Wie Smoothies beim Abnehmen helfen

Viele sind überzeugt, dass Smoothies ein Getränk sind, da sie meist in einem Glas oder einer Tasse serviert werden. Tatsächlich ist diese farbenfrohe und nahrhafte Mischung eine komplette, wenn auch kalorienarme Mahlzeit. Smoothie-Rezepte zur Gewichtsreduktion umfassen eine Vielzahl von Gemüse, Obst und Milchprodukten. Es kann anstelle einer der Mahlzeiten als Snack verwendet werden. Daher wird der Cocktail erfolgreich zur Gewichtsreduktion oder zur Hungerstillung eingesetzt.

Was für eine Mischung

Machen Sie einen Schlankheits-Smoothie in einem Mixer

Mal sehen, was genau ein Smoothie ist. Der Name des Cocktails leitet sich vom englischen Wort smooth ab – zart, weich. Sie können es aus einer Vielzahl von Zutaten zubereiten, die mit einem Mixer geschlagen werden. Am häufigsten werden Obst und Gemüse in Kombination mit Milch, Kefir, Joghurt verwendet, aber manchmal werden der Masse Haferflocken, Hüttenkäse und andere Komponenten hinzugefügt.

Die Vorteile eines Gewichtsverlustshakes liegen in seiner Sättigung mit Ballaststoffen, die ein Sättigungsgefühl vermitteln, aber gleichzeitig kalorienarm sind. Dank des Cocktails können Sie die Arbeit des Darms und des Magens verbessern, den Körper reinigen und den Stoffwechsel normalisieren.

Das Gericht wird perfekt verdaut, ohne eine Schwere im Magen zu hinterlassen. Außerdem wird der Körper mit nützlichen Substanzen gesättigt, der Wasserhaushalt wird normalisiert. Daher kann es anstelle jeder Mahlzeit verwendet werden, um Gewicht zu verlieren und den Hunger für ein paar Stunden zu stillen. Es ist ratsam, es mit einem Löffel zu essen, um besser sättigen zu können.

Wie aus den Bewertungen der Gewichtsabnahme hervorgeht, können Sie in einer Woche mehrere Kilogramm mit Smoothies verlieren, aber wenn Sie eine strenge Diät einhalten, verschwindet das Gewicht intensiver. Sie können zwar nur maximal eine Woche darauf sitzen, da sie den Körper nicht mit allen notwendigen Nährstoffen versorgen.

Sie können einen Cocktail für Fastentage verwenden oder einfach einen Platz in Ihrer täglichen Ernährung finden. Gleichzeitig ist es wichtig, ein kalorienarmes Menü zuzubereiten, ausreichend Wasser zu trinken, vorzugsweise ohne Gas.

Wie man kocht

Obst und Gemüse für Smoothies müssen zunächst gut gewaschen, von Kernen und Schalen geschält und in Scheiben geschnitten werden. Zum Kochen wird empfohlen, Früchte unterschiedlicher Dichte in gleichen Mengen zu sich zu nehmen: Erdbeeren mit einem Apfel, eine Banane mit einer Orange. Denken Sie daran, dass Sie Ihrem Smoothie keinen Zucker oder Zuckeraustauschstoffe hinzufügen können.

Welche Produkte verwenden?

  1. Jedes frische Gemüse, Kräuter.
  2. Beeren. Am besten verwenden Sie Stachelbeeren, Brombeeren, Preiselbeeren, Himbeeren, Erdbeeren.
  3. Jedes frische oder gefrorene Gemüse, insbesondere Zitrusfrüchte.
  4. Fettarme Milchprodukte: Kefir, Joghurt, Hüttenkäse.
  5. Frisch gepresste Säfte.
  6. Natürliche Fatburner wie Ingwerwurzel, Kurkuma, Zimt.
  7. Haferflocken oder Buchweizen.

Durch die Kombination dieser Zutaten können Sie ganz andere gesunde Smoothies kreieren. Stellen Sie sich vor, sammeln Sie Ihre Rezepte.

Nützliche Tipps

Um das gekochte Gericht mit Geschmack und Textur zu erfreuen, beachten Sie die folgenden Tipps:

  • Fügen Sie mehr Obst hinzu, um die Mischung dick genug zu machen.
  • Mischen Sie süße und saure Früchte für einen reichen Geschmack.
  • Verwenden Sie Joghurt, Kefir oder einen beliebigen natürlichen Saft als Basis.
  • Wenn Sie eine süße Mischung machen möchten, fügen Sie etwas Honig hinzu.
  • Gießen Sie einige gehackte Walnüsse in den fertigen Cocktail, der in die Gläser gegossen wird.
  • Vermeiden Sie kalorienreiche Zutaten wie Eiscreme, Sahne, Sorbet.

Diät auf Cocktails

Eine Vielzahl von Rezepten zur Gewichtsreduktion umfasst eine Smoothie-Diät. Es gibt mehrere Sorten. Zuallererst ist es eine strenge Diät, bei der nur Cocktails konsumiert werden.

Es wird empfohlen, eine Woche lang 4-5 mal täglich 250 g (ein Glas) Smoothie zu sich zu nehmen. Die Pause zwischen den Dosen beträgt ungefähr 2 Stunden.

Um auf Diät-Shakes zur Gewichtsreduktion umzusteigen, müssen Sie sich richtig auf die neue Diät vorbereiten. Reduzieren Sie dazu schrittweise den Kaloriengehalt des Menüs, die Portionsmenge und erhöhen Sie den Wasserverbrauch. Sie fangen alle 2-2, 5 Stunden an, etwas zu essen.

Die Ernährung sollte von Getreide, frischem Obst und magerem Fleisch dominiert werden. Ausgenommen sind Alkohol, Halbfabrikate, geräuchertes Fleisch, Konserven, scharfe, frittierte, zu fettige und salzige Speisen. Zuckerhaltige Produkte werden durch Trockenfrüchte und frische süße Früchte ersetzt.

Am Ende der Diät müssen Sie auch richtig und schrittweise aussteigen. Die Zeit, um zur normalen Ernährung zurückzukehren, beträgt zwei Wochen. Während dieser Zeit werden nach und nach feste Lebensmittel in die Ernährung aufgenommen, der Kaloriengehalt der Gerichte wird auf 1500 Einheiten erhöht.

Es gibt auch eine dreitägige Diät, die als schonender gilt. Wenn Sie 4-5 mal am Tag essen, werden drei Portionen benötigt, um den Smoothie zu ersetzen. Der Rest kann in Form von Getreide, Gemüse, Fleisch, Kefir basisch sein.

  • Zum Frühstück werden daher Haferflocken in Wasser und ein Glas Apfelsaft empfohlen.
  • Für die zweite - 250 g Smoothies.
  • Das Mittagessen besteht aus Hähnchenfilet und 250 g Brühe.
  • Wir trinken wieder einen Cocktail.
  • Sie können mit einem Kürbis-Gemüse-Smoothie zur Gewichtsreduktion speisen, unter Zugabe von Kräutern und einem Teelöffel Olivenöl.

Das einzige ist, dass eine solche Diät für schwangere Frauen sowie für Menschen mit bestimmten Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes kontraindiziert ist. Aber sie können zur Abwechslung einen Cocktail in ihre Ernährung aufnehmen.

Profis

iss grüne Smoothies um abzunehmen

Cremige Textur, viele Nährstoffe, wenig Kalorien – all das macht Smoothies zu einem idealen Weg, um Gewicht zu verlieren. Gibt Energie, wird leicht aufgenommen, reinigt den Körper. Die Vorteile einer solchen Diät:

  • vom Körper gut verträglich;
  • eine große Auswahl an Zutaten zum Kochen;
  • die Ernährung ist mit Nährstoffen gesättigt;
  • maximale Verdaulichkeit;
  • Reinigung;
  • Gesundheitsunterstützung;
  • schneller Gewichtsverlust;
  • kein Stress beim Abnehmen;
  • lang anhaltende Wirkung.

Letzteres wird dadurch erreicht, dass sich mit Hilfe eines solchen Systems die Gewohnheit des richtigen Essens entwickelt, die dem Magen hilft, sich an kleine Portionen zu gewöhnen, die Ernährung mit frischem Obst bereichert.

Rezepte

Es gibt viele Rezepte, um Schlankheits-Smoothies in einem Mixer zuzubereiten. Am häufigsten bereiten wir Beeren- und Fruchtcocktails zu, da diese Früchte das ganze Jahr über frisch oder gefroren erhältlich sind. Sie bestehen aus einem oder mehreren Typen. Das Rezept hängt nur von Ihrer Fantasie ab.

Wir geben die beliebtesten an.

Erdbeere Banane

Es kann anstelle des Abendessens oder Frühstücks gegessen werden, da Banane eine kalorienreiche Frucht ist. Für einen Cocktail benötigen Sie einen Löffel fettfreien Hüttenkäse, 250 g Kefir oder Joghurt, die gleiche Menge Erdbeeren, eine halbe Banane. Wichtig ist, die Zutaten in der richtigen Reihenfolge zu mischen: zuerst eine Banane mit Erdbeeren, dann Kefir und zum Schluss Hüttenkäse mit mehreren zerstoßenen Eiswürfeln. Letztere können weggeworfen werden, wenn gefrorene Beeren verwendet werden.

Bananen-Apfel

Dieser Smoothie benötigt einen Apfel, eine Banane, Joghurt und Orangensaft. Zuerst werden die Früchte zum Zerkleinern in einen Mixer gegossen, wenn sie zu einer homogenen Masse werden, flüssige Zutaten hinzufügen und schlagen. Die Masse wird in Gläser gegossen und ein paar Eiswürfel werden geworfen. Um sie üppiger zu machen, sollte die Banane vor der Verwendung einige Zeit im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Zitrusfrüchte

Es wird für seinen Reichtum an Vitamin C geschätzt, das nicht nur Erkältungen vorbeugt, sondern auch den Stoffwechsel beschleunigt. Für einen Smoothie machen Sie eine Grapefruit, einen Apfel, eine halbe Zitrone und eine Banane und Orange. Die Früchte müssen geschält, entkernt und in Spalten geschnitten werden. All dies in einen Mixer geben und gut vermischen. Gießen Sie die Mischung in die Gläser und fügen Sie etwas Eis hinzu.

Gemüse-Smoothies eignen sich hervorragend, um zusätzliche Pfunde zu verlieren. Sie sind reich an Spurenelementen, kalorienarm, reinigen den Darmtrakt, verbessern seine Peristaltik.

Kinder werden ermutigt, einen Kürbis-Smoothie zuzubereiten, da das Gemüse vom Körper leicht aufgenommen wird und eine große Menge an Nährstoffen liefert. Das gleiche gilt für Brokkoli, Spinat.

Brokkoli

Um einen Cocktail aus diesem Gemüse zuzubereiten, benötigen Sie 150 g Brokkoli, Kräuter und ein Glas Kefir. Kohl wird vorgekocht, mit einem Messer zusammen mit Kräutern gehackt und in einen Mixer gegossen. Dann den Kefir oder Ayran einfüllen und gut schlagen. Es wird empfohlen, diesen heißen Cocktail zu trinken.

Früchte und Gemüse

Ein Diät-Smoothie wird aus jeder beliebigen Frucht hergestellt. Probieren Sie am besten ihre Zusammensetzung aus: 60 g Spinat, ein Esslöffel Algen, Birnen, Kiwi, 100 g Weißkohl, 2 EL. l fettarme Sahne, 200 ml Wasser. Früchte müssen geschält, entkernt, gehackt und in einen Mixer gegeben werden. Dort den gehackten Grünkohl und Spinat hinzugeben. Wenn die festen Zutaten zerkleinert sind, fügen Sie den Ochsen und die Sahne zu der Mischung hinzu und schlagen Sie erneut gut.

Belebendes Getränk

Kiwi-Bananen-Smoothie zum Abnehmen

Dies ist eines der Reinigungsrezepte des "grünen Cocktails", die helfen, den Stoffwechsel und die Verdauungsprozesse zu normalisieren.

Für die Zubereitung benötigen Sie einen Bund Spinat, eine Kiwi und eine halbe Banane.

Die Früchte werden geschält und in Spalten geschnitten und der Spinat wird gehackt. All dies faltet sich in eine Mixerschüssel und lässt sich gut montieren.

Bei Bedarf kann etwas Wasser hinzugefügt werden. Die Mischung wird in Gläser gegossen und mit einer Kiwischeibe dekoriert.

Smoothie ist ein köstliches und gesundes Produkt, das zu einem idealen Werkzeug für eine sanfte Gewichtsabnahme wird. Es eignet sich für Diätkost und für diejenigen, die sich einfach nur gesund und vollwertig ernähren möchten.