Als Sie anfangen, gut zu Essen? Detaillierte Anweisungen, wie man die Ernährung und bereiten Sie ein Menü für jeden Tag.
Gutes Essen für Gewicht-Verlust-jeden Tag — wo soll ich anfangen? Detaillierte Anleitung, Menüs, Rezepte, und die Bedingungen für eine richtige Ernährung.
Die Bedingungen für eine richtige Ernährung
Was ist die richtige Ernährung und was Sie beachten sollten bei der Planung der gesunden Menü.
Essen Vitamine
Viele sind besorgt, dass Sie nicht die ausreichende Menge an Vitaminen, und beginnen zu absorbieren eine große Auswahl von Nahrungsergänzungsmittel und Multivitamine, ohne ein Rezept. Denken Sie daran, nur ein medical exam wird Ihnen helfen zu verstehen, was Sie vermissen. Darüber hinaus wird die überschüssige Vitamine können Schaden verursachen. So ist es am besten, dass Sie die Vitamine und Mineralien, die vorteilhaft nicht von den Pillen, und der Nahrung. Die Ernährung der ganze Körner, Gemüse und Obst versorgen den Körper mit allem notwendigen in ausreichender Menge.
Vergessen Sie verpackt Saft
Es scheint uns, dass der Saft ist der Teil, der die richtige Energie im Haushalt. Jedoch, die Verpackung von Obst Nektar mehr schädlich als nützlich ist, aufgrund seiner hohen Zuckergehalt. Viele Arten von Obst-Säfte enthalten Zucker in hoher Konzentration, die der Körper nur schwer verarbeiten. Vergessen Sie die Säfte in die Pakete, die im Rahmen einer richtigen Ernährung, Gewicht zu verlieren und machen eine Wette auf ein einzelnes Stück Obst. Weil Sie, wiederum, sind Reich an Nährstoffen und Antioxidantien.
Fett Essen
Die richtige power für Frauen — ist nicht der Fette. Natürlich, es gibt Fette, die schädlich sind, aber es nützlich für unseren Körper. Nicht nur Sie profitieren, sondern Sie spielen auch eine wichtige Rolle beim Schutz der inneren Organe und in die gesunde Aufrechterhaltung der Temperatur. Auch die Vitamine A, D, E und K aufgenommen werden vom Organismus nur mit Hilfe von Fetten. Begrenzen Sie Ihren Konsum von trans-und gesättigte Fette enthalten, erhöhen den Cholesterinspiegel. Und fügen ungesättigte Fette in der Ernährung-geeignet für jeden Tag verwenden. "Gute" Fette senken das Niveau des schlechten Cholesterins und dazu beitragen, die Arbeit mit dem Herzen. Die wichtigsten Produkte mit Fettsäuren Fette:
- Die avocado
- Die Samen
- Die Fische
- Soja
- Leinsamen-öl
- Olivenöl
Essen natürlichen Lebensmitteln
Was natürlich nützlich Essen? Früchte, Gemüse, ganze Körner ohne übermäßige Verarbeitung. Den Prozess, den der Hersteller zugesetzten Zucker, Natrium, Kohlenhydrate und Fette, die sehr schädlich für den Körper.
Essen Kohlenhydrate
Gutes Essen für Gewicht-Verlust — brauchen wir Kohlenhydrate? Natürlich! Aber es ist wichtig zu verstehen, was sind die Kohlenhydrate, die Sie Essen. Die besten Quellen von Kohlenhydraten — unverarbeitete Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Weißbrot, Produkte, die einen hohen Grad an Verarbeitung und Backwaren — gesund und Quellen. Sie sind diejenigen, die Gewichtszunahme zu fördern.
In dem Maß zu verbrauchen, Salz
Salz ist nicht der weiße Tod, als oft gedacht wird. Natrium hat auch einen positiven Einfluss auf den Körper, in angemessenen Dosen. Das Salz reguliert den gesunden hohen Blutdruck, aber das hohe Niveau von Natrium im Blut erhöht. Nur vergessen Sie die Produkte mit einem hohen Grad der Verarbeitung, wo Sie fügen hinzu, eine große Menge von Salz. Im Rahmen der korrekte häusliche macht für Frauen die empfohlene tägliche Dosis von Natrium auf weniger als 1.500 mg, Aber es ist am besten, um eine individuelle Einstellung der Dosis mit dem Arzt.
Trinken Sie viel Wasser
Wasser ist ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung geeignet für die Gewichtsabnahme und gesundes Leben. Das Wasser ist in jedem organ, Gewebe und Zellen unseres Körpers. Ohne Flüssigkeit, wird es nicht in der Lage sein, um die normale Temperatur des Körpers, Sie schützen das Rückenmark und schmieren der Gelenke.
Essen von rotem Fleisch
Wenn ich bin kein Vegetarier, fühlen sich frei, fügen Sie in der Ernährung von rotem Fleisch, aber die Portionen klein. Seien Sie vorsichtig mit dem roten Fleisch — der überschuss kann dazu führen, diabetes, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Vergessen Sie den fast-food
Liebhaber von fast food ist, lohnt es sich nachzudenken — die junk-food schadet dem Körper langfristig. Heute sind Sie in Ordnung, und nach zehn Jahren der regelmäßigen Nutzung "schnell" Essen, gesundheitliche Probleme entwickeln können, einschließlich diabetes, Herzerkrankungen und hohen Blutdruck. Busting eine Leidenschaft für frittierte Kartoffeln und, im Allgemeinen, zu fast food zu Essen, und ersetzen Sie seine Leidenschaft für die Menge an Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung. Der Körper wird Ihnen sagen, ich danke Ihnen.
Lesen Sie die Zusammensetzung der Produkte
Es klingt ein wenig langweilig, aber die Gesundheit ist nicht gegeben. Laden Sie sich die app, wo Sie finden Informationen über die mehr schädlich für die Ergänzung, der Ersatz und Konservierungsstoffen. Machen Sie eine informierte Wahl treffen und etwas in der Nahrung, die Sie Essen.
Essen Sie kleine Portionen von
Gutes Essen für Gewicht-Verlust-in-Tag ist Teil einer ausgeglichenen Ernährung, ohne Selbstbeteiligung. Essen Sie kleine Portionen, dass Sie mit der richtigen Menge an Energie und Nährstoffen.
Genießen Sie die Lieblings-Gerichte
Hört sich verlockend an, den trick tun? Es ist völlig normal, genießen Sie eine pizza oder desserts. Das wichtigste ist zu wissen, das Maß. Darüber hinaus versuchen, zu "schützen" candy, zum Beispiel, wählen Sie die pizza mit Schinken.
Nicht die Niederlage das Frühstück
Das Frühstück ist ein wichtiger Teil der die richtige häusliche macht für Frauen. Holen Sie sich bis in den frühen morgen, und langsam, genießen Sie ein gesundes Frühstück. Der Rücktritt des Frühstück ist gesund und Snack während des Tages.
Nicht Essen Produkte mit niedrigem Fett
Lassen Sie sich nicht täuschen! Verarbeitete Produkte mit wenig Fett, enthalten oft mehr Salz und Zucker zur Kompensation der Geschmack. Die nicht-Fett-Milchprodukte, auch die, die keine Verwendung haben.
Faser Essen
Die Löslichen Ballaststoffe in der Gerste-Feld, Haferflocken, äpfel und Bohnen, reduziert das Niveau der "schlechte" Cholesterin. Zehn Gramm Ballaststoffe pro Tag wird helfen, reduzieren die Höhe der Gesamt-Cholesterin, die Verbesserung der Zustand des Körpers. Essen Frühstück Haferflocken mit Obst, zum steigern des Dienstprogramms in der Faser im Laufe des Tages.
Nutrition-Produkte
Gutes Essen für Gewicht-Verlust-jeder Tag umfasst eine Vielzahl von Produkten:
- Früchte und Beeren, wie avocado, Bananen, Orangen, Heidelbeeren, Erdbeeren und äpfel
- Die Eier
- Das Fleisch, wie Rind, Huhn, Truthahn und Lamm
- Nüsse und Samen, wie Mandeln, Kokosnuss, Walnüsse und Haselnüsse
- Gemüse, einschließlich Spargel, Kohl, Paprika, Karotten, Kartoffeln, Brokkoli, Gurken, Tomaten und Zwiebeln
- Der Fisch und die Meeresfrüchte wie Sardinen, Muscheln, Krabben, Thunfisch, Forelle, Garnelen und Tintenfisch
- Getreide, einschließlich Reis, Mehl, Hafer, Hafer gequetscht, Buchweizen und quinoa
- Hülsenfrüchte, einschließlich grüne Bohnen, rote und weiße Bohnen und Linsen
- Milchprodukte, einschließlich Milch, Joghurt, Käse
- Der Apfelessig
- Die dunkle Schokolade
Die angemessene Ernährung für Frauen: das Menü für jeden Tag
Wir bieten eine einfache food-designer für die korrekte Planung von Menü jeden Tag. Wählen Sie die Größe der Teile und der Produkte unter Berücksichtigung Ihrer individuellen täglichen Energieverbrauch.
Frühstück
Starten Sie den Austausch von Stoffen mit dem Frühstück. Im Rahmen der ersten Nahrung ist am besten zu Essen protein-Nahrungsmitteln, zum Beispiel der tortilla-sandwich mit Lachs oder magerem Schinken Molkerei Küche. Werden Sie sicher, dass Sie das Frühstück nützlich, Kohlenhydraten und Ballaststoffen, zum Beispiel, das Brot von weiß -, Vollkornbrot und eine portion Obst. Und denken Sie daran, dass es besser ist, überspringen Sie die Abendessen, das Frühstück.
Vorspeise
Häufige, kleine Teil hilft bei der Kontrolle das Niveau des Zuckers im Blut. So stellen Sie sicher, eine pause für einen snack. Zum Beispiel, nehmen Sie ein soda Handvoll Nüsse, Joghurt mit Müsli oder eine Banane.
Mittagessen
Gesundes Essen ist eine Mischung von Eiweiß und Kohlenhydraten. Produkte gesättigt mit komplexen Kohlenhydraten, geladen mit Energie und Steigerung der Arbeitsfähigkeit. Ausgezeichnete Auswahl an Speisen — Lachs oder Huhn-Roggen-Brot mit Gemüse oder fettarme Milchprodukte. Sie können auch Essen die Suppe mit der Bohne und die Rolle von Roggen.
Vorspeise
Um Sie über die Runden bis zum Abendessen, schnappen Sie sich einen soda Handvoll Nüsse, Samen oder getrocknete Früchte. Eine weitere option ist, um das Stück oder die bittere dunkle Schokolade. Halten Sie kalorienarme snacks, zum Beispiel äpfel oder Bananen.
Das Abendessen
Das Abendessen hat auch ein Recht zu existieren. Kombinieren Sie protein, Fett und Faser am Ende des Tages. Zum Beispiel, bereiten Sie das Huhn gefülltes Gemüse oder Lachs, sardine, Tintenfisch, und seine oder geröstet, Gemüse oder ein frischer Salat, Druck, Kleidung oder Olivenöl. Alternativen von Gerichten — Reis, quinoa oder Nudeln
Ein gesundes Abendessen ist eine Mischung aus Eiweiß und Kohlenhydraten.
Rezepte für eine richtige Ernährung
Protein pancake zum Frühstück
Zutaten:
- 200 ml Sahne
- 1 ei
- 200 g Spinat
- 170 g Buchweizen Mehl
- 1 Teelöffel Backpulver
- Eine Prise paprika
- Olivenöl für die Pfanne
Methode des Kochens:
- Platzieren Sie den Spinat in ein Sieb und Gießen Sie das kochende Wasser. Mischen Sie die Sahne mit Milch und ei in einer separaten Schüssel. Gießen Sie das Wasser aus dem Spinat und Streiks zusammen mit den Eiern und der Sahne in den Teig.
- Legen Sie alle trockenen Zutaten und 1 Teelöffel Salz in eine Schüssel geben und nach und nach fügen Sie das Püree von Spinat. Wenn es zu Dicke Mischung, fügen Sie ein wenig Wasser, bis der Zustand der flüssigen Masse.
- Erhitzen Sie eine Pfanne über mittlerer Hitze Kochen Sie die Pfannkuchen, bevor Sie die Blasen. Servieren mit ei-pochiert.
Outdoor swimming chicken-sandwich zu Mittag
Zutaten:
- 2 ohne Knochen, ohne Haut Hähnchenbrust
- 1 Teelöffel Sonnenblumenöl
- Die Blätter von dem Salat
- 2 Esslöffel griechischen Joghurt
- 1 Esslöffel geriebener parmesan-Käse
- 1 Teelöffel frischen Zitronensaft
- 2 Dicke Scheiben Brot
- 1 kleine Knoblauchzehe
Methode des Kochens:
- Heizen Sie die Pfanne. Reiben Sie das Huhn mit öl, mit Salz und Pfeffer würzen und in der Pfanne für 7 Minuten, bis Sie weich sind.
- Im folgenden, brechen Sie die Salat-Blätter. Mischen Sie den Joghurt, parmesan, Zitronensaft mit 1 Esslöffel Wasser.
- Braten Sie das Brot und reiben Sie die Knoblauch und Gießen Sie die sauce.
- Schneiden Sie die Hähnchenbrust schräg und platzieren Sie die Stücke auf dem toast des oberen Teil des Blattes von dem Salat. Am Ende die Soße.
Huhn mit knusprigen crumb für das Abendessen
Zutaten:
- 4 ohne Knochen, ohne Haut Hähnchenbrust
- 2 Dicke Scheiben Vollkornbrot
- 2 Teelöffel getrocknete Kräuter
- 400 g gehackte Tomaten
- 1 Knoblauchzehe
- 1 TL Balsamico-Essig
- 2 Esslöffel Tomatenmark
- 350 g grüne Bohnen eingefroren
- Eine Handvoll Petersilie
Methode des Kochens:
- Heizen Sie den Backofen auf 190 Grad. Teilen Sie die Hähnchenbrust in die Hälfte und zu erweitern. Als Nächstes werfen Sie in den Ofen.
- Dann schlagen Sie das Brot Krümel und mischen Sie mit dem Gemüse. Rühren Sie die Tomaten mit dem Knoblauch, den Essig und das Tomatenmark. Verbreiten Sie die sauce über das Huhn und streuen Sie die Spitze der Brot-Krümel.
- Als Nächstes Backen das Gericht für 20-25 Minuten, bis das Huhn zart ist.
- Kochen Sie die Bohnen bis Sie weich und Futter auf Huhn Fleisch.