Kohlenhydratarme Ernährung zum Abnehmen

14 Juli 2021

Werfen wir einen Blick auf die kohlenhydratarme Diät zur Gewichtsreduktion: ihre Prinzipien, Vorteile und Kontraindikationen. Außerdem bieten wir Ihnen ein passendes Menü für die Woche und passende Rezepte.

Schönes Aussehen und gesunder Inhalt - das scheint das Ideal zu sein, nach dem jeder streben sollte. Vor allem, wenn es um Mädchen geht. Und während jeder seine Gesundheit überwachen, sein Gewicht kontrollieren und einen gesunden Lebensstil einhalten muss, ist nicht jeder bereit, richtig zu essen. Wenn Sie an sich eine Art von zusätzlichem Leiden bemerken, greifen die meisten normalerweise auf Diäten zurück, um es zu beseitigen. Besonders die Low-Carb-Variante ist sehr beliebt. Wahrscheinlich nur, weil es verlockend klingt – es heißt, iss einfach weniger Kohlenhydrate und alles wird gut für dich! Aber was ist zu beachten, wenn man mit einer Diät abnehmen möchte?

Ohne einen von ihnen zu starten, müssen Sie zunächst den entsprechenden Arzt aufsuchen, die erforderlichen Tests bestehen und sich untersuchen lassen. Die Fähigkeit, sich für einige Zeit auf ein bestimmtes Lebensmittel zu beschränken, muss von einem Fachmann festgestellt und sanktioniert werden. Derselbe Arzt wird genau die Diät empfehlen, die heilsam ist (oder zumindest nicht schadet) mit spezifischen und individuellen Indikatoren für einen schlechten Gesundheitszustand.

Außerdem sollten Sie sofort verstehen, dass Diäten nicht als Mittel zum Abnehmen angesehen werden können. Dies sind therapeutische Maßnahmen gegen bestimmte Krankheiten und Pathologien, die eine sehr kurze Nebenwirkung der Gewichtsabnahme haben.

So, jetzt können Sie zur Geschichte einer anderen schnellen, aber vorübergehenden Gewichtsverlust-"Technik" zurückkehren. Es ist hier durchaus angebracht, die Prinzipien einer kohlenhydratarmen Ernährung aufzulisten. Diese schließen ein:

überschreiten Sie nicht die normalisierte Menge an aufgenommenen Kohlenhydraten;
Mehlprodukte verweigern;
Honig, Zucker, Melasse, Sirupe, Saccharose, Maltose beiseite stellen;
trinken Sie Wasser gegen Durst (die durchschnittliche Rate für eine Person beträgt 30 Milligramm pro 1 Kilogramm Gewicht);
fügen Sie der Ernährung Leinsamenöl, Carnitin, Selen hinzu;
konsumiere Vitamine;
stärkehaltige Lebensmittel ausschließen;
verzichten auf Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke.

Das Hauptmerkmal dieser Diät ist es, den Kohlenhydratgehalt der Diät zu senken. Dadurch werden Ketonkörper aktiv im Körper produziert. Sie helfen, starken Appetit und Hunger zu unterdrücken. Auch das Insulin normalisiert sich wieder.

Eine kohlenhydratarme Ernährung ist bei Menschen mit eingeschränkter Darmfunktion, Jugendlichen, Kindern, stillenden oder schwangeren Frauen kontraindiziert. Auch Diabetiker, Menschen mit Erkrankungen der Leber, des Herz-Kreislauf-Systems oder der Nieren sollten auf diesen Weg des Übergewichts verzichten. Ihr Arzt sollte Ihnen dies jedoch alles sagen.

Kohlenhydratarme Ernährung zum Abnehmen

Eine Low-Carb-Diät basiert darauf, die Aufnahme komplexer Kohlenhydrate zu begrenzen, während man auf einfache verzichten sollte. Die Nahrung sollte hauptsächlich aus Proteinen bestehen. Sie sorgen für ein langfristiges Sättigungsgefühl und liefern die Energie, die zur Aufrechterhaltung der Vitalaktivität benötigt wird. Gleichzeitig ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Nahrung gesund sein sollte, eine ausreichende Menge an Vitaminen, Mineralstoffen und Pflanzenfasern enthält. Daher müssen Sie zusammen mit Proteinen eine ausreichende Menge Gemüse essen.

Was ist die Essenz der Methode zum Abnehmen?

Durch die Beschränkung auf einfache Kohlenhydrate nimmt der Kaloriengehalt der Nahrung generell ab. Aufgrund des Fehlens der üblichen Kalorienmengen sucht der Körper nach neuen Energiequellen in sich. Es findet sie in Glykogen, das in großen Mengen in Muskeln, Fettschichten und der Leber vorkommt. Es stellt sich heraus, dass sich der Körper selbst zerstört, und anstatt Gewicht zu verlieren und zusätzliche Pfunde loszuwerden, hat eine Person ernsthafte Probleme (z.

Vorteile und Nachteile

Zu den Vorteilen einer kohlenhydratarmen Ernährung gehören:

Kochen erfordert nicht viel Mühe und Zeit;
der Verdauungsprozess wird normalisiert;
das Wohlbefinden verbessert sich;
die Person verspürt kein ständiges Hungergefühl.

Der Hauptnachteil einer kohlenhydratarmen Ernährung ist eine erhöhte Belastung von Leber und Lymphsystem, da Eiweißabbauprodukte, Ketone, in den Blutkreislauf gelangen. Eine Person entwickelt ein allgemeines Unwohlsein, Schwäche, häufigen Schwindel und Übelkeit. All dies sind Symptome einer Vergiftung, einer Vergiftung des Körpers. Wenn Sie mindestens einen finden, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.

Außerdem:

aufgrund einer erhöhten Menge an verarbeiteten Proteinen kann Verstopfung auftreten;
der hohe Ballaststoffgehalt in der Nahrung kann Magen-Darm-Erkrankungen verursachen;
in Fleisch enthaltenes cholesterin kann Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems verursachen;
Aufgrund der Ablehnung einiger Gemüse und Früchte können dem Körper Vitamine und andere nützliche Substanzen fehlen.

Balance von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten

Jede Art von gesunder, nicht diätetischer Ernährung muss das richtige Gleichgewicht von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen aufrechterhalten. Er ist es, der uns den ganzen Tag gut fühlen lässt. Und das Gewicht wird nicht zugenommen. Traditionell wird angenommen, dass das ideale Nährstoffverhältnis wie folgt ist:

Proteine von 25% bis 30%;
Fett von 20% bis 25%;
Kohlenhydrate von 40% bis 50%.

In diesem Fall sollten Sie solche Indikatoren vergessen. Reduzieren Sie bei einer Low-Carb-Diät die Menge auf 25 bis 30 %. Vom ersten Tag an ist es nicht nötig, so niedrige Prozentsätze einzustellen: Der Körper kann gestresst werden. Aber nach und nach ist es notwendig, sich diesen Werten anzunähern. Protein sollte etwa 20-30% konsumiert werden. Das Fett sollte ca. 30% -40% betragen.

Sie müssen Ihren Zustand sorgfältig überwachen. Im Falle einer Verschlechterung des Gesundheitszustands ist es besser, diese Diät aufzugeben und die Hilfe von Spezialisten zu suchen, da die Gesundheit auf dem Spiel steht.

Low Carb Diät - Tabelle der Lebensmittel mit quantitativem Kohlenhydratgehalt (in 100 Gramm)

Produkte	Kohlenhydratgehalt (Gramm)
Zucker	99, 8
Honig	95, 8
Pasta	70, 5
Schokoladenmilch	50, 4
Sonnenblumenkerne	achtzehn
Eine Tomate	vier
Milch	12
Banane	22
Kartoffeln	Sechszehn
Äpfel	10
Zitrusfrüchte	7
Walnüsse	elf

Kohlenhydratarme Ernährung bei Diabetes

Das erste, was Sie beim Lesen der einführenden Diätmaterialien beachten sollten, ist, dass jede von ihnen von einem Arzt verschrieben werden muss. Und das nicht nur so, sondern nach Sichtung der Testergebnisse des Patienten mit seiner Krankengeschichte und anderen notwendigen Unterlagen. Selbstmedikation ist schädlich und gefährlich.

Nun, als Hintergrundinformation kann man hier hinzufügen, dass viele Leute fälschlicherweise glauben, dass man mit Diabetes für immer auf Kohlenhydrate verzichten sollte. Das ist nicht wahr. Sie müssen in der Nahrung vorhanden sein. Ohne sie wird sich der Insulinspiegel einfach nicht erholen.

Zulässige Produkte

Low-Carb-Mahlzeiten werden gemäß der Liste der erlaubten Lebensmittel zubereitet. Und das ist lang genug – es gibt so viele kohlenhydratarme Lebensmittel da draußen. Darüber sollten Sie sich keine Sorgen machen, das Menü "Low Carb Weight Loss" wird immer abwechslungsreich sein.

Tabelle der zugelassenen Produkte

Kalorien- und BZHU-Indikatoren pro 100 Gramm.

Produkt	Kalorien (kcal)	Kohlenhydrate (Gramm)	Protein (Gramm)	Fett (Gramm)
Hühnerbrust	116	0, 3	19, 6	4. 1
Truthahn	193	0	21. 6	12
Kalb	89	0	20, 4	0. 9
Schwein	171	0	30. 46	4. 62
ein Fisch	86	0	16. 6	2. 2
Miesmuscheln	77	3. 3	11. 5	2
Garnele	87	0. 8	18. 3	1, 2
Käse	173	2	24. 35	7
Hühnerei	157	0. 6	12, 7	11. 5
Champignon	27	0. 1	4. 3	einer
Hüttenkäse (5%)	145	3	21	fünf
Reis	112	23, 5	2. 32	0. 83
grüner Tee	einer	0, 3	0	0
Zitrusfrüchte	43	8. 1	0. 9	0. 2
Kleie (Haferflocken)	40	11, 4	3. 21	0. 86
Gurken	vierzehn	2, 5	0. 8	0. 1
fettfreier Kefir	40	vier	3	einer
Kohl	28	4. 7	1. 8	0. 2
Buchweizen	zweiundneunzig	19. 95	3. 38	0, 62
süßer Pfeffer	26	fünf	1, 3	0. 1
Äpfel	52	13. 81	0. 26	0. 17

Langsame Kohlenhydrate sind in Getreide, Obst und Gemüse enthalten. Proteine - in Fisch, Fleisch, Eiern. Es sind diese Lebensmittel, die in der Ernährung vorherrschen sollten.

Ganz oder teilweise limitierte Produkte

Abnehmen sollte die Wahl der Nahrung richtig angehen. Lebensmittel, die für diese Art der Ernährung teilweise oder vollständig kontraindiziert sind, umfassen:

Zucker, Schokolade, Süßigkeiten;
zuckerhaltige Soda und Alkohol;
Rosinen, Bananen, Weintrauben, Trockenfrüchte;
Gebäck (Kuchen, Kekse);
scharfe Speisen (Pfeffer, Knoblauch, Senf);
fettes Fleisch, Schmalz;
Snacks mit würzigem, rauchigem, salzigem oder saurem Geschmack.

Tabelle der verbotenen Produkte

Kalorienwerte und BJU pro 100 Gramm.

Produkt	Kalorien (kcal)	Kohlenhydrate (Gramm)	Protein (Gramm)	Fett (Gramm)
Kartoffeln	192	23, 4	2. 8	9, 5
Rüben	40	8. 8	fünfzehn	0. 1
Rettich	neunzehn	3. 4	1, 2	0. 1
Steckrübe	dreißig	6. 2	fünfzehn	0. 1
Feigen	49	13. 7	0, 7	0. 2
Trauben	65	16, 7	0. 6	0. 2
bei dir	274	69, 2	2, 5	0, 5
Rosinen	264	66	2. 9	0. 6
Wareniki	155	18. 7	7. 6	2, 3
Pasta	337	69, 7	10. 4	1. 1
Ravioli	275	29	11. 9	12. 3
Pfannkuchen	233	26	6. 1	12. 3
Brot	242	48, 8	8. 1	einer
Rollen	317	51	7. 2	6. 2
Halva	523	54	11, 6	29, 6
Marmelade	238	56	0, 3	0. 1
Kuchen	397	47	3. 8	22. 6
Süßigkeiten	453	67. 5	4. 3	19, 8
Kuchen	407	45. 2	4. 4	23, 4
Mayonnaise	629	3. 9	2. 4	67
Zucker	398	99, 8	0	0
Honig	329	81. 5	0. 8	0
Würstchen	360	0	28. 2	27. 4
Alkohol	235	0. 1	0	0
Coca Cola	42	10. 4	0	0

Low Carb Menü für die Woche (mit Rezepten)

Eine kohlenhydratarme Ernährung bedeutet eine abwechslungsreiche und nahrhafte Ernährung. Es ist nicht notwendig, Kohlenhydrate vollständig zu eliminieren. Andernfalls fühlen Sie sich am nächsten Tag möglicherweise nicht gut. Die ideale Option ist, Kohlenhydrate in akzeptablen Dosierungen zu sich zu nehmen. Sie müssen jedoch nach und nach zu ihnen kommen. Es sollte keine drastischen Änderungen der Essgewohnheiten geben. Wer schnell (auch nur für kurze Zeit) abnehmen möchte, sollte sich eine Woche im Voraus ein Menü zusammenstellen.

Montag

Frühstück: Haferflockenbrei, ein Apfel, ungesüßter Kaffee oder Tee.
Zweites Frühstück: 150 Gramm Kefir, eine Handvoll Nüsse.
Mittagessen: Gemüseeintopf, Hähnchenbrust oder gekochter Truthahn.
Nachmittagssnack: Ricotta mit niedrigem Anteil.
Abendessen: gedünsteter Fisch, Gemüsesalat.

Dienstag

Frühstück: 2 hartgekochte Eier, Hartkäse, Frucht-Smoothie.
Zweites Frühstück: Zwieback, Naturjoghurt.
Mittagessen: Hühnerbrühe, Gurke.
Nachmittagsjause: Orange.
Abendessen: Eintopf.

Mittwoch

Frühstück: gedämpftes Omelett, Kaffee mit fettarmer Milch.
Zweites Frühstück: eine Handvoll Trockenfrüchte.
Mittagessen: gedämpfte Fleischbällchen, Brokkoli und anderes Gemüse.
Nachmittagsjause: eine Handvoll Walnüsse.
Abendessen: Gebackene Brust, Tomate.

Donnerstag

Frühstück: Naturjoghurt mit Beeren, grüner Tee.
Zweites Frühstück: ein Glas Milch.
Mittagessen: Gemüseeintopf.
Nachmittagsjause: fermentierte gekochte Milch (Kefir).
Abendessen: leichter Salat.

Freitag

Frühstück: Haferflocken, ungesüßter Tee, Hartkäse.
Zweites Frühstück: grüner Tee.
Mittagessen: Pilzsuppe.
Nachmittagsjause: fettfreier Ricotta.
Abendessen: Gebackenes Omelett mit Kohl und Gemüse.

Samstag

Frühstück: Hähnchenbrust, 2 Eier, Kaffee oder Tee.
Zweites Frühstück: Fruchtscheiben.
Mittagessen: leichter Salat mit braunem Reis.
Nachmittagsjause: Grapefruit.
Abendessen: Eintopf.

Sonntag

Frühstück: Quarkauflauf, Fruchtsaft.
Zweites Frühstück: Vollkorntoast, Fleisch.
Mittagessen: Buchweizen mit Rindfleisch.
Nachmittagsjause: Trockenfrüchtekompott.
Abendessen: Eintopf mit Gemüse.

Diätrezepte

Es gibt eine Vielzahl von Lebensmitteln, die bei einer kohlenhydratarmen Ernährung erlaubt sind. Dies ermöglicht Ihnen eine Vielzahl von leckeren und gesunden Gerichten. Sie sind einfach zu Hause zu machen. Sie können vorgefertigte Rezepte verwenden oder selbst entwickeln. Die Hauptsache ist, sich an die Grundprinzipien zu halten:

kochen meist gedämpft oder gebacken;
Verwenden Sie Zitronensaft anstelle von Salz als Gewürz.

Tintenfischfleischsalat

Zutaten:

Hühnerei - 1 oder 2 Stück;
Tintenfisch - 150 Gramm;
Dosenmais - 70 Gramm;
gurke - 1 Stück;
Zitronensaft, Olivenöl.

Vorbereitung:

Lassen Sie die hartgekochten Eier einige Minuten unter kaltem Wasser stehen. Klar.
In kleine Stücke beliebiger Form schneiden.
Den Tintenfisch unter kaltem Wasser gut abspülen. 3 Minuten in kochendes Wasser eintauchen.
Schneiden Sie sie und die Gurke in dünne Streifen.
Mische alle Zutaten.
Mit Zitronensaft oder Olivenöl würzen. Nochmal umrühren. Auf dem Tisch servieren.

Hähnchenfilet, geschmort in einem Slow Cooker

Benutzt von:

hähnchenfilet - 260 Gramm;
Wasser - 160 Milliliter;
gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack;
Tomatenmark - 60 Milliliter;
Lorbeerblatt - 2 Stk.

Vorbereitung:

Fleisch gründlich waschen, überschüssige Feuchtigkeit mit einem Handtuch entfernen.
In Portionen schneiden, mit Pfeffer und Salz würzen.
An den Multikocher senden. Lorbeerblätter, Nudeln, Wasser hinzufügen.
Mischen.
Aktivieren Sie "Extinction" für 1, 5 Stunden.

Hühnereintopf im Topf

Komponenten:

Spinat - 400 Gramm;
gemüse - ein Haufen;
Gemüsebrühe - 240 ml;
hühnerfleisch - 500 Gramm;
Brokkoli - 300 Gramm;
wein - 100 Milliliter;
zwiebel - 1 Stück;
karotten - 2 stücke;
Apfelsaft - 70 Milliliter.

Wie man kocht:

Gemüse abspülen, hacken. Teilen Sie den Kohl nach Blütenständen.
Schneiden Sie das Huhn in kleine Stücke.
Hacken Sie das Gemüse.
Mischen. Gewürze nach Geschmack hinzufügen.
Saft, Wein, Brühe eignen sich als Marinade.
Alle Zutaten in den Gläsern anrichten. Fügen Sie die Marinade hinzu.
Mit Frischhaltefolie abdecken.
In einen vorgeheizten Backofen (180°C) stellen. Eine Stunde kochen.

Gemüsesuppe mit Rinderhackbällchen

Du wirst brauchen:

zwiebeln - 80 Gramm;
Hühnerei - 1 Stück;
Lorbeerblatt - 5 Stk. ;
rindfleisch - 415 Gramm;
pfeffer - 180 Gramm;
blumenkohl - 200 Gramm;
würzen für Fleisch - nach Geschmack;
Gemüse - 50 Gramm.

Kochen:

Drehen Sie das Fleisch, bis es zerkleinert ist. Es besteht keine Notwendigkeit zu waschen.
Fügen Sie das Ei hinzu. Beleben. Salz. Form der Kugeln.
Hacken Sie das Gemüse. Das Grün hacken. Kohl hacken.
Kochen Sie das Wasser.
Die Fleischbällchen und andere Zubereitungen 17 Minuten kochen.
Grüns hinzufügen. Servieren Sie das Gericht.

Vegetarischer Borschtsch

Komponenten:

wasser - 1, 7 Liter;
Rüben - 1 Stück;
dill - 10 Gramm;
zwiebeln - 1 Stück;
Petersilie - 10 Gramm;
Tomatenmark - 30 Gramm;
karotten - 1 Stück;
salz - 1 Gramm.

Kochen:

Die Rote Bete schälen und bei schwacher Hitze weich kochen.
Zwiebeln, Karotten dünsten. Verwenden Sie in diesem Fall eine kleine Menge Pflanzenöl.
Reiben Sie die Rüben auf einer groben Reibe.
Alle Zutaten in die entstandene Rote-Bete-Brühe geben.
Fügen Sie die Nudeln hinzu, salzen Sie nach dem Kochen des Wassers.
Beim Eindecken des Tisches einen Teller mit einem Teller mit gehackten Kräutern dekorieren.

Getrocknete Hähnchenbrust

Produkte:

hühnerbrust - 500 Gramm;
cognac - 110 ml;
Salz.

Es ist notwendig:

Die Hähnchenbrust mit Salz reiben.
Einen Glasbehälter unterheben, den Cognac hinzufügen. Mit Frischhaltefolie abdecken. Zwei Tage kalt stellen. Extrahieren und mischen Sie zweimal täglich.
Spülen Sie das Fleisch ab. 20 Minuten in kaltem Wasser ruhen lassen. Herausnehmen, mit Handtüchern trocknen.
Wickeln Sie die Fleischstücke in ein Leinentuch und lassen Sie sie zwei Tage im Kühlschrank.
Das Fleisch 3 Stunden auf dem Herd garen.

Haferkleie Suppe

Was zu nehmen:

zwiebel - 1 Stück;
gehackter Dill - 1, 5 Esslöffel;
Truthahn - 170 Gramm;
grüner Bogen - 3 Pfeile;
Hühnerei - 1 Stück;
wasser - 1, 2 Liter;
Haferkleie - 300 Gramm;
Salz nach Geschmack.

Wie man kocht:

Schneiden Sie das Fleisch in kleine Stücke. 20 Minuten in Brackwasser kochen.
Fügen Sie Grüns, Zwiebeln hinzu. Unterbrechung.
7 Minuten kochen. Füllen Sie die Kleie.
Nach 15 Minuten vom Herd nehmen.

Pekingkohl und Obstsalat

Müssen:

ein Kohlkopf - 1 Stück;
apfel - 1 Stück;
zitrusfrüchte oder Grapefruit - 1 Stück;
zitronensaft - 30 Milliliter;
Frühlingszwiebeln - 10 Gramm;
Salz nach Geschmack.

Prozesse:

Schäle die Orange. Das Fruchtfleisch in große Scheiben schneiden.
Schneiden Sie den Apfel in Würfel.
Kohl hacken. Zu Obst hinzufügen.
Kräuter und Salz dazugeben. Mit Zitronensaft würzen.

Fleisch mit gebackenem Feta

Notwendig:

feta-Käse - 120 Gramm;
kalbfleisch - 450 Gramm;
raffiniertes Pflanzenöl - 40 ml;
milch - 110 ml;
Salz wenn gewünscht.

Anleitung:

Das Fleisch unter fließendem kaltem Wasser abspülen. Schnitt. Schlag zurück.
In einer zuvor mit Öl eingefetteten Form verteilen.
Salz und Pfeffer. Gießen Sie die Milch ein.
In einen auf 190 ° C vorgeheizten Ofen geben. Zeit: 60 Minuten.
Aus dem Ofen nehmen. Mit Käsescheiben dekorieren.
Gib es zurück. Weitere 30 Minuten backen.

Weißfisch mit Gemüse

Zutaten:

weißer Fisch - 0, 5 Kilogramm;
tomate - 3 Stück;
Aubergine - 1 Stück;
Salz (evtl.

Aktionen:

Den Fisch in kleine Portionen schneiden.
Mit Salz bestreuen.
Mit dem Gemüse auf ein Backblech legen.
Bei 180 °C eine Stunde backen.
Das Gericht wird appetitlicher, wenn es mit Eiern, Salaten oder Saucen kombiniert wird.

Raus aus der Diät

Gesunden Menschen ist es unmöglich, auf unbestimmte Zeit eine Diät einzuhalten. Wenn Sie eine Rückkehr zu einer vertrauteren Ernährung planen, sollten Sie einige Dinge beachten. Die wichtigste Empfehlung ist ein reibungsloser Übergang. Einige Essgewohnheiten sollten nicht abrupt durch andere ersetzt werden. Auch nach der Diät ist es am besten, den Ratschlägen von Experten zu folgen.

Wichtige Empfehlungen:

der tägliche Kaloriengehalt sollte schrittweise auf den normalen Tagessatz erhöht werden. Ungefähr 50 Kalorien sollten jede Woche hinzugefügt werden;
während eines Tages sollten Sie nicht mehr als 5 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körper essen.
Machen Sie mindestens einmal pro Woche einen Low-Carb-Tag. Dazu können Sie die Rezepte für die obigen Gerichte verwenden;
Sie müssen mindestens 2 Liter sauberes Wasser pro Tag trinken;
90% der Speisen müssen gebacken oder gedünstet sein. Sie können bei Bedarf kochen;
Sie müssen jeden Tag leichte Übungen machen. Dies dient dazu, sich fit zu halten.

Expertenmeinung

Eine kohlenhydratarme Ernährung beinhaltet eine tägliche Aufnahme unterschiedlicher Mengen an Kohlenhydraten (ca. 40 Gramm für Frauen und ca. 60 Gramm für Männer). Bei längerer Übung kann dies zu unerwünschten Ergebnissen führen, die oben erwähnt wurden.

Eine ausgewogene Ernährung gilt als gesundheitsfördernd. Aber jede Diät ist ein Beispiel für NICHT immer ausgewogene Ernährung. Einige nützliche Substanzen, die für den Körper notwendig sind, werden immer die Norm verfehlen: Es sind Kohlenhydrate, Proteine, Fette. Ernährung ist Medizin. Und das Medikament kann nicht ewig eingenommen werden. Dies ist eine vorübergehende Maßnahme. Aber nachdem man es angenommen hat, hat jeder zwei Wege: Sie können zu Ihren alten Gewohnheiten zurückkehren (die zu Krankheiten und zusätzlichen Pfunden führten) oder Sie können anfangen, sich richtig, ausgewogen und rational zu ernähren. Die meisten gehen zum ersten Mal. Und das ist selbstverständlich: Wissenschaft und Praxis belegen seit langem, dass 95 % der Menschen nach dem Abnehmen ihr Gewicht nicht halten können. Dies ist leider ein "Naturgesetz".

Aber um den zweiten Weg zu gehen und ein normales Gewicht und eine normale Gesundheit zu erhalten, brauchen 95% von ihnen die Hilfe von Gewichtsverlustspezialisten, Psychologen und Psychotherapeuten. Mit Hilfe spezieller patentierter Techniken können diese Profis Ihnen das richtige Essverhalten in Form einer Reihe von guten Gewohnheiten vermitteln, die Ihr Gehirn, Ihre Nerven und Ihr Zentrum entlasten und Ihr ganzes Leben einfacher und angenehmer machen.

Stellen Sie sich vor, wie ruhig und freudig alle normalen Menschen von gesunden Gewohnheiten leben, nicht daran denken, wie viele Kalorien und Kohlenhydrate sie gerade gegessen haben, sondern jeden Tag ohne den geringsten Stress essen, was und wie viel sie wollen - und gleichzeitig Größe und Gewicht korrigiert halten correct für das Leben.