Ist Joggen wirklich effektiv zum Abnehmen?

Abnehmen ist aufgrund meiner Neigung zum Abnehmen nicht wirklich "mein" Thema und ich versuche vielmehr ständig in Form zu kommen, anstatt zusätzliche Pfunde zu verlieren.

Viele Menschen sind jedoch auf der Flucht aus dem Wunsch, Gewicht zu verlieren. Jemand reicht für einen Monat, andere laufen einen Marathon und wieder andere sind ihr ganzes Leben lang gelaufen, wenn sie abnehmen wollten. Das ist fantastisch, denn der Wellnesslauf verbessert auch den Stoffwechsel und die Herz-Kreislauf-Funktion.

Für mich wurde es interessant:

• Wie effektiv ist Laufen zur Gewichtsreduktion?
• Welches Lauftraining verbrennt die meisten Kalorien?
• Welche physiologischen Prozesse liegen dem zugrunde?
• Was sagt die Forschung dazu?

Und da ich seit mehreren Jahren laufe und einige Veränderungen in Gewicht und Aussehen festgestellt habe, werde ich meine Erfahrungen teilen.

Laufen als Mittel zum Abnehmen ist in viele Mythen gehüllt. Tatsache ist, dass nicht jeder durch Laufen Gewicht verliert. Oder abnehmen, aber nicht nur durch Laufen. Die Frage der Gewichtsabnahme ist komplexer, als es auf den ersten Blick scheint.

Unnötig zu erwähnen, die Vorteile des Laufens?

Neben den offensichtlichen Vorteilen (Beteiligung großer Muskelgruppen, Verbesserung der Funktion des Herz-Kreislauf-Systems, Stoffwechsel; zu den Vorteilen des Laufens gibt es einen separaten Artikel) ist mindestens eine Studie erwähnenswert. Mehr als 55. 000 Menschen nahmen 15 Jahre lang daran teil.

Zu welchem Ergebnis kamen die Autoren der Studie?

• das Risiko, an irgendeiner Ursache zu sterben, bei Menschen, die regelmäßig laufen, wird um 30 % reduziert
• das Sterberisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen wird um 45% reduziert
• Lebenserwartung steigt um durchschnittlich 3 Jahre

Und die Tatsache, dass Laufen keine zusätzliche Ausrüstung, teure Ausrüstung und hohe Kosten erfordert, macht es zu einer der beliebtesten Sportarten der Welt. Wenn Sie sich auch ein Paar günstige Laufschuhe leisten können, können Sie loslegen.

Gewichtsverlustfaktoren

Egal welche Sportart Sie betreiben, es gibt Faktoren, die die Geschwindigkeit und Intensität, mit der Sie abnehmen, direkt beeinflussen.

Zwischen ihnen:

• Alter. . . Je älter die Person ist, desto weniger Arbeit wird empfohlen und das Ergebnis wird daher weniger aussagekräftig sein. Außerdem schrumpfen und schwächen die Muskeln mit dem Alter;
• Körperzusammensetzung. . . Wenn Sie mehr Muskelmasse als Fett haben, verbrennen Sie beim Laufen mehr Kalorien;
• Trainingsintensität. . . Es ist buchstäblich alles wichtig: Aktivität, Häufigkeit, Tempo, Distanz usw. ;
• Boden.Männer verbrennen Kalorien schneller als Frauen. Die Universität Kopenhagen führte zusammen mit acht anderen Instituten eine Studie durch, in der 2. 500 Menschen mit Diabetes und Fettleibigkeit eine achtwöchige streng kalorienkontrollierte Diät erhielten. Indem sie unter genau den gleichen Bedingungen blieben, verloren Männer mehr Pfunde als Frauen;
• Allgemeine tägliche Aktivität. . . Eine 10-minütige Aufladung ist auch effektiv, wenn Sie sitzend sind;
• Gewicht. . . Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien werden am Anfang verbrannt.

Die wichtigste und unerschütterliche Formel zum Abnehmen besteht darin, mehr Kalorien zu verbrauchen, als Sie verbrauchen.

Wie viel können Sie in einem Lauf zurücksetzen?

Zunächst einmal ist es gut zu klären: Geht es um das Laufen auf einem Laufband oder zum Beispiel auf einer Straße oder in einem Stadion?

Es mag so aussehen, als ob es keinen Unterschied gibt, aber das ist es nicht. Funktionell ändert sich die Belastung wenig, die Mechanik ist jedoch völlig anders. Beim Laufen auf Asphalt ist es notwendig, stark von der Oberfläche zu drücken, während die Strecke aufgrund des sich ständig bewegenden Bandes das Bein nach hinten zieht und weniger körperliche Anstrengung geleistet wird.

Außerdem verkürzt das Laufband die Schrittlänge deutlich und verhindert Bewegungen.

Warum nicht den verlorenen Kalorien auf dem Gerätedisplay vertrauen? Es berücksichtigt Trainingsgeschwindigkeit und -dauer sowie durchschnittliche Läuferdaten, die oft wenig mit der Realität zu tun haben. Außerdem neigt die Maschine dazu, die Zahlen zu überschätzen, um sie zu motivieren, weiter zu trainieren.

Für eine Stunde auf einem Laufband mit einer Geschwindigkeit von 10-12 km / h können Sie 550-750 Kalorien verlieren. Es hängt alles von der Steigung, dem Lauftempo, der Herzfrequenz, der Körpertemperatur usw.

1 Kilogramm Fett = ca. 7. 500-8250 Kalorien

Beim Laufen im Freien sind viele Parameter zu beachten. Ein Bericht der Harvard University weist beispielsweise darauf hin, dass ein 30-minütiges Training für Menschen mit unterschiedlicher Intensität und unterschiedlichem Gewicht unterschiedliche Ergebnisse liefert:

• Ein Mann von 70 kg. kann 370 Kalorien in einer halben Stunde verbrennen, indem man mit einem Tempo von 6: 12 / km läuft. Und ein Mann, der 56 kg wiegt. gleichzeitig und mit der gleichen Geschwindigkeit verliert sie 300 Kalorien.
• Ein Mann von 70 kg. kann 539 Kalorien in einer halben Stunde verbrennen, indem man mit einem Tempo von 4: 20 / km läuft. Und ein Mann, der 56 kg wiegt. gleichzeitig und mit der gleichen Geschwindigkeit verliert sie 435 Kalorien.

Wenn Sie langsam laufen, werden Kalorien hauptsächlich aus Fett aufgenommen. In einem intensiven Tempo werden Muskel- und Leberglykogenspeicher zu einer Kalorienquelle. Übrigens, nach dem Training "verschleißen" sie weiter (EPOC-Effekt, darüber - unten).

Im Vergleich zu anderen Sportarten sind die Indikatoren im Durchschnitt wie folgt:

Aktivitäten	Kalorien verbrennen in 30 Minuten
Schwimmen (Freestyle) in aktivem Tempo	370
Laufen Sie mit einer Geschwindigkeit von 8 km / h (6: 12 / km)	300
Beach-Volleyball	297
Radfahren mit 20 km/h	295
Skaten	260
Aerobic	240
Basketball	220
Badminton spielen	167

Wie viele Tage in der Woche muss man laufen, um abzunehmen?

Wenn du gerade erst deinen Laufweg einläufst, solltest du dir auf keinen Fall das Ziel setzen, jeden Tag zu laufen oder eine Stunde zu laufen.

Dein Trainingsplan sollte schrittweise sein. Beginnen Sie, indem Sie zwischen schnellem Gehen und langsamem Laufen wechseln. Ein normales Lauftempo ist das, mit dem Sie sprechen können. Es wird anfangs schwierig sein, also können Sie bei Bedarf zu einem Schritt übergehen.

Beginnen Sie mit der Tatsache, dass die Trainingseinheiten mindestens 3 in 7 Tagen betragen sollten. Der Körper sollte genügend Zeit haben, um den Überschuss abzubauen und sich zu erholen.

Sobald Sie den Dreh raus haben, können Sie verschiedene Arten von Lauftrainings durchführen, um Ihren Körper vielseitiger zu pumpen und Kalorien effizienter zu verbrennen. Denken Sie jedoch daran, dass das Core-Training Ihren Körper reibungslos laufen lässt und das Verletzungsrisiko minimiert.

Hochintensives Lauftraining

Eine Metastudie ergab, dass High-Intensity-Intervall-Training (HIIT) durchschnittlich 30% mehr Fett verbrennt als andere Trainingsarten.

Daher ist HIIT-Training ein effektiverer Weg, um Körperfett zu reduzieren. Zu den hochintensiven Lauftrainings gehören Intervallläufe und Fartlek.

Durch intensives Training entsteht nach dem Training ein übermäßiger Sauerstoffverbrauch, der sogenannte Sauerstoffschuldeneffekt.EPOC (Überschuss des Sauerstoffverbrauchs nach dem Training). . . Dies fördert die Oxidation von Fetten in kürzerer Zeit und verursacht den sogenannten „Nachbrenneffekt". Darüber hinaus produziert der Körper innerhalb von 24 Stunden nach Beendigung des HIIT mehr Adrenalin und Wachstumshormone (laut einer Studie bis zu 450%).

Neben der Gewichtsabnahme hat diese Art von Cardio eine Reihe weiterer Vorteile:

• verbesserte Festigkeit
• Blutzuckerkontrolle
• stärkt die Muskulatur
• das Immunsystem stärken
• Stress und Angst abbauen usw.

Bei allen Vorteilen hat das Intervalltraining jedoch eine Reihe von Kontraindikationen, da das Herz-Kreislauf-System aktiv belastet wird.(CCC). Bevor Sie mit dieser Art des Laufens beginnen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie keine Kontraindikationen des CCC haben.

Zu welcher Tageszeit ist es am besten, zum Abnehmen zu trainieren?

Aktuellen Studien zufolge schneiden Menschen, die morgens trainieren, besser ab als diejenigen, die abends trainieren. Während des Experiments teilten die Wissenschaftler 48 Frauen in zwei Gruppen ein: Die erste trieb sechs Wochen lang morgens Aerobic-Übungen, die andere zog es vor, abends zu trainieren. Während des angegebenen Zeitraums zeichneten sie jede Mahlzeit auf. Als Ergebnis wurde der Schluss gezogen, dass Morgengymnastik dazu beigetragen hat, die Menge an kalorienreicher Nahrungsaufnahme über den Tag zu reduzieren, was es ihnen ermöglichte, mehr Gewicht zu verlieren.

Andere Studien haben gezeigt, dass das Training auf nüchternen Magen vor dem Frühstück mehr Fett verbrennt als das Training nach dem Essen.Wenn Sie jedoch auf nüchternen Magen laufen, lohnt es sich, eine kürzere, einfachere Route zu nehmen, da Ihr Körper möglicherweise nicht darauf vorbereitet ist.

Es gibt viele Kontroversen darüber, welche Zeit am effektivsten ist. Es wird angenommen, dass unsere körperliche Leistungsfähigkeit steigt, wenn der Körper seine maximale Tagestemperatur erreicht. Für die meisten Menschen ist dies zwischen 16: 00 und 17: 00 Uhr, obwohl einige Experten diese Zeit bis 19: 00 Uhr verlängern.

Ein möglicher monatlicher Lauftrainingsplan für Anfänger

Bevor Sie Ergebnisse zeigen können, insbesondere wenn Sie zuvor sesshaft waren, müssen Sie Ihren Körper vorbereiten und Ihren Stoffwechsel beschleunigen.

Bitte beachte, dassNur ein Personal Trainer kann das optimale Trainingsprogramm für Sie auswählen, da bei der Auswahl eines Plans Ihre Ziele und der Zustand des Körpers berücksichtigt werden.

Der Plan ist so konzipiert, dass Sie so reibungslos wie möglich in Ihr Training eintauchen können. dies wird durch abwechselndes Gehen und Laufen erreicht:

Woche 1	Montag - 20 Minuten gehen Dienstag - 20 Minuten Ruhe oder Cardio (Schwimmen, Radfahren) Mittwoch - Gehen Sie in einem zügigen 20-Minuten-Tempo Donnerstag - Ruhe Freitag - abwechselnd schnelles Tempo (4 Minuten) und 4-mal Laufen (1 Minute) Samstag - Ruhe Sonntag - 20 Minuten zügig gehen
2 Wochen	Montag - abwechselnd schnelles Tempo (4 Minuten) und 5-mal Laufen (1 Minute) Dienstag - Ruhe Mittwoch - 6 Mal im Wechsel schnelles Tempo (3 Minuten) und intensives Joggen (1 Minute) Donnerstag - Ruhe Freitag - 7 Mal wiederholen, im Wechsel zügiges Tempo (3 Minuten) und Laufen (1 Minute) Samstag - 20 Minuten zu Fuß oder bis zu 30 Minuten mit dem Fahrrad Sonntag - Ruhe
3 Wochen	Montag - Wiederholen Sie 7 Mal abwechselnd zügiges Tempo (3 Minuten) und Laufen (1 Minute) Dienstag - Ruhe Mittwoch - abwechselnd 9 mal zügiges Gehen (1 Minute) und Joggen (2 Minuten) Donnerstag - 30 Minuten ruhen oder Rad fahren Freitag - 7 Mal wiederholen, im Wechsel zügiges Tempo (3 Minuten) und Laufen (1 Minute) Samstag - 25 Minuten aktiv wandern Sonntag - Ruhe
4 Wochen	Montag - abwechselnd 6 schnelle Schritte für 1 Minute und Joggen für 4 Minuten Dienstag - Ruhe oder Schwimmen / Fahrrad (30 Minuten) Mittwoch: abwechselnd 5 Minuten zügiges Gehen, 20 Minuten Joggen und anschließend weitere 5 Minuten zügiges Gehen Donnerstag - Ruhe Freitag - Fahrt dauert 25 Minuten Samstag - Radfahren oder Wandern in einem flotten Tempo von 30 Minuten Sonntag - Ruhe

Ein vielseitiges Trainingsprogramm für Einsteiger. Es gibt Hunderte von ähnlichen Plänen im Internet

Wenn Sie in den zweiten Monat Ihres Trainingsplans eintreten, erhöhen Sie allmählich Ihre Joggingzeit und halten Sie die Gehintervalle auf ein Minimum. Wenn 30 Minuten Laufen für Sie normal sind, können Sie 4 Tage für eine volle Belastung hinzufügen.

Es ist wichtig, die Herzfrequenz zu überwachen.

Die Herzfrequenzzone für die Fettverbrennung wird als 50-70% der maximalen Herzfrequenz angesehen. Es wird nach dem Alter der Person berechnet.Sehr durchschnittlichdas sind etwa 115-130 Schläge für das Alter von 30 Jahren oder 110-125 Schläge für das Alter von 40 Jahren. Mit einer speziellen Funktionsdiagnostik können genaue Herzfrequenzzonen gemessen werden. Dies wird Ihnen helfen, effektiver zu trainieren.

Wenn Sie in die Fettverbrennungszone laufen, lernt Ihr Körper, Fett so effizient wie möglich zu verbrennen. Sie sollten jedoch nicht erwarten, dass das Laufen in dieser speziellen Zone zu mehr Gewichtsverlust führt - aufgrund der geringen Intensität werden weniger Kalorien verbrannt als beim Laufen in der Zone mit hoher Intensität.

Was hilft, das Ergebnis zu halten?

Um Ihre Fortschritte zu verfolgen und sich während des Trainings ein Bild von Ihrer Herzfrequenz zu machen, können Sie auf Hilfsmittel nicht verzichten:

• Fitness-Armbänder.In Verbindung mit Ihrem Telefon helfen sie Ihnen, Ihre Schritte, Kilometer, Geschwindigkeit und Zeit zu verfolgen. Bei den meisten Fitnessarmbändern funktioniert der Pulsmesser nur in ruhigen Bereichen und Bereichen mit geringer Belastung genau. Ich kann nicht sagen, dass dies für alle Fitnessarmbänder gilt, einige machen diese Aufgabe gut.
• Sportuhr.Da die meisten Sportuhren über einen integrierten GPS-Sensor verfügen, müssen Sie nicht auch mit Ihrem Telefon laufen. Uhren von Sportbekleidungsmarken (und Apple Watch) haben in der Regel relativ genaue Herzfrequenzmesser, aber immer noch nicht so genau wie Brustgurte. Die Genauigkeit des Herzfrequenzmessers hängt vom Modell und der Technologie ab, mit der er implementiert wurde, daher ist es am besten, sich im Voraus die Bewertungen eines bestimmten Geräts anzusehen.
• Pulsuhren für die Brust.Die genauesten Herzfrequenzmessungen.

Warum laufe ich, aber verliere kein Gewicht?

Das kann viele Gründe haben:

1. Falsche Motivation.Nicht selten hört man von herumrennenden Leuten, dass sie an einem Burger arbeiten, den sie gegessen haben oder im Stadion Kreise schneiden, um sich abends eine Tafel Schokolade zu verdienen. Diese Option zur Gewichtsabnahme ist utopisch; Essen sollte kein Ziel oder eine Belohnung sein. Lernen Sie, die verbrauchten und verbrauchten Kalorien in Beziehung zu setzen und richtig zu essen. Wenn Sie eine Stunde am Tag laufen, aber täglich 500 Kalorien mehr zu sich nehmen, sollten Sie nicht mit Gewichtsverlust rechnen.
2. Gewichtskontrolle.Eine sichere und vernünftige Gewichtsverlustrate beträgt bis zu 1 Kilogramm pro Woche. Wenn Sie regelmäßig laufen und gleichzeitig Krafttraining machen, denken Sie daran, dass gleichzeitig mit dem Abnehmen Muskeln aufgebaut werden. In diesem Fall ist es eher ratsam, nicht auf die Pfeile der Skala zu schauen, sondern regelmäßig Ihren Körper zu messen (Taille, Hüfte, Umfang der Beine, Arme etc. ). Diese Methode, den Fortschritt zu verfolgen, wäre aufschlussreicher.
3. Gewöhnen Sie sich an Lasten. . . In den ersten Wochen war das Ergebnis zu sehen, aber dann wurde es weniger ausgeprägt. Wieso den? Denn der Körper war anfangs gestresst und nutzte aktiv Proteine und Kohlenhydrate, um Energiereserven und Baustoffe für die Muskelregeneration wieder aufzufüllen. Im Laufe der Zeit passte sich der Körper an Stress an und nahm ihn nicht mehr als Reizstoffe wahr. In diesem Fall reicht es, zwischen verschiedenen Trainingsarten zu wechseln: Laufen in unwegsamem Gelände, andere Routen finden, das Tempo kombinieren, viel Kraft hinzufügen usw.
4. Eine harte Diät.Es scheint, dass Sie umso mehr abnehmen, je weniger Sie essen. In Wirklichkeit liegen die Dinge etwas anders. Schwere Unterernährung setzt den Körper unter Stress, beginnt, wann immer möglich, Reserven aufzubauen, sowie Wasser zu speichern, um beschädigte Muskelfasern zu reparieren und die arbeitenden Muskeln mit Glykogen zu versorgen. Infolgedessen führt dies oft zu emotionalen Zusammenbrüchen und übermäßigem Essen.

5 Mythen über das Laufen

Dehnen Sie sich vor dem Laufen

Sicherlich hat jeder von uns gehört, dass es vor dem Laufen notwendig ist, die Muskeln zu dehnen und aufzuwärmen. Sie werden überrascht sein, aber die Wissenschaftler sind sich in dieser Hinsicht nicht einig. Sie sind sich vielmehr einig, dass der Nutzen nur durch dynamisches Dehnen (Ausfallschritte, Liegestütze, schwingende Beine und Arme usw. ) entstehen kann.

Was ist falsch an der statischen Form der Dehnung?

• Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass es die Produktivität reduzieren, nicht steigern kann.
• Eine andere Studie der American Academy of Orthopaedic Surgeons ergab, dass das Dehnen vor dem Laufen Verletzungen nicht verhindert.

Und eine weitere aktuelle Studie ergab, dass statisches Dehnen die Muskelleistung für bis zu 24 Stunden beeinträchtigen kann.

Statisches Dehnen bezieht sich auf Übungen wie eine Falte oder einen Schmetterling, bei denen Sie zum Zeitpunkt der maximalen Muskeldehnung 15-60 Sekunden in einer Position einfrieren müssen.

Aber eine gemeinsame Erwärmung wird Ihnen definitiv nicht schaden.

Je mehr Workouts, desto besser

Unter Laufanfängern gibt es einen häufigen Fehler: der Wunsch, das Lauftempo und das Belastungsvolumen so schnell wie möglich zu erhöhen. Zuerst überwältigen die Begeisterung und Motivation, und es scheint, dass das Laufen von 2-3 km zu wenig und zu schade ist. Besser nur 10 und den Hügel hinauf. Dadurch wird der Körper Stress ausgesetzt, hat keine Zeit sich zu erholen und die sportliche Leistung lässt nach, bevor sie auftreten.

Dies führt zu längerer Trainingsunterbrechung, allgemeinem Kraftverlust und Erschöpfung. Manchmal kann eine Muskelschwellung oder -schwäche beobachtet werden, was in den meisten Fällen ein Symptom für Übertraining ist. In der Folge führt dies zu „emotionalem" Überessen und manchmal zu Verletzungen, was den Wunsch, wieder zu laufen, völlig entmutigt.

Seien Sie geduldig und denken Sie langfristig, entleeren Sie Ihren Körper nicht. Selbst mit den intensivsten Workouts wirst du in 2 Wochen nicht abnehmen. Der Prozess muss systematisch angegangen und die Belastung in Stufen unterteilt werden.

Läufer brauchen kein Krafttraining

Es gibt viele Studien, die die Auswirkungen von Krafttraining auf die Laufleistung untersuchen. Einer davon ist Sprints gewidmet. Sie behauptet, dass Stärke, Kraft und Geschwindigkeit untrennbar miteinander verbunden sind, da sie alle das Ergebnis derselben Funktionssysteme sind.

Krafttraining verbessert die Ausdauer und Laufleistung deutlich. Zum Beispiel wird angenommen, dass der Gluteus maximus der wichtigste Beitrag zur maximalen Geschwindigkeit beim Laufen ist. Unnötig zu erwähnen, dass es unbedingt gepumpt werden muss? Alleine laufen kann das nicht.

Je stärker Ihre Muskeln werden, desto elastischer und belastbarer wird Ihr Körper beim Laufen.

Zieh dich warm an, um mehr zu verlieren

Ein großes Missverständnis für Anfänger, die diese zusätzlichen Pfunde verlieren möchten. Manche Mädchen wickeln sich sogar mit Frischhaltefolie unter ihre Kleidung, um ihrer Meinung nach das beste Ergebnis zu erzielen.

Warum ist diese Methode unwirksam? Denn Schwitzen hat nichts mit Gewichtsverlust zu tun. Mit Hilfe von Schweiß kühlt der Körper, entfernt Flüssigkeiten und Giftstoffe. Zusätzliche Kleidung stört die Kühlung, was zu Überhitzung und sogar Bewusstlosigkeit führen kann.

Laufen mit Gewichten wird dir definitiv beim Abnehmen helfen

Dies ist nicht die beste Methode für Anfänger. Laufen an sich ist eine starke Belastung für den Körper, wenn vorher eine sitzende Lebensweise existierte. Und Übergewicht ist bereits ein Gewichtungsmittel.

In der Regel wird diese Methode von erfahrenen Sportlern verwendet, um die Ausdauer bei Geschwindigkeit zu entwickeln. Schwer über weite Strecken kann das Verletzungsrisiko für einen unerfahrenen Läufer erhöhen.

Laufen und gesteigerter Appetit

Wenn Ihr Körper lernt, sich an das neue Regime und das neue Training anzupassen, verbrennen Sie weniger Kalorien. Außerdem benötigt Ihr Körper beim Abnehmen weniger Energie, um zu funktionieren. Daher beginnt der Grundstoffwechsel (die Energie, die der Körper in Ruhe verbrennt) tatsächlich abzunehmen.

Es wird angenommen, dass Laufen in einem moderaten Tempo den Appetit steigert, insbesondere für Anfänger. Der Körper möchte zu seiner alten Masse zurückkehren und produziert verstärkt Hormone, die Hungergefühle auslösen. Mehrere Studien haben jedoch gezeigt, dass das Laufen mit hoher Intensität den gegenteiligen Effekt hat: den Ghrelinspiegel (das Hungerhormon) zu unterdrücken und den Appetit zu reduzieren.

Ich für meinen Teil kann sagen, dass ich noch nie so viel verdient habe wie in der Marathonvorbereitung. Meine maximale monatliche Laufleistung betrug knapp über 200 km und ich habe so viel gegessen, dass ich nicht glauben konnte, dass ich dazu in der Lage bin. Es gab kein Ziel, Gewicht zu verlieren, aber der Appetit war stark.

Kann man nur durch Laufen abnehmen?

Es ist möglich, aber dafür müssen mehrere Bedingungen erfüllt sein: ordnungsgemäße Stromversorgung, Lastwechsel, allmählicher Anstieg. Wenn Sie durch regelmäßiges, aber kurzes Training (z. B. 20 Minuten pro Tag) im gleichen Tempo abnehmen möchten, wird Sie dies wahrscheinlich nicht in die Nähe Ihres gewünschten Ziels bringen. Vieles hängt von den Anfangsparametern ab.

Sie können das Ergebnis erzielen, indem Sie lange oder hart laufen. Idealerweise sollten Sie zum Abnehmen das Intervalltraining mit langsamem, langem Joggen abwechseln. Dadurch wird verhindert, dass sich der Körper an das Stressniveau anpasst. Weil es wichtig ist? Denn Sie können mit einem Phänomen konfrontiert werden, das Physiologen als Plateau-Zustand bezeichnen, wenn sich die körperliche Verfassung und das Gewicht stabilisieren und es sehr schwierig wird, sie vom Boden abzuheben. Wir müssen den Körper "überraschen" und erleben ungewöhnliche Belastungen, die ihn irritieren. Neue Ansätze helfen auch, den Burnout zu vermeiden, der aus einer solchen Routine resultieren kann.

Sie können schneller erreichen, was Sie wollen, indem Sie aerobe und anaerobe Belastungen (Cardio und Kraft) kombinieren. Aber vergessen Sie nicht den Nebeneffekt (und in der Tat - den Haupteffekt) des Laufens. Zusammen mit dem Verlust zusätzlicher Kalorien bringen Sie dem Körper als Ganzes enorme Vorteile.