu erhalten.

Rezensionen

Obwohl die „Diät -60" von einer Frau und für Frauen entwickelt wurde, ist sie heute bei Männern nicht weniger beliebt. Allerdings ist es für das stärkere Geschlecht schwieriger, seine Gewohnheiten zu ändern und den Abend nicht mit gemütlichem Nachrichtenschauen in Kombination mit einem leckeren Abendessen zu verbringen, sondern mit körperlicher Aktivität, einem Spaziergang oder anderen Aktivitäten, die vom Essen ablenken. Aber seltsamerweise erwies sich, dass dieses spezielle Ernährungssystem den Männern gefiel, sodass Sie in den Themengruppen viele schmeichelhafte Rezensionen über die Ernährung von ihnen finden können.

Die „Minus 60"-Diät von Katya Mirimanova steht jedem zur Verfügung, unabhängig von Einkommen und Lebensumständen. Fast alle Einwohner unseres Landes können sich ein solches Menü leisten und vor allem 40-50 Minuten für körperliche Bewegung aufwenden. Sie können in Gesellschaft anderer Menschen abnehmen. Suchen Sie einfach nach Selbsthilfegruppen im Internet und in sozialen Netzwerken. Hier können Sie Ihre Erfolgserlebnisse teilen und vielleicht auch jemanden zu einer Veränderung motivieren.

Kontraindikationen

Mirimanovas „Minus 60-Diät" hat aufgrund der Vielseitigkeit der Methode positive Kritiken erhalten. Sie müssen kein starker und willensstarker Mensch sein, um einfach auf Ihre Ernährung zu achten und einfache Ratschläge zu befolgen.

Für wen ist dieses Stromversorgungssystem nicht zu empfehlen:

an schweren chronischen Erkrankungen des Herzens, der Nieren und anderer lebenswichtiger Organe leiden;
für Onkologie, Diabetes;
Menschen mit Epilepsie;
bei Erkrankungen des Nervensystems.
Wenn Sie schwanger sind oder stillen, sollten Sie ebenfalls einen Arzt konsultieren.

Von der Minus 60-Diät sollten Sie keine sofortigen Ergebnisse erwarten. Das Ernährungssystem von Ekaterina Mirimanova beinhaltet die schrittweise Anpassung des Körpers an den erforderlichen Arbeitsrhythmus. Dies kann mehrere Monate oder mehrere Jahre dauern. Aber die Ergebnisse einer solchen Arbeit an sich selbst halten viel länger an. Fast alle Anhänger von Catherine erreichten nicht nur einen deutlichen Gewichtsverlust, sondern stabilisierten ihr Gewicht auch auf einem gewissen Niveau.