Es gibt eine vielzahl von methoden und trainingsprogramme zum abnehmen, aber die regelmäßige sportliche aktivitäten nicht ausreichend ist, um die besten ergebnisse zu erzielen. Sie müssen verstehen, dass die große rolle in der fettverbrennung spielt eine richtige und ausgewogene ernährung. Das problem der gesunden ernährung ist sehr wichtig, weil von dem, was sie essen, hängt nicht nur erfolge im sport, aber der gleiche: die stimmung, das aussehen, die leistung und die allgemeine gesundheit. Daher werde ich in diesem artikel versuchen antworten zu geben auf die "heißen" fragen wie: was sind die wichtigsten grundsätze der ernährung? Ist notwendig, um zu essen, um gewicht zu verlieren schnell? Was sind die besten produkte um gewicht zu verlieren? Die in der liste!
Die diät (lifestyle, mode, netzteil) – in erster linie geht es darum, die regeln der aufnahme der nahrung. Die diät zeichnet sich durch faktoren wie: kalorien, die chemische zusammensetzung, die physikalischen eigenschaften der produkte, die zeit und die häufigkeit der mahlzeiten.
- Regel # 1 — Mehr protein
- Regel nr. 2 — Weniger kohlenhydrate
- Regel Nr. 3 — Das Wasser
- Regel nr. 4 — Schädliche und nützliche fette
- Regel # 5 — der beginn der fettverbrennung
- Menü der woche
- Die besten produkte für abnehmen
5 grundsätze für das abnehmen
Nr. 1. Jeden tag sollten sie verbrauchen eine ausreichende menge an protein. Wenn die menge des proteins nicht ausreichen wird, läuft gefahr, einen erheblichen teil der muskelmasse extra fett, dass sie glück haben, aufnehmen. Eine ausreichende menge an protein hilft, trockene muskelmasse in einem zeitraum von kalorienarme ernährung ist.
Als allgemeine regel gilt, für die jungs, die versuchen, gewicht zu verlieren, die norm ist eiweiß von 2g auf 1kg körpergewicht (z.b. wenn das gewicht von einem kerl von 80kg, ist es notwendig, 80 multiplizieren mit 2 und schließlich erhalten wir die norm des proteins). Die mädchen haben ein bisschen weniger: 1.5 g pro 1 kg körpergewicht (zum beispiel, wenn das gewicht der mädchen, der 70kg wiegt, ist es notwendig, 70 multipliziert mit 1.5 und schließlich erhalten wir die tägliche norm von proteinen). Wenn ihr ziel ist nicht das abnehmen, und das trocknen des körpers, dann wird die norm des proteins, sowohl für die jungs als für die mädchen erhöht (jungen: 2.8 g – 3.5 g * 1kg / mädchen: 2g – 2.7 g * 1kg).
Die besten quellen für protein für das abnehmen: ein steak von pute, hähnchenbrust, seehecht, seelachs, kabeljau, quark ohne fett, eiweiß (ein paar knospen). Versuchen sie, ihre ernährung waren anwesend, alle arten von proteinen, sowie in jedem produkt ist eine einzigartige kombination von aminosäuren.
Nr. 2. Konsumieren sie so wenig wie möglich kohlenhydrate. Das defizit von kohlenhydraten hilft, gewicht zu verlieren schneller, so wie durch das fehlen von kohlenhydraten die wichtigste energiequelle ist das fett. Halten sie das niveau der kohlenhydrate am tag: 50 – 100 gramm. Aber dies bedeutet nicht, dass, wenn sie aßen, 300 g kohlenhydrate, sofort ist es notwendig, kürzen sie alles und gehen von 50 bis 100 gramm. Nein, es ist nicht möglich. Alles soll geschehen, ohne probleme, sonst, in letzter instanz, bauen sie das fett von mehr als werden hinunterwerfen. Trim-30 – 50g kohlenhydrate pro woche, bis zu 50 – 100g am tag.
Wählen sie komplexe kohlenhydrate quellen (buchweizen, reis, haferflocken, gerste). Diese kohlenhydrate werden pflegen sie ihren körper mit der energie für eine lange zeit. Auch in ihrer ernährung vertreten sein sollten einfache kohlenhydrate (obst, beeren). Aber die kohlenhydrate sollten nicht zu hoch sein (rate von etwa 20%). Und nicht zu vergessen gemüse. Gemüse sind eine ausgezeichnete quelle für ballaststoffe, die sich positiv auf den prozess der gewichtsabnahme und magen-darm-trakt.
Nr. 3. Trinken ausreichende mengen an wasser. Wasser ist die basis unseres körpers, der sich in viele prozesse des lebens. Wir bestehen zu 60% aus wasser, so dass sie einfach trinken soll täglich die menge an sauberem wasser. Die gesundheit und das wohlbefinden hängt direkt von der qualität und der menge der flüssigkeit. Und wie ist es nicht seltsam, effiziente prozess der fettverbrennung ist auch abhängig von der anzahl der betrunken, sie wasser.
Erstens: wenn der körper kommt in der kleinen menge von flüssigkeit erhöht sich die viskosität des blutes. Aufgrund dieser, der sauerstoff langsamer, dringt in die zellen, was wiederum verlangsamt den prozess der fettverbrennung.
Zweitens: wasser beschleunigt den stoffwechsel, und wie sie bereits wissen, je schneller der stoffwechsel, desto schneller wird der prozess der fettverbrennung.
Drittens: das wasser aus dem körper von verunreinigungen, überschüssige salze und giftstoffe (wie wenn lava und den körper zu reinigen).
Wie lange braucht wasser?
Für die mädchen – 40 ml * 1 kg körpergewicht (zum beispiel, ein mädchen wiegt 60 kg, etwas zu trinken am tag von 2400 ml oder 2,4 l, sowie 40 ml * kg und 60 kg = 2400 ml).
Für kinder – 50 ml * 1 kg körpergewicht (beispielsweise die art und weise, gewicht von 100 kg, müssen sie trinken am tag 5000 ml 5 l sowie 50 ml * 100 kg = 5000 ml).
Nr. 4. Löschen der ernährung lebensmittel mit einem hohen fett (tierische fette, margarine, butter und die meisten süßwaren). Verbrauchen sie mindestens diese arten von fetten, wie z.b.: eigelb, käse und sonnenblumenöl. Die besten produkte für abnehmen (liste) in form von fettsäuren ist: leinöl, olivenöl, nüsse, fettem fisch und avocado. Sehr oft menschen ausgeschlossen, die fette aus ihrer ernährung, und in dieser ihrer fehler. Sie können nicht völlig aufzugeben, die fettsäuren, da dies kann dazu führen hormonelle angezeigt. Einfach entfernen sie die schlechten fette und fügen sie den guten. Die tägliche norm für die jungs und mädchen = 0,5 g auf 1 kg körpergewicht.
Nr. 5. Und schließlich, das wichtigste, und das wichtigste prinzip, um gewicht zu verlieren ist die strenge einhaltung dieser regel, und die lautet so: "es ist notwendig, um kalorien weniger als das, was sie sind in der lage, verbringen pro tag". Dies bedeutet, dass sie müssen essen, weniger essen und mehr bewegen. Nur in solchen fällen brennt das subkutane fett.