Proteindiät zur Gewichtsreduktion

Die Zeit der Sonne, Entspannung, fliegender Kleider und Bikinis ist vorbei. Schöne Frauen haben es bereits geschafft, sich ein wenig zu entspannen und sich sogar mit etwas sehr Leckerem und nicht weniger "sehr" Kalorienreichem zu verwöhnen. Zweifellos machen die kleinen Freuden den Alltag heller und positiver. Wichtig ist, dass du dir sagst, dass du rechtzeitig anhalten sollst! Andernfalls tritt das Auftreten von Übergewicht sehr schnell auf und bringt, wie die Erfahrung des Abnehmens zeigt, Unsicherheit, Negativität und Probleme für lange Zeit in Ihr Leben.

Aber was ist, wenn noch Zeit verloren geht? Wie kann man zu Hause schnell zur Normalität zurückkehren? Ist eine Protein-Diät so effektiv für jeden Tag?

Muss das Perfekte perfekt sein?

Bevor wir über die Ernährung sprechen, wollen wir sehen, ob es ein "Idealgewicht" gibt. Es scheint, als ob die Antwort absolut offensichtlich ist, denn die gesamte Modebranche und der "gesunde" Lebensstil erzählen uns täglich von der Notwendigkeit, bestimmte Schönheits- und in gewisser Weise auch Gesundheit zu respektieren. Ideale, die nicht von uns erfunden wurden und natürlich nichts mit dem Verständnis der menschlichen Natur und der biologischen Mechanismen unseres Funktionierens zu tun haben. Trotzdem sind wir in jeder Hinsicht motiviert, bestimmte Standards anzustreben, im Pool, im Fitnessstudio, beim Joggen auf der Straße Ergebnisse zu zeigen. Die Tragödie der Situation ist, dass wir Dinge tun, die für unseren Körper sehr gut sind, nicht weil sie Zufriedenheit und Nutzen bringen, sondern rein aus Respekt. Wir überwachen nicht unser Wohlbefinden, wir überwachen nicht die Signale, die der Körper gibt, wir messen und wiegen unseren Körper! Und damit verschlimmern wir die Situation nur.

Jeder, durchdrungen, erfüllt, bereit zu handeln und womit anzufangen? Und Sie müssen mit Ihrer Definition von unvollkommenem Gewicht beginnen. Das gleiche, individuell für jeden von uns, aber das gleiche Gefühl von Unbehagen und Unzufriedenheit.

Was ist unvollkommenes Gewicht?

Geben Sie eine Suchanfrage in eine beliebige Suchmaschine ein, um Ihr Idealgewicht zu bestimmen, und Sie erhalten Links zu Dutzenden von Taschenrechnern und Tabellen. Und keiner von ihnen wird berücksichtigen:

• Ihr Erbe (genetische Veranlagung);
• das Vorhandensein von chronischen Krankheiten;
• die Anzahl der Fettzellen in Ihrem Körper und ihre Fähigkeit, Fett zu speichern;
• Stoffwechsel (Stoffwechsel) in Ihrem Körper;
• Ihren Lebensstil - das Vorhandensein von Stress, Schlaf und Wachheit, Ihre Mobilität, die Qualität und Modalitäten Ihrer Ernährung.

Nimmt man alles zusammen, dann wird klar, dass jeder von uns sein individuelles Unvollkommenheitsgewicht hat. Woher wissen Sie, wann es Zeit ist zu handeln? Wenn Sie mit einem oder mehreren der folgenden Punkte konfrontiert sind, ist Ihr Gewicht weit von Ihrem Ideal entfernt:

• Ihr Gewicht wirkt sich negativ auf Ihre Gesundheit aus: Ihr Allgemeinzustand hat sich verschlechtert, Sie beginnen schneller zu ermüden, Ihre Gelenke und Ihr Rücken sind zum ersten Mal besorgt, Atemnot tritt auf, der Druck steigt regelmäßig an, die Darmfunktion lässt viel zu wünschen übrig;
• Gewicht beginnt, unangenehme Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen. Sie können Ihre üblichen Aktivitäten nicht ausführen (alles, was Mobilität und körperliche Ausdauer erfordert), Sie müssen sich bei der Kleidung einschränken, Sie fühlen sich in öffentlichen Verkehrsmitteln oder an überfüllten Orten unwohl, Sie beginnen, Ihre Lebens- und Arbeitspläne Ihrem Gewicht anzupassen . . .

Denken Sie daran, wenn Sie sich ernsthaft um sich selbst kümmern möchten, besuchen Sie zunächst einen Ernährungsberater und einen Endokrinologen. Es wird das Beste sein, was Sie für sich tun können. Nur Spezialisten auf dem Gebiet der Medizin und der richtigen Ernährung können Ihnen gemeinsam helfen, Ihre Gesundheit zu erhalten und Ihre Lebensqualität zu verbessern. Vergessen Sie nicht die Notwendigkeit ständiger körperlicher Aktivität in Ihrem Leben.

Was ist eine Proteindiät

Wie können Sie Ihr Menü anpassen, um Kilogramm zu verlieren, die ein erfülltes Leben beeinträchtigen? Eine eiweißreiche Ernährung – eine Ernährung, die auf eiweißreichen Lebensmitteln basiert und Kohlenhydrate und Fette deutlich reduziert – kann dabei helfen. Mit dieser Ernährungstechnik können Sie in 3 Monaten 14 kg abnehmen.

Das Grundprinzip einer Proteindiät besteht darin, Lebensmittel zu essen, die Proteine enthalten, die den Stoffwechsel in unserem Körper regulieren. So ist es möglich, den Hauptnachteil jeder Diät zu vermeiden - eine Abnahme der Proteinaufnahme im Körper, die wiederum zu einer schnellen Erschöpfung des Körpers führt (innere Organe, die weniger Protein erhalten, beginnen, sie aus dem Muskelgewebe zu ziehen) ). All dies führt zu Schwäche, schlechtem körperlichem Wohlbefinden und schlaffer Haut.

Die Vorteile einer Proteindiät

Die Vorteile, die eine Proteindiät von jeder anderen Ernährungsform unterscheiden, scheinen durchaus beachtlich:

• Aufrechterhaltung eines gesunden Muskelsystems;
• die Fähigkeit, eine Diät auch mit ernsthafter körperlicher Aktivität zu kombinieren;
• die Unfähigkeit, eine so schmerzhafte Komplikation wie Anorexie zu entwickeln;
• Mangel an erschöpfendem und stressigem Hunger (Proteinnahrung wird 3-4 Stunden vom Körper aufgenommen);
• Protein-Diätmahlzeiten enthalten eine große Menge an Ballaststoffen, die das reibungslose Funktionieren des Darms gewährleisten;
• aufgrund eines eher langsamen und allmählichen Gewichtsverlusts ist es ohne großen Aufwand möglich, das erforderliche Gewicht nach Beendigung der Diät zu halten;
• gute Gesundheit - es gibt keine Schwäche, Schwindel und Übelkeit, die für andere Arten von Diäten charakteristisch sind;
• blumiges Aussehen, es kommt zu einer echten Verjüngung des Körpers - der Zustand von Haut, Haaren und Nägeln verbessert sich.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die maximale Wirkung auf die Gesundheit Ihres Körpers nur erzielt werden kann, wenn Sie die Regeln der diätetischen Ernährung in Kombination mit körperlicher Aktivität befolgen, alle Organe und deren Systeme müssen trainiert werden.

Nachteile und Kontraindikationen einer Proteindiät

Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Ernährung nach den Prinzipien einer Proteindiät umzustellen, denken Sie daran: Es gibt keine ideale Ernährung! Jede Diät hat einige Einschränkungen oder Ausnahmen, was bedeutet, dass die Belastung Ihres Körpers unweigerlich zunehmen wird. Aus diesem Grund sind die Nachteile einer Eiweißdiät nicht zu übersehen.

1. Die Proteindiät sollte kurzfristig sein. Die langfristige Aufnahme von proteinhaltigen Lebensmitteln führt zu Problemen mit dem Skelettsystem (die überwiegende Aufnahme von Protein führt zum Auswaschen von Kalzium aus dem Knochengewebe, wodurch die Knochen sehr brüchig werden).
2. Eine längere Einschränkung der Kohlenhydratzufuhr kann die Gesamtleistung beeinträchtigen.
3. Auch das Nervensystem wird als Reaktion auf den Mangel an Fett in der Nahrung, dem Hauptmaterial für die Vermehrung von Nervenzellen, angegriffen. Die Hauptsymptome dieser Erkrankung sind erhöhte Nervosität und Reizbarkeit.
4. Eine langfristige Proteindiät kann das Gleichgewicht der Blutpartikel stören: Die Produktion von Hämoglobin steigt dramatisch an.
5. Proteinnahrung hinterlässt eine große Menge an "Zerfallsprodukten", was zu einer erhöhten Belastung der Nieren (für deren Ausscheidung) führt.

Protein-Diät-Menü

Das Protein-Diät-Menü sollte auf mehreren Prinzipien basieren, die das Erreichen der erforderlichen Ergebnisse sicherstellen (z. B. Gewichtsverlust von 10 kg):

1. Proteine machen mindestens 60 % der gesamten Nahrung aus.
2. Verweigerung des ständigen Naschens, dafür werden Proteinprodukte mit einem langen Verdauungszyklus bevorzugt.
3. Während des Tages sollten mindestens 5 oder 6 Mahlzeiten eingenommen werden, und der Abstand zwischen ihnen sollte 3 Stunden nicht überschreiten.
4. Weigerung zu braten, alle Gerichte sollten im Ofen gekocht, gedünstet oder gedünstet werden.
5. Für eine bessere Nährstoffbilanz können der Ernährung einige Gemüse und Früchte hinzugefügt werden.

Das Vorhandensein regelmäßiger körperlicher Aktivität am Körper.

Die wichtigsten Produkte der Proteindiät

Fleischprodukte	Huhn, Pute, Kalb, Kaninchen Ausnahme: Lamm, Schwein (hoher Fettgehalt)
Fettarme Fischsorte (nicht mehr als 4% Fett)	Rosa Lachs, Kabeljau, Kabeljau, Navaga, Barsch, Zander, Äsche
Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte nicht mehr als 3-5% Fett	Kefir, Joghurt, Hüttenkäse, Hartkäse
Getreide	Reis, Haferflocken, Buchweizen
Brot	Nur Vollkornprodukte
Gemüse	Alle "grünen" Gemüse, sowie alle anderen in kleinen Mengen, 2-3 mal pro Woche
Getränk	Saure Fruchtgetränke und Kompotte und hausgemachte zuckerfreie Säfte (1: 1 mit Mineralwasser verdünnt), Kräutertees und Kräutertees, Kaffee ohne Zucker
Butter	Oliven, Leinsamen, Sonnenblumen - in streng limitierten Mengen
Pilze	Gekocht
Ei
Hülsenfrüchte

Unter den zur Verwendung verbotenen Produkten gibt es mehrere Hauptprodukte:

• Mehlprodukte - Teigwaren, Backwaren, Brot;
• zucker und zuckerhaltige Produkte und Gerichte - Backwaren, Eiscreme, Schokolade, Süßigkeiten, Fertigsäfte, Fruchtgetränke usw . ;
• irgendwelche Würste;
• Butter;
• Kartoffeln und Gerichte, die es enthalten;
• Alkohol und alle alkoholhaltigen Produkte;
• Fastfood und industrielle Fertiggerichte.

Wichtig! Unabhängig davon, welche der Protein-Diätoptionen Sie verwenden möchten (kurz- oder langfristig), denken Sie daran, dass die Zeiträume für diätetische Mahlzeiten nicht mehr als einmal in 6 Monaten betragen können.

Kurzfristige (schnelle) Proteindiät-Option (3 Tage)

Das Hauptmerkmal einer solchen "schnellen" Proteindiät ist das völlige Fehlen von Snacks, die strikte Einhaltung von 3 Mahlzeiten pro Tag und das Verbot jeglicher körperlicher Aktivität, auch der unbedeutendsten. Gleichzeitig ist in den Pausen zwischen den Mahlzeiten die Verwendung von ungesüßten Kräutertees erlaubt.

• frühstück - 1 gekochtes Hühnerei, das in irgendeiner Form (steil, pochiert usw. ) gekocht wird, kann unter Berücksichtigung des Kalorienwertes durch Wachteleier ersetzt werden;
• Mittag- und Abendessen - 150-200 Gramm fettarmer Hüttenkäse (nicht mehr als 3-5% Fett) und Tee ohne Süßungsmittel (die Verwendung von Zucker und Honig ist nicht akzeptabel);
• Flüssigkeitsaufnahme - mindestens 2 Liter pro Tag;
• letzte Mahlzeit spätestens um 18: 00 Uhr.

Befolgen Sie beim Verlassen einer kurzfristigen Proteindiät das Prinzip der schrittweisen Abstufung, um Ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen, fügen Sie Lebensmittel hinzu und erhöhen Sie die Menge schrittweise über einen Zeitraum von 1-2 Wochen. Beginnen Sie mit der Zugabe von Getreide und Früchten, dann fügen Sie Milch- und Sauermilchprodukte hinzu (siehe Fettgehalt der Produkte).

Leider, so sehr wir es nicht möchten, aber es ist schwierig, eine so ausgewogene Ernährung zu nennen, während der Zeit einer Proteindiät (insbesondere kurzfristig) erfährt der Körper einen akuten Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen. Um die möglichen negativen Folgen solcher Einschränkungen zu minimieren, beginnen Sie etwa eine Woche vor der Diät mit der Einnahme von Vitaminkomplexen, die für eine langfristige Einnahme (1 bis 3 Monate) ausgelegt sind.

Wenn Sie sich für eine schnelle Proteindiät entscheiden, sollten Sie nicht nur Ihre aktuelle körperliche Verfassung berücksichtigen, sondern auch die emotionalen und intellektuellen Belastungen, die während dieser Zeit auftreten können. Geben Sie die Diät auf (oder verschieben Sie sie im Laufe der Zeit), wenn:

• Sie haben vor kurzem an einer medizinischen Krankheit gelitten;
• Sie befinden sich in einer Phase schweren körperlichen, intellektuellen oder emotionalen Stresses;
• Sie sind über 50 Jahre alt;
• Sie Probleme mit der Leber und/oder den Nieren sowie mit dem Herz-Kreislauf-System haben;
• wenn Sie früher (oder derzeit diagnostiziert) Blutungsstörungen (erhöhtes Thromboserisiko) und Anzeichen von Diabetes haben.

Und natürlich ist die Verwendung einer Diät während der Schwangerschaft und Stillzeit grundsätzlich nicht möglich.

Wenn Sie für einen längeren Zeitraum, beispielsweise für einen Monat, ein Menü für eine Proteindiät planen möchten, wenden Sie sich besser an einen Spezialisten. Sie werden nicht nur in der Lage sein, eine Diät basierend auf dem erlaubten Kaloriengehalt und der Liste der erlaubten Lebensmittel zusammenzustellen, sondern diese auch so ausgewogen wie möglich zu gestalten.