Kalorienberechnung

Die rasante Entwicklung wissenschaftlicher Erkenntnisse auf dem Gebiet der Gewichtsabnahme trägt Früchte. Immer mehr Methoden bieten ihre neuen und radikalen Ansichten über die Mechanismen der Gewichtsabnahme. Viele von ihnen kritisieren das Kalorienzählen, obwohl diese Methode früher als die wichtigste galt, für fast alle Diäten akzeptiert und in vielen Ansätzen eingesetzt wurde.

Wie viele Kalorien sollte ein Mensch pro Tag zu sich nehmen, um abzunehmen? Wie berechnet man die täglichen Kalorien? Wie ermitteln Sie Ihre Kalorienaufnahme, wenn Sie Ihr Gewicht und Ihre Größe kennen? Wie wichtig sind diese Fähigkeiten? Schauen wir uns das in diesem Artikel genauer an.

Warum Sie Kalorien zählen müssen

Die Kalorienberechnung basiert auf dem Energieerhaltungssatz, einem der wichtigsten Grundgesetze der Natur. Es funktioniert immer und ist daher ein wichtiger Bestandteil der effektivsten Abnehmmethoden. Das Wissen und Verständnis dieses Themas wird Ihnen helfen, wichtige Probleme im Zusammenhang mit der Gewichtsabnahme effektiv und erfolgreich zu lösen und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Aus biologischer Sicht ist eine Kalorie die Energiemenge, die benötigt wird, um unter normalen atmosphärischen Bedingungen ein Gramm Wasser um ein Grad Celsius zu erhitzen. Da dieser Wert extrem klein ist, wird die tägliche Kalorienaufnahme in einen größeren Wert umgerechnet: Kilokalorien.

Nicht alle Menschen denken darüber nach, wie viel Energie ihr Körper für alltägliche Aktivitäten verbraucht. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass der weibliche Körper im Durchschnitt etwa eineinhalbtausend Kilokalorien verbraucht, um lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten. Dies sorgt für Atmung, Herzfrequenz, Muskeltonus, Peristaltik, konstante Körpertemperatur und andere im Körper ablaufende Prozesse. Bei Männern liegt dieser Wert etwas höher und beträgt 1800 Kalorien. Dieser Wert hat einen besonderen Namen: Basal- oder Grundumsatz. Um es zu bestimmen, werden spezielle Formeln oder spezielle Geräte verwendet: ein Körperzusammensetzungsanalysator und ein Metabolograph.

Die Komponente ist die Hauptkomponente, aber darüber hinaus fallen noch andere Energiekosten an. Bei körperlicher Aktivität werden auch Kalorien verbrannt. Bei einem gemütlichen Spaziergang werden etwa 150 Kilokalorien pro Stunde verbraucht, bei intensivem Sport können noch viel mehr verbrannt werden, nämlich bis zu 400-500. Die täglich aufgenommenen Kalorien dienen der Erhaltung des menschlichen Lebens. Sämtliche Energie, die der Körper nicht verbraucht, wird gespeichert. Deshalb ist es für eine effektive und spürbare Gewichtsabnahme notwendig, ein tägliches Energiedefizit zu schaffen, dessen Größe etwa 500-700 Kalorien betragen sollte. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, können Sie die Kalorien selbst zählen oder auf ein vorgefertigtes Menü zurückgreifen.

Expertenmeinung

Wenn man bedenkt, dass die Grundlage für das Kalorienzählen das Energieerhaltungsgesetz ist – ein Naturgesetz, das so grundlegend ist wie beispielsweise die Schwerkraft – können wir sagen, dass Kalorien veraltet oder unbequem sind, genau wie die Schwerkraft. Versuchen Sie, einen Kugelschreiber oder Bleistift über sich zu werfen, und alles wird klar. Die Naturgesetze funktionieren immer. Sie sind die Grundlage aller wirksamen Methoden zum Abnehmen. Das Wissen und Verständnis dieser Regeln hilft Ihnen, wichtige Probleme sowie Probleme im Zusammenhang mit der Gewichtsabnahme effektiv und erfolgreich zu lösen. Was sind also Kalorien?

1 Kalorie ist die Energiemenge, die benötigt wird, um 1 Gramm Wasser um 1 Grad Celsius zu erhitzen. Dies ist ein sehr kleiner Wert, daher werden Kalorien normalerweise in Tausend gemessen: Kilokalorien, kcal. Der Körper einer Frau verbraucht etwa 1500 kcal pro Tag, um lebenswichtige Funktionen (Herzfrequenz, Atmung, Muskeltonus, Peristaltik, Körpertemperatur und andere Prozesse) aufrechtzuerhalten, der eines Mannes etwa 1800 kcal. Die Menge an Energie, die der Körper aufwendet, um am Leben zu bleiben, wird als Grundumsatz bezeichnet. Um diesen Wert genauer zu berechnen, gibt es spezielle Geräte: einen Körperzusammensetzungsanalysator und einen Metabolographen.

Dieser Teil des Energieverbrauchs ist der wichtigste, aber nicht der einzige. Auch körperliche Aktivität verbraucht Energie, allerdings etwas weniger. Aktive Sportarten wie Schwimmen und Radfahren verbrennen beispielsweise in 60 Minuten nur 150-250 kcal Energie, alles hängt von der Intensität des Trainings ab. Für einen spürbaren Gewichtsverlust ist es notwendig, aus diesen Zahlen ein Energiedefizit von etwa 500-700 kcal zu erzeugen, d Körper und alle seine Systeme. Und dann können Sie auf zwei Arten vorgehen: direkt Kalorien zählen oder indirekte Kalorienrestriktion durch Diät und Diätauswahl einführen.

Das direkte Kalorienzählen erfordert in der Anfangsphase etwas Geschick und Ausdauer, funktioniert aber bei vielen Menschen besser als jede Diät zum Abnehmen. Wie zählt man Kalorien? Dazu müssen Sie die Masse des Produkts kennen (nach Abwiegen auf einer elektronischen Waage), den Kaloriengehalt des Produkts pro 100 Gramm kennen sowie Papier, Stift, Taschenrechner und ein paar Minuten Bedenkzeit haben. verfügbare Zeit.

Somit ist der Prozess der Gewichtsabnahme eine Veränderung des Gleichgewichts zwischen Energiezufuhr und -verbrauch. Der direkteste, einfachste und für jedermann zugängliche Weg besteht darin, den Kaloriengehalt von Lebensmitteln durch Kalorienzählen zu begrenzen, was bei Einhaltung des korrekten Kaloriengehalts den Abbau von Fetten gemäß dem Energieerhaltungsgesetz gewährleistet. Allerdings hat die Methode der direkten Kalorienzählung Nachteile. Erstens sagt es nichts über das Sättigungsgefühl aus: Zum Beispiel kann man für die gleiche Menge von 1200 kcal pro Tag sowohl sehr satt als auch sehr hungrig sein, es hängt alles von der Ernährung ab, von den enthaltenen Produkten 1200 kcal - das heißt , zwei Schokoriegel oder fünf komplette Mahlzeiten mit erlaubten und gesunden Lebensmitteln. Zweitens kommt es bei einer falsch gewählten Ernährungsweise mit einer kalorienreduzierten Diät zu einer Gewichtsabnahme, was jedoch mit gesundheitlichen Risiken verbunden sein kann: So kann es beispielsweise bei einem Proteinmangel in der Ernährung nicht nur zu Fett-, sondern auch zu Muskelgewebeverlust kommen . Und drittens werden Sie für den Rest Ihres Lebens keine Kalorien mehr zählen; Nachdem Sie Gewicht verloren haben, müssen Sie andere Mechanismen und Gewohnheiten entwickeln, um das Gewicht zu halten. Aus diesen und anderen Gründen ist die Kalorienaufnahme ein notwendiges, aber nicht das einzige Hilfsmittel beim Abnehmen.

Formeln zum Kalorienzählen

Mit den folgenden beiden Formeln können Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme zur Gewichtsabnahme berechnen.

Die Harris-Benedict-Formel wurde 1919 von den berühmten Wissenschaftlern Francis Gano Benedict und James Arthur Harris entwickelt und den Menschen vorgestellt. Es gibt zwei Varianten: für Männer und für Frauen.

66 + [13, 7 x Gewicht (kg)] + [5 x Größe (cm)] – [6, 76 x Alter (in Jahren)] – für Männer;

655 + [9, 6 x Gewicht (kg)] + [1, 8 x Größe (cm)] – [4, 7 x Alter (in Jahren)] – für Frauen.

Diese Berechnungsformel ist für moderne Bewohner der Metropole möglicherweise nicht korrekt, da die Forschung zu Beginn des letzten Jahrhunderts durchgeführt wurde. Diese Nuance sollte bei der Berechnung der Kalorienzahl berücksichtigt werden, insbesondere bei Personen, deren Body-Mass-Index die etablierte Norm überschreitet.

Die Mifflin-San-Geor-Formel wurde viel später, am Ende des letzten Jahrhunderts, in den neunziger Jahren, entwickelt. Es gilt heute als das genaueste und beliebteste.

Männer – [9, 99 x Gewicht (kg)] + [6, 25 x Größe (cm)] – [4, 92 x Alter (Jahre)] + 5;

Frauen – [9, 99 x Gewicht (kg)] + [6, 25 x Größe (cm)] – [4, 92 x Alter (Jahre)] –161.

Die Formel berücksichtigt die Besonderheiten der Ernährung und andere Merkmale der modernen Welt. Der Anteil an Fett- und Muskelgewebe wird jedoch nicht berücksichtigt.

Kalorienzählalgorithmus zur Gewichtsreduktion

Die Fähigkeit, die verbrauchten Kalorien richtig zu zählen, ist der erste Schritt zu einem gesunden und schönen Körper. Diese Technik unterliegt keinen Beschränkungen für bestimmte Produkte. Wenn man aber jeden Tag die gesamte Ernährung berücksichtigt, wird klar, dass es viel besser ist, einen Teller Fleischsalat zu essen, als einen kleinen Schokoriegel oder eine Art Süßwarenprodukt. Ihr Kaloriengehalt ist ungefähr gleich, ihr Nährwert unterscheidet sich jedoch deutlich.

Die Berechnung der Kalorienzufuhr gilt als wirksames Mittel zum Abnehmen und ist in vielen Abnehmsystemen enthalten. Dies erklärt sich aus folgenden Vorteilen:

• Diese Methode bietet einen sinnvollen Ernährungsansatz ohne Stress oder gravierende Einschränkungen. Der Körper verträgt eine neue Ernährung problemlos;
• Die Möglichkeit, die Anzahl der verbrauchten Kalorien zu berechnen, ermöglicht es Ihnen, eine vollständige Diät zu wählen, die reich an Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien ist, was diese Technik von verschiedenen Arten von Diäten und Fasten unterscheidet.
• Jeder Mensch kann selbstständig bestimmen, wie viele Kalorien er pro Tag zu sich nehmen muss. Zu diesem Zweck gibt es online spezielle Kalorienrechner zum Abnehmen. Dies kann für diejenigen Menschen nützlich sein, die aufgrund der Abgelegenheit der Siedlungen von städtischen Zentren, verschiedener materieller Einschränkungen und Lebensumstände keine Möglichkeit haben, kompetente Spezialisten oder eine Abnehmklinik zu kontaktieren;
• Mit dem Kalorienzähler können Sie Ihre Ernährung kostenlos berechnen, Ihre Lieblingsgerichte einbeziehen und die Einhaltung der Anteile von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten sicherstellen.

Der Berechnungsalgorithmus besteht aus drei aufeinanderfolgenden Schritten: Berechnung des Grundumsatzes, Ermittlung der Tagesaktivität, Berechnung des Endergebnisses. Schauen wir uns jeden einzelnen genauer an.

Schritt 1: Berechnen Sie Ihren Grundumsatz

Zunächst müssen Sie eine der bequemsten Formeln verwenden, um Ihren Grundumsatz zu berechnen. Beispiel: Eine 170 cm große, 75 kg schwere Frau im Alter von 36 Jahren sollte nicht weniger konsumieren als:

655+9, 6×75+1, 8×170-4, 7×36=1512 kcal

Diese Energiemenge wird ausreichen, um Leben zu erhalten.

Schritt 2: Bestimmen Sie Ihre tägliche Aktivität

Der resultierende Wert des Grundstoffwechsels muss mit dem Aktivitätskoeffizienten multipliziert werden:

• 1. 2 – geringe Aktivität, völliger Verzicht auf Sport;
• 1. 375 – sitzender Lebensstil, leichte körperliche Aktivität 1-2 Mal pro Woche;
• 1, 55 – mittlere Aktivität, ausreichende Belastung 2-4 mal pro Woche;
• 1. 725 – aktiver Lebensstil, aktive Arbeit, Training etwa 5 Mal pro Woche;
• 1. 9 – hohe Aktivität, aktive Arbeit, tägliches aktives Training.

Nehmen wir an, eine Frau geht dreimal pro Woche ins Fitnessstudio, dann:

1512 kcal × 1, 55 = 2344 kcal

Dieser Wert ist die erforderliche Tagesnorm. Hier erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen müssen.

Schritt 3: Berechnen Sie das Endergebnis

Um das Endergebnis zu erhalten, müssen Sie vom resultierenden Wert 500-700 kcal abziehen – genau so viel müssen Sie pro Tag zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren.

2344 – 500(700) = 1844 (1644) kcal – das ist genau das, was der Körper braucht, um mit dem Abnehmen zu beginnen.

Die Praxis zeigt, dass es schwierig ist, die Norm jeden Tag aufrechtzuerhalten. Ernährungswissenschaftler schlagen vor, eine untere Mindest- und eine obere Höchstgrenze festzulegen. So vermeiden Sie Pannen: Wenn Sie etwas Verbotenes wirklich wollen, können Sie es essen. Aber am nächsten Tag reduzieren Sie die Norm leicht:

• Obergrenze: Kaloriennorm + 100;
• Untergrenze: Kaloriennorm – 200.

Darüber hinaus wird empfohlen, das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten einzuhalten:

• Protein 10-25 % der täglichen Nahrung;
• Fett – 20-35 %;
• Kohlenhydrate – 45-65 %.

Diese Verhältnisse können je nach Ihrem spezifischen Ziel leicht variieren: Gewichtsverlust, Gewichtszunahme, Muskelwachstum.

Schnell und effektiv zu Hause abzunehmen ist nicht schwer. Das Kalorienzählen reduziert Einschränkungen und ermöglicht es Ihnen, Ihre Lieblingsspeisen zu integrieren. Wichtig ist, gewissenhaft ein Tagebuch zu führen, jedes verzehrte Produkt, jeden Würfelzucker aufzuschreiben. Es gibt jedoch eine spezielle Technik zur Gewichtsreduktion, die in Schlankheitskliniken angeboten wird. Es basiert auf einem integrierten Ansatz, einer Kombination aus Ernährung und Psychologie. Dadurch erzielen Sie optimale Ergebnisse und eine effektive Gewichtsabnahme.

Kalorientabellen

Die Kalorientabelle der Lebensmittel hilft Ihnen bei der Vorbereitung Ihrer täglichen Ernährung. Es enthält Grundprodukte, die in der Regel die Grundlage der Ernährung bilden. Bei allen anderen im Handel gekauften Produkten ist der Kalorien-, Protein-, Fett- und Kohlenhydratgehalt auf der Verpackung angegeben.

Milchprodukte

Produkt (pro 100 g Produkt)	Protein (g)	Fett (g)	Kohlenhydrate (g)	Energiewert (kcal)
Trockencreme	23. 0	42. 7	26. 3	579. 0
Milchpulver	26. 0	25. 0	37, 5	476. 0
Magermilchpulver	37. 9	1. 0	49. 3	350, 0
Kondensmilch mit Zucker	7. 2	8. 5	56. 0	320, 0
Kuhmilch	3. 2	3. 6	5. 1	61. 0
Sauerrahm, 30 % Fett	2. 4	dreißig,	3. 1	294. 0
Fetter Hüttenkäse	14. 0	18,	2. 8	232. 0
Sahne, 20 % Fett	2. 8	20. 0	4. 5	206. 0
Sahne, 10 % Fett	2. 8	100	4. 8	118. 0
Ganzer Kefir	2. 8	3. 0	3. 6	56. 0
Reifer Käse	23. 0	29. 0	0, 0	360. 0
„Holländischer" Käse	26. 0	26. 8	0, 0	352. 0
Käse „Poshekhonsky"	26. 0	26. 5	0, 0	350, 0
Geschmolzener Käse	22. 0	27. 0	0, 0	340, 0
Brinza	17. 9	20. 1	0, 0	260, 0
Ungesalzene Butter	0, 5	82, 5	0, 8	748. 0
Eiscreme	3. 3	100	20. 1	179, 0
Milchmargarine	0, 3	82. 0	1. 0	743. 0
„Provenzalische" Mayonnaise	2. 8	70, 0	2. 6	624. 0

Brot und Cerealien

Produkt (pro 100 g Produkt)	Protein (g)	Fett (g)	Kohlenhydrate (g)	Energiewert (kcal)
Weizenmehl, Vollkorn	10. 3	1. 0	69. 0	334. 0
Hirsegrütze	11. 5	3. 3	67. 2	348. 0
Buchweizen	12. 6	3. 2	54. 3	335, 0
Reisgrütze	7. 0	1. 0	73. 2	330, 0
Grieß	10. 3	1. 0	67. 7	328. 0
Gerstengrütze	10. 00	1. 30	66. 31	324, 00
Graupen	9. 3	1. 1	67, 5	320, 0
Grieß „Herkules".	11. 0	6. 2	49. 2	305. 0
Haferflocken	11. 0	6. 1	49. 9	303. 0
Vollkorn, Vollkornbrot	7. 9	0, 8	50. 1	238. 0
Roggenbrot	6. 6	1. 2	41. 8	181. 0
Zuckerkekse	7. 5	11. 8	74. 4	436. 0
Sahnecracker	8. 5	10. 8	69. 6	398, 0
Pasta, V. S.	10. 4	1. 1	74. 9	337. 0
Buttersandwich	7. 6	5. 2	56. 8	295. 0
Brot	7. 7	3. 0	53. 3	235, 0
Hefe	12. 7	2. 7	0, 0	75. 3

Gemüse und Obst

Produkt (pro 100 g Produkt)	Protein (g)	Fett (g)	Kohlenhydrate (g)	Energiewert (kcal)
Grüne Erbsen	5. 0	0, 2	13. 8	73. 0
Pürierte Tomaten	1. 1	0, 2	5. 0	23. 0
Kartoffel	2. 0	0. 4	18. 1	80, 0
Aubergine	1. 2	0, 1	6. 9	24. 0
Weißkohl	1. 8	0, 2	6. 8	27. 0
Sauerkraut	1. 8	0, 0	3. 2	19. 0
Knollenzwiebeln	1. 4	0, 0	10. 4	41. 0
Grüne Zwiebel	1. 3	0, 0	5. 2	19. 0
Knoblauch	6. 5	0, 0	6. 0	46. 0
Karotte	1. 3	0, 1	7. 9	30. 0
Gurken	0, 8	0, 1	3. 8	14. 0
Gurken	0, 8	0, 1	2. 3	13. 0
Pfeffer	1. 3	0, 0	7. 2	27. 0
Rettich	1. 9	0, 2	8. 0	35, 0
Rübe	1. 3	0, 0	3. 1	27. 0
Rettich	1. 2	0, 1	3. 8	21. 0
Salat	15	0, 2	3. 1	17. 0
Rote Bete	15	0, 1	12. 8	42. 0
Kürbis	1. 0	0, 1	5. 9	25. 0
Spinat	2. 9	0, 3	2. 5	22. 0
Birnen	0. 4	0, 3	10. 9	49. 0
Äpfel	0. 4	0. 4	11. 8	45. 0
Pfirsiche	0, 3	0, 1	11. 3	43. 0
Aprikosen	0. 9	0, 1	10. 8	41. 0
Orangen	0. 9	0, 2	10. 3	40. 0
Wassermelone	0, 7	0, 2	7. 9	38. 0
Melone	0, 6	0, 0	10. 3	38. 0
Grapefruits	0. 9	0, 2	10. 3	35, 0
Erdbeeren	0, 8	0. 4	11. 2	34. 0

Trockenfrüchte und Bohnen

Produkt (pro 100 g Produkt)	Protein (g)	Fett (g)	Kohlenhydrate (g)	Energiewert (kcal)
Getrocknete Aprikosen	3. 3	62. 6	30. 8	241. 0
Rosinen	2. 5	78. 4	16. 5	296. 0
Bei Ihnen vor Ort	2. 4	75, 0	20. 5	282. 0
Pflaumen	2. 3	65. 6	25. 0	264. 0
Feigen	3. 3	63, 8	30. 0	249. 0
Getrocknete Äpfel	3. 2	68. 0	20. 0	273. 0
Getrocknete Birnen	2. 3	62. 6	20. 0	249. 0
Getrocknete Pfirsiche	3. 0	68, 5	18. 0	274. 0
Erbsen	54. 8	0, 1	8. 5	298, 0
Kichererbsen	54. 2	20. 1	5. 0	328. 6
Sojabohnen	34. 9	17. 3	17. 3	364. 0
Bohnen	21. 0	2. 0	47. 0	298, 0

Fleisch

Produkt (pro 100 g Produkt)	Protein (g)	Fett (g)	Kohlenhydrate (g)	Energiewert (kcal)
Schwein	11. 7	33. 3	0, 0	491. 0
Rindfleisch	18. 5	16. 0	0, 0	218. 0
Montone	15. 6	16. 3	0, 0	209. 0
Kaninchenfleisch	21. 1	15. 0	0, 0	183. 0
Rinderleber	17. 9	3. 7	0, 0	105. 0
Rinderherz	16. 0	2. 8	0, 0	86. 0
Eintopf mit Schweinefleisch	14. 9	32. 2	0, 0	349. 0
Rinderragout	16. 8	16. 0	0, 0	220, 0
Hühner	18. 2	18. 4	0, 7	241. 0

Würste

Produkt (pro 100 g Produkt)	Protein (g)	Fett (g)	Kohlenhydrate (g)	Energiewert (kcal)
Amateurwurst	17. 3	39. 0	0, 0	420. 0
Halbgeräucherte Wurst	16. 5	63. 6	0, 0	376. 0
Milchwürste	11. 0	22. 8	1. 6	266. 0
Doktorwurst	12. 8	22. 2	15	257. 0
Verschiedene Wurstseparate	11. 0	21. 0	0, 0	240, 0

Ei

Produkt (pro 100 g Produkt)	Protein (g)	Fett (g)	Kohlenhydrate (g)	Energiewert (kcal)
Rohes Hühnerei	12. 7	11. 5	0, 7	157. 0
Melange	12. 9	11. 6	0, 8	160, 0
Eiweiß	10. 5	0, 0	1. 0	50, 0
Eigelb	16. 7	30. 8	1. 7	358. 0

Fisch und Meeresfrüchte

Produkt (pro 100 g Produkt)	Protein (g)	Fett (g)	Kohlenhydrate (g)	Energiewert (kcal)
Dorschleber (in Öl eingelegt)	4. 20	65, 70	1. 20	613. 0
Lachs	23. 0	12. 0	0, 0	206. 0
Garnelen	18. 9	2. 2	0, 0	95, 0
Pollock	17. 6	1. 0	0, 0	79. 0
Barsch	19. 9	3. 6	0, 0	112. 0
Lachs	20. 0	8. 3	0, 0	153. 0
Thunfisch	26. 0	1. 0	0, 0	115. 0
Lebertran)	16. 0	0, 6	0, 0	136. 0
Suro	18. 5	4. 5	0, 0	114. 0
Tintenfisch	18. 0	4. 2	0, 0	110. 0
Sardinen in Öl (aus der Dose)	16. 0	17. 7	0, 0	223. 0
Blancheer-Makrele. In Öl	13. 1	25. 1	0, 0	278. 0
Flunder mit Tomate (aus der Dose)	12. 6	5. 4	6. 0	125, 0

Süßigkeiten

Produkt (pro 100 g Produkt)	Protein (g)	Fett (g)	Kohlenhydrate (g)	Energiewert (kcal)
Marmelade	0. 4	0, 2	74, 5	286. 0
Waffeln	8. 2	19. 8	53. 1	425. 0
Hämatogen	6. 2	2. 8	75, 5	352. 0
Mäusespeck	0, 7	0	75, 5	295. 0
Iris	3. 1	7. 7	81. 2	384. 0
Marmelade	0, 0	0, 2	77. 1	289. 0
Honig	0, 6	0, 0	80, 5	312. 0
Zucker	0, 2	0, 0	99, 6	377, 0