Diät ist das Beste

Messen Sie das Volumen der Hüften, während Sie die Diät selbst befolgen

Nachdem wir uns entschieden haben, Gewicht zu verlieren, suchen wir nach der sehr, sehr Diät - der schnellsten, der einfachsten, der sichersten und der effektivsten. Aber meistens ist die Diät schnell, sicher, effektiv oder einfach. Unter all den Diäten finden Sie jedoch einige Diäten, die das Maximum der Vorteile der verschiedenen Diäten und das Minimum der Nachteile vereinen. Über solche Diäten, vor allem Diäten, wird weiter diskutiert.

Die einfachste Diät

Die einfachste Diät ist die Diät, die Mahlzeiten und Produkte, für die es nicht notwendig ist, lange zu wählen und zu kochen, deren Schema einfach zu befolgen ist und keine zusätzlichen Verfahren erfordert (wie Einläufe, die in einigen Diäten verwendet werden). Die Diät der einfachsten Diäten besteht aus gewöhnlichen Lebensmitteln, die auf übliche Weise zubereitet werden (es sei denn, es gibt Einschränkungen, wie z. Alkohol). Die Diät ist die einfachste - das ist die übliche Einschränkung der Kalorienaufnahme und der Ausschluss schädlicher Lebensmittel. Beschränken Sie Ihre Ernährung je nach geplantem Abnehmen auf 200-500 kcal pro Tag, schließen Sie Junk Food aus, trinken Sie mehr grünen Tee und Sie werden jeden Monat etwa 3-5 kg abnehmen.

Eine andere einfachere Diät ist eine Kefir-Diät und Kombinationen von Kefir mit anderen Produkten (mit Haferflocken, Buchweizen, Äpfeln, Grapefruit und dergleichen). Die Dauer einer solchen Diät beträgt in der Regel nicht mehr als 2 Wochen, der Gewichtsverlust erreicht 5-7 kg, aber es sei daran erinnert, dass Kefir-Diäten wie alle Monodiäten nicht die sichersten Diäten sind. Ihre Ernährung ist nicht ausgewogen und die Speisekarte ist nicht abwechslungsreich, sodass Sie sich nicht davon mitreißen lassen sollten.

Eine andere der einfacheren Diäten ist eine ausgewogene Ernährung. Diese Diät ist die einfachste, weil sie einerseits Ihre Ernährung klar regelt, andererseits aber auch Spielraum lässt. Seine Speisekarte ist nach folgender Formel zusammengestellt:

  • Frühstück: 100-150 g Müsli oder Cerealien, bis zu 50 g Trockenfrüchte, Nüsse oder Honig, bis zu 150 g Eiweißnahrung (Eier, Fleisch, Fisch, Milchprodukte), Tee oder Kaffee ohne Zucker;
  • zweites Frühstück: fermentiertes Obst, Gemüse oder Milchprodukte;
  • Mittagessen: Magere Suppe mit Gemüse oder Getreide, Fleisch, Geflügel oder Fisch in gekochter oder gebackener Form oder in Form von Koteletts oder Frikadellen, zum Garnieren – Hülsenfrüchte, Gemüse in jeglicher Form, Getreide oder Ofenkartoffeln, Kompott oder Saft, zum Nachtisch – Obst oder Fruchtpudding, Gelee;
  • Nachmittagsjause: fermentiertes Obst, Gemüse oder Milchprodukte (muss vom zweiten Frühstück abweichen);
  • Abendessen: bis zu 200 g proteinhaltige Lebensmittel (außer Mittagessen) oder Brei aus Getreide oder Hülsenfrüchten, Gemüse oder Obst;
  • vor dem Schlafengehen: fermentiertes Milchprodukt.

Eine Ernährung nach dieser Formel ermöglicht es Ihnen, gut ernährt und gesund zu sein und eine schöne schlanke Figur zu erreichen, obwohl das Ergebnis (je nach Gewicht) mehrere Monate warten muss. Darüber hinaus ist dies eine der sichersten Diäten, es gibt praktisch keine Kontraindikationen, sie kann in jedem Alter und bei jedem Gesundheitszustand beobachtet werden (außer bei Allergien oder Krankheiten, für die therapeutische Diäten angezeigt sind). Der Vorteil dieser Diät ist, dass es sich um eine Diät ohne Gewichtszunahme handelt – schließlich ist diese Ernährungsformel nichts anderes als eine gesunde, ausgewogene Ernährung; Wenn sich Ihr Gewicht wieder normalisiert, essen Sie einfach weiter nach dieser Formel und Sie bleiben schlank.

Wenn wir über Diäten ohne Gewichtszunahme sprechen, dann kann man nicht anders, als an die Atkins-Diät und die Kreml-Diät zu denken. Dies sind nicht die einfachsten Diäten, aber in ihrer Struktur gibt es separate Phasen, die auf die Gewichtsabnahme und ihre anschließende Stabilisierung abzielen. Wenn Sie also dauerhaft die überschüssigen Pfunde verlieren möchten, achten Sie auf diese Diäten, die besten Diäten ohne Gewichtszunahme.

Die sichersten Diäten

wiegen nach der Diät selbst

Die sichersten Diäten sind in der Regel nicht die schnellsten und versprechen in kurzer Zeit keine großartigen Ergebnisse. Für eine sichere Gewichtsabnahme braucht der Körper Zeit, ohne die Gesundheit zu schädigen. Sie können nicht mehr als 1, 5 kg pro Woche verlieren, daher können Sie mit der sichersten Diät nicht 6-8 kg pro Woche eliminieren. Wenn Sie sich jedoch für eine sichere Ernährung entscheiden, werden Sie nicht nur die zusätzlichen Pfunde los, sondern erhalten und steigern auch Ihre Gesundheit.

Eine der sichersten Diäten wurde bereits oben diskutiert. Es gibt eine andere Diät, deren Essenz ganz einfach ist: Sie essen jeden Tag wie gewohnt (nur ungesunde Lebensmittel ausgenommen) und beschränken Ihre Ernährung auf 500 kcal 2 Tage die Woche. So nehmen Sie pro Monat 2-4 kg ab, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen.

Im Allgemeinen ist es nicht so schwierig, die sicherste Diät von derjenigen zu unterscheiden, die Ihnen schaden kann: wenn die Diät in der Menge der verzehrten Lebensmittel sehr begrenzt ist und ganze Lebensmittelgruppen (z. B. Fleisch oder Getreide) davon ausgeschlossen sind , dann ist eine solche Diät nicht sicher. Wenn die Nahrung alle notwendigen Produkte sowohl pflanzlichen als auch tierischen Ursprungs enthält, gibt es Flüssigkeiten, warme Speisen, Mahlzeiten aus Rohkost, schnelle Kohlenhydrate (Honig, Beeren, süße Früchte, Nüsse, Trockenfrüchte) und den Kaloriengehalt der Nahrung von Diese Diät hat mindestens 1300-1500 kcal pro Tag, daher ist diese Diät die sicherste.

Die härtesten Diäten

Diese Diäten sind die strengsten, nicht jeder kann sie ertragen, sie sind sehr schwer zu vertragen und können der Gesundheit schaden.

Den ersten Platz unter den härtesten Diäten kann die abc-Diät (Ana Boot Camp) einnehmen - dies ist eine Langzeitdiät mit einer extremen Einschränkung der Kalorienzufuhr (an den "vollsten" Tagen darf nicht mehr als 800 kcal) und regelmäßige Hungerstreiks. Diese Diät kann man als die gefährlichste bezeichnen: Selbst das Fasten auf Wasser schadet dem Körper weniger als die ABC-Diät.

Selbst unter den strengsten Diäten können alle Monodiäten und Diäten mit einer begrenzten Anzahl von Lebensmitteln genannt werden - selbst wenn die Lebensmittel, aus denen die Diät besteht, den Hunger stillen, beginnen Sie in 2 Tagen starke Beschwerden von einem monotonen Menü zu verspüren - 3, und An den Tagen 5-6 beginnen Sie bereits, offen zu hassen, was Sie essen. Nicht jeder kann eine solche Diät übertragen.

Eine andere härtere Diät ist "3 Eier 2 Orangen". Wie der Name schon sagt, ist Ihre tägliche Ernährung auf 3 Eier jeglicher Art und 2 Orangen oder eine gleiche Menge Grapefruit beschränkt. Eine solche Diät ist der wahrste Hungerstreik, und obwohl die darin verwendeten Produkte an sich sehr nützlich sind, gibt es zu wenige davon. Der Kaloriengehalt der Diät einer solchen Diät überschreitet nicht 450-480 kcal pro Tag, bei einer Norm von 2000 kcal, dh diese Diät deckt den Energiebedarf des Körpers nicht einmal um!

Wie wählt man die beste Diät

Glauben Sie bei der Auswahl einer Diät nicht blind den Bewertungen von Freunden und Freundinnen – die richtige Diät für sie funktioniert nicht unbedingt für Sie. Um die für Sie beste Diät zu wählen, beantworten Sie zunächst ein paar Fragen: Wie viel Zeit geben Sie sich zum Abnehmen und wie viele Kilogramm möchten Sie abnehmen, sind Sie bereit, ständig Diätgerichte zu kochen oder haben Sie keine Zeit dafür? 5-6 mal am Tag essen können, Sport treiben, welche Lebensmittel Sie leicht vom Speiseplan streichen können und von welchen Sie sich am schwersten trennen können, Sie Erkrankungen der inneren Organe und andere Kontraindikationen haben zur Diät. . .

Die Antworten auf diese Fragen bestimmen, welche Ernährung für Sie die richtige ist.