Wenn sie möchten, gewicht zu verlieren, für frauen und männer erfüllen diese diät, es ist das beste, auf die norm der kalorien. Daher ist ihre verwendung hilft, übergewicht reduzieren, nicht schaden der gesundheit.
So 1500 kalorien aufgeteilt auf den ganzen tag, vorzugsweise in 5 mahlzeiten. Und das abendessen sollte die kleinste menge kilokalorien. Jeden tag konsumieren sie warme gerichte. Es ist ratsam, bereiten das mittagessen. Wenn die diät von 1500 kalorien der woche sollte sein, nützliche und einfache produkte, von denen sie sich entwickeln können einfache rezepte.
Empfehlungen:
- Der konsum von essen 5-6 mal am tag. In diesem fall, das essen gut sein wird, ohne dass es zu störungen im magen.
- Respektieren sie den wasser-balance. Um dies zu tun, in der nacht, sie trinken müssen, um in 2000 ml wasser ohne kohlensäure.
- Vergessen sie nicht, dass die regelmäßige rezeption von warmen speisen, können sie eine vielzahl von rezepten von suppen.
- Das abendessen sollte 4 stunden vor dem schlafengehen. Jedoch, wenn ich will, zu essen, nehmen sie milch oder eine tasse joghurt mit einem niedrigen anteil von fett.
- Das essen sorgfältig und langsam zu kauen.
- Es wird empfohlen, stark gewürzte speisen, sowie einen ausgeprägten erhöht das gefühl von hunger.
- Es ist wünschenswert, begrenzen sie den konsum von zucker, sowie ausschluss der ernährung die gebratene oder frittierte speisen, saucen, einschließlich mayonnaise, alkohol, junk-food.
- Der konsum von tee oder kaffee sollte ohne zusatz von zucker und sahne.
- Eine ernährung, die vorzugsweise in den ferien, so dass es keine übermäßige belastung von arbeit. Dies ist notwendig für die aufrechterhaltung der betriebsart netzteil.
- Es ist wichtig, den guten humor und die abwesenheit von stress.
Es versteht sich, dass die einhaltung der diät führt zu stress für den körper. Die dauer der diät kann von 2 bis 4 wochen.
Der einfluss der ernährung auf menschliche
Wenn sie alle empfehlungen, die innerhalb von 7 tagen, können sie reduzieren das überschüssige gewicht von 2 bis 4 kg dazu, ist notwendig, um ein menü, das produkte enthält, die nützlich sind. Wichtig ist dabei, kalorien zu zählen. Wenn sie alle regeln, dann werden sie reduziert den körperfettanteil, die muskelmasse, das wird es auch bleiben. Dies ist wichtig für den menschlichen körper.
Folgen sie dieser diät, die person, gewicht zu verlieren sehr schnell. Und was sehr wichtig ist, die überflüssigen pfunde nicht wieder. Allerdings muss berücksichtigt werden, dass immer dann, wenn eine person die folgen wird man die regeln der gesunden ernährung.
Diese diät können sie leckere gerichte aus der küche, aber es ist wichtig, nicht zu vergessen die empfehlungen und kalorienzählen. Also, abnehmen ist für den körper stress.
Darüber hinaus ist die diät von 1500 kalorien, geeignet für männer und frauen. Das menü für die woche vorzugsweise werden einfache produkte. Die diät wird ihnen helfen, abfallprodukte des körpers, die verbesserung der zustand der darmflora. Auch der verzehr von gemüse und obst helfen, stillen, der körper der arbeit mit substanzen hilfreich.
Es wird davon ausgegangen, dass die person will, gewicht zu verlieren, die einhaltung der diät, wird, sport zu treiben. Die klassen müssen mindestens 2-3 mal die woche. Was wieder diät von 1500 kalorien ist effektiver für männer und frauen.
Bitte beachten sie!
In den ersten tagen der diät kann ein hartes konzept, kalorien zu zählen, bilden das menü. Aber später, wenn sie längst gewöhnt, können sie dies tun, ohne schwierigkeiten. Nachdem die person findet der kurs in der ernährung, es ist wichtig, nicht dramatisch erhöhen den verbrauch von kalorien. Es wird auch empfohlen, nicht zu viel essen, da dies möglicherweise auswirkungen auf den körper und verursachen eine gewichtszunahme.
Verbotene und zulässige produkte
Wenn die einhaltung der diät von 1500 kalorien können die folgenden produkte verwenden:
- alle obst und gemüse;
- die eier;
- fisch und meeresfrüchte;
- milchprodukte mit einem niedrigen anteil von fett;
- fleisch;
- die beeren.
Produkte, die nicht konsumiert werden können, während die abmagerung:
- vielzahl von süßigkeiten, vor allem kuchen, eis, getränke;
- fast-food;
- wurstwaren;
- gebratene und fetthaltige lebensmittel.
Bitte beachten sie auch die wichtige regel, wenn die einhaltung der diät: sie müssen halten die behandlung von trinkwasser. Jeden tag müssen sie beginnen mit dem verbrauch von warmem wasser. Am morgen trinken sie 1 glas warmes wasser vor den mahlzeiten.
Produkte, die in der diät nach dieser diät, einfache, aber zur gleichen zeit nützlich. Sie können den körper mit den essenziellen vitaminen und helfen, gewicht zu verlieren.
Sowohl für frauen als auch für männer, wird dies dazu beitragen, dass es einfacher ist, übertragen sie die diät, die sie nicht essen produkte verboten. Wenn die diät ermöglicht das anwenden der menge der rezepte. Darüber hinaus ist die vorbereitung der verschiedenen gerichte dauert nicht viel zeit.
Rezepte
In dieser diät, die warmen speisen sind pflichtfelder. Zum beispiel, sie bereiten eine suppe aus erbsen oder linsen, um die unten beschriebene rezept.
Zutaten:
- die brühe von huhn – 500 g;
- die möhren und die zwiebel – 1 stück;
- erbsen – 1 bank.
Der prozess des kochens:
- Schneiden sie die karotten und zwiebeln, wenn das wok-gemüse ist nicht erforderlich.
- Die brühe muss kochen, und fügen sie die gekochten gemüse;
- Schneiden sie die kartoffeln und die brühe hinzufügen.
- Kochen, bis sie weich sind, etwa 10-15 minuten
Die linsensuppe bereitet, ist nicht schwer, dazu benötigen sie die folgenden zutaten:
- die zwiebel, die linsen – 30 g;
- spinat – geschmack;
- wasser.
Vorbereitung:
- Etwa eine stunde, muss kochen sie die linsen, den zwiebeln hinzufügen.
- Setzen sie die brühe, gehackter spinat.
- Kochen, bis sie weich sind, etwa 20 minuten
Die linsensuppe ist nützlich für den menschlichen körper. Es ist bekannt, dass dieses produkt enthält viele nützliche stoffe, es gibt viele rezepte, in denen auch die linsen. Ihre verwendung wird ihnen helfen, um loszuwerden, verstopfung und giftstoffe aus dem körper. Auch linsen, erhöht das hämoglobin des blutes und die verbesserung der qualität des blutes.
Das produkt enthält folsäure, die die fähigkeit, anti-tumor. Die linse ist ein gutes produkt für diejenigen, die übergewicht reduzieren. Daher ist es ideal sowohl für männer als auch für frauen, um sein menü für die woche, einfache produkte, unter beachtung der ernährung von 1500 kalorien pro tag.