Um effektiv und dauerhaft Gewicht zu verlieren, müssen Sie zwei Komponenten berücksichtigen: richtige Ernährung und ausreichende körperliche Aktivität. Diese beiden Methoden verbessern Gesundheit und Fitness. Doch der Übergang zu einem gesunden Lebensstil fällt oft schwer, denn alte Gewohnheiten und Faulheit erweisen sich als stärker als der Wunsch, gesund und schlank zu sein. Wenn also keine Willenskraft vorhanden ist, braucht eine Frau oder ein Mädchen eine starke Motivation.
Motivationstechniken
Zunächst müssen Sie den wahren Grund für den Wunsch nach Gewichtsabnahme ermitteln. Träume von einer schlanken Figur für die Badesaison sind oft kein Anreiz zum Abnehmen.
Die richtige Motivation stärkt den Wunsch, an Ihrer Figur zu arbeiten und sich zu verbessern. Die besten Beispiele für Motivation werden im Folgenden beschrieben.
Verändere dich und dein Leben
Die Veränderungen wirken sich nicht nur auf das Aussehen, sondern auch auf den psychischen Zustand einer Person aus.
Stress und Unzufriedenheit mit dem eigenen Leben lassen nach körperlicher Anstrengung nach.
Indem Sie Ihre Ernährung überprüfen und körperlich aktiver werden, können Sie Ihr Leben zum Besseren verändern.
Etablieren Sie sich in Ihrem Erscheinungsbild
Alle Frauen haben einen unterschiedlichen Körperbau, aber die Maßstäbe für Mode und Schönheit legen die Parameter für ein bestimmtes gemeinsames Ideal fest.
Der Wunsch nach einer schönen Figur und mangelndes Vertrauen in das eigene Aussehen können als Motivation zum Abnehmen dienen.
Entwickle Willenskraft
Für manche Frauen reicht die Herausforderung: „Kannst du abnehmen? " aus, um aktiv an sich selbst zu arbeiten. Wenn das Ziel erreicht ist, stellt sich Stolz ein: Ich könnte!Die Zurückhaltung, von den eigenen Fähigkeiten enttäuscht zu werden, ist ein großer Anreiz.
Gleichzeitig müssen Sie jedoch darauf vorbereitet sein, dass eine emotionale Entscheidung die Figur nicht verändert. Daher sollten Sie zunächst auf regelmäßige Bewegung einstellen und eine Diät einhalten.
Setzen Sie sich realistische Ziele
Die Motivation muss realistisch und erreichbar sein. . . Ein plötzlicher Wechsel zu einer neuen Kur ist für den Körper stressig, daher sollten Änderungen schrittweise vorgenommen und Ihre Reaktion genau beobachtet werden. Der Wunsch, in 2 Wochen 8-10 kg abzunehmen, ist ziemlich schwer umzusetzen. Nach der vorgegebenen Zeit ist das Ergebnis nicht mehr wahrnehmbar und die Überreste der Motivation verschwinden.
Es ist wichtig, keine Eile zu haben und sich praktikable Ziele zu setzen. Wenn Sie beispielsweise Ihre Ernährung um 500 kcal pro Tag reduzieren, verschwinden in einer Woche bis zu 500 Gramm Übergewicht.
Machen Sie einen Gewichtsverlustplan
Ein klarer Plan, der auf Papier geschrieben ist, kann Ihnen Zeit und Mühe sparen sowie eine große Motivation. Es muss Training und grobe Ernährung beinhalten.
Um einen effektiven Gewichtsverlustplan zu erstellen, wird empfohlen, dass Sie:
- Legen Sie Fristen fest.Durch die Einhaltung einer Diät und Bewegung können Sie bis zu 1-1, 5 kg pro Woche abnehmen. Daher sollten Sie nicht planen, in einem Monat 15 Kilogramm abzunehmen.
- Verteilen Sie die Anzahl der Mahlzeiten.Auch wenn der Großteil des Tages auf der Arbeit verbracht wird, ist es möglich, 4-5 Mal am Tag zu essen.
- Überlege dir einen Essensplan.Dazu müssen Sie eine Woche lang ein Menü erstellen und es dann gegebenenfalls ändern. Auf diese Weise können Sie Geld sparen, um sich selbst zu bewerben.
- Entwickeln Sie einen Trainingsplan.Ohne Bewegung können Sie Ihr Gewicht nicht verlagern.
Führe einen Übungsblog
Durch Hinweise zum Arbeitsfortschritt an der Figur können Sie die Ergebnisse einsehen und ggf. Änderungen vornehmen.
Um die verbrauchten Kalorien und die Anzahl der durchgeführten Übungen zu berechnen, wird empfohlen, ein separates Notizbuch oder einen Blog im Internet zu erstellen, der von Freunden und Bekannten eingesehen wird.
Dies wird ein neuer Anreiz sein. Trotzdem ist es wichtig, ehrlich zu sich selbst zu sein und auf verlorene Trainingseinheiten und überschüssige Kalorien hinzuweisen.
Denken Sie an ein System von Bestrafungen und Belohnungen
Die Einhaltung der richtigen Ernährung und des Trainingsplans muss täglich stimuliert werden. Ansonsten besteht die Möglichkeit, in diesem Modus auch eine Woche lang keinen Widerstand zu leisten.Um alle konzipierten Aufgaben zu erledigen, wird empfohlen, eine Tabelle zu erstellen, in der Punkte für die durchgeführten Aktionen vergeben werden.Für die Einhaltung des Tagesplans (Reduktion der Kalorienaufnahme, Erhöhung der Übungsserie) werden 10 Punkte vergeben. Für eine Woche sollten Sie 70 Punkte bekommen, was eine Beförderung bedeutet, sonst droht eine Geldstrafe.
Ein solches System ist eine Spielart, die einen guten Anreiz bietet. Die Hauptsache ist, wirksame Belohnungen und Bestrafungen zu finden.
Sie können als Anreiz wirken:
- Dinge kaufen (Kleidung oder Schmuck);
- mit einem Freund in ein Restaurant gehen;
- einen Schönheitssalon oder ein Kino besuchen.
Für jeden „richtigen" Tag, der vergeht, kann man einen bestimmten Geldbetrag ins Sparschwein legen und dann für sich selbst ausgeben.
Werbung in Form von Süßigkeiten ist nicht die richtige Methode. Es darf nicht mehr als 1 Mal in 2-3 Wochen verwendet werden.
Bestrafungsmöglichkeiten:
- zusätzliche Schulungen organisieren;
- kaufen Sie für eine bestimmte Zeit nichts;
- einen Teil Ihres Geldes an Verwandte und Freunde spenden;
- Reinigung der Wohnung.
Sie können für jeden "zusätzlichen" Ansatz einer Übung zusätzliche Punkte hinzufügen. Diese effektive Methode wird eine effektive Stimulation sein, um die Belastung zu erhöhen. Der Vergleich der wöchentlichen Ergebnisse zeigt deutlich die Ergebnisse der Arbeit an sich selbst.
Platziere alte Fotos und Lieblingskleidung an wichtigen Stellen
Alte Fotografien mit einer schlankeren Figur oder Lieblingskleidung, die mehrere Größen kleiner als die aktuelle ist, sind eine starke Motivation. Sie werden das Vertrauen vermitteln, dass es möglich ist, Gewicht zu verlieren, da die Figur früher viel schlanker war. Wenn es weder das eine noch das andere gibt, können Sie alle Kleidungsstücke kaufen, die Ihnen wirklich gefallen, jedoch 1-2 Nummern kleiner. Es wird Ansporn und Belohnung für die geleistete Arbeit sein.
Sprich mit anderen über deine Pläne
Abnehmen ist sowohl physisch als auch psychisch schwierig. Nachdem Sie mit Ihren Lieben über Ihre Absichten gesprochen haben, können Sie daher auf ihre Unterstützung zählen. Sie interessieren sich für die Ergebnisse und weisen auf Mängel in der Ernährung hin.
Vielleicht möchte jemand mitmachen und der Gewichtsverlust wird angenehmer.
Positiv denken und handeln
Der Gewichtsverlustprozess sollte von positiven Gedanken begleitet werden. Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, müssen Sie Ihre allgemeine Einstellung ändern.Stress wirkt sich negativ auf die Angemessenheit der Wahrnehmung Ihrer Figur und Ihres Aussehens aus. Daher wird empfohlen, sich zu beruhigen, alle Ihre Mängel ohne Panik zu bewerten und einen Aktionsplan zu erstellen.
Eine positive Einstellung ermöglicht es Ihnen, an sich selbst zu glauben und die Sache zu beenden. Um diesen Zustand zu erhalten, wird empfohlen, dass Sie sich mit Meditation beschäftigen, um die attraktiven Seiten in sich selbst zu finden.
Das richtige Tempo halten
Um erfolgreich Gewicht zu verlieren, müssen Sie das richtige Tempo wählen.Das Geheimnis ist, dass Sie auf Ihren Körper hören und ihn nicht überlasten müssen.Dies gilt sowohl für Bewegung als auch für die Ernährung. Ein plötzlicher Wechsel zu intensivem Training oder einer ungewöhnlichen Ernährung ist für den Körper belastend. Die Entscheidung, ab Montag 10km zu laufen, ist nicht die richtige. Selbst wenn eine Frau ein solches Hindernis überwinden kann, wird es ihr am nächsten Tag schwer fallen, aus dem Bett aufzustehen.
Es wird empfohlen, 1-2 Wochen lang die gleiche Menge an Training durchzuführen und dann die Belastung allmählich zu erhöhen.
Viel Spaß bei der Übung
Nach dem Training werden Adrenalin und Dopamin ausgeschüttet, die die Stimmung verbessern.
Schon ein wenig Bewegung macht gute Laune, daher kann Sport als sicheres Antidepressivum eingesetzt werden.
Wählen Sie hochwertige Sportgeräte und schöne Kleidung
Elegante Ausrüstung und schöne Sportuniformen tragen zu sportlichen Aktivitäten bei.
Modische Shorts oder Leggings, neue bequeme Sneaker, diverse Geräte (Schrittzähler, Pulsmesser) steigern die Lust am Sport.
Verzichten Sie nicht auf Ihr Lieblingsessen
Richtig essen bedeutet nicht, nur Gemüse und trockene Hähnchenbrust zu essen. Alle notwendigen Nährstoffe sowie Fette müssen dem Körper täglich zugeführt werden. Auf das übliche Essen kann man nicht scharf verzichten - dies wirkt sich negativ auf den körperlichen und seelischen Zustand aus und kann letztendlich zu einem Zusammenbruch führen.
Wenn es schwierig ist, selbst eine Diät zu wählen, wird empfohlen, einen Spezialisten zu konsultieren. Es hilft Ihnen, die erforderliche Menge an Kalorien, Vitaminen und Mineralstoffen zu berechnen, einschließlich einiger beliebter, aber nicht sehr gesunder Lebensmittel in der Ernährung, um sie nicht zu zersetzen (wenn diese kalorienreiche Chips und Süßigkeiten enthalten, müssen Sie sie trotzdem geben oben).
Wenn Sie ständig essen möchten, können Sie Nüsse oder Trockenfrüchte naschen.
Habe eine positive Einstellung zum Essen
Diätmahlzeiten sollten Spaß machen und gleichzeitig alle Bedürfnisse des Körpers befriedigen.Es ist nicht ratsam zu sagen: "Ich mache eine Diät, ich kann nicht". Es ist richtiger zu sagen: "Ich wähle ein anderes Essen".
Es gibt viele gesunde Gerichte auf der Welt. Sie müssen nur neue Rezepte finden und experimentieren, wobei Sie die erforderliche Anzahl an Kalorien beachten.
Machen Sie einen wöchentlichen Fotobericht
Die Fotos zeigen die Ergebnisse. Es wird empfohlen, sich am selben Wochentag am selben Ort zu fotografieren. Eine Unterschrift mit Gewicht und anderen Parametern (Taille und Hüfte) ist ein zusätzlicher Anreiz. Solche Fotos können ins Internet gestellt werden, um die Unterstützung von Freunden zu gewinnen.
Entwickle neue gesunde Gewohnheiten
Ein gesunder Lebensstil sollte zur täglichen Gewohnheit werden. Um es zu entwickeln, empfiehlt es sich, in dieses Thema einzutauchen, neue Informationen zu lernen, mit Lebensmitteln zu experimentieren (versuchen Sie es mit Vegetarismus oder nehmen Sie ein neues gesundes Produkt in die Ernährung auf).
Um Ihr Training zu diversifizieren, können Sie sich für Sport- oder Pooltänze anmelden.
Geb nicht auf
Es sollte daran erinnert werden, dass Gewichtsverhaftungen jedem passieren. Die Hauptsache ist, weiter zu trainieren, sich anzustrengen.
In Momenten der Verzweiflung ist es notwendig, sich an die erzielten Ergebnisse zu erinnern: Dies wird dazu beitragen, sich selbst zu zwingen, voranzukommen.
Halten Sie die Ergebnisse fest
Sie können alle Ihre Erfolge in einem Blog oder in einem normalen Notizbuch notieren.
Das können geänderte Parameter oder neue Sportsiege sein: zum Beispiel, wenn Sie 2 km nicht in 16 Minuten, sondern in 14 Minuten gelaufen sind, oder wenn Sie weniger als die geplanten Kalorien zu sich nehmen.
Befreien Sie sich von großen Gegenständen
Sich von alten Dingen zu trennen ist die stärkste Motivation, Sport zu treiben und richtig zu essen.Große Gegenstände können gespendet, für wohltätige Zwecke gespendet oder einfach weggeworfen werden.
Ratschläge von Psychologen: Kaufen Sie ein schönes Kleid eine Nummer kleiner und versuchen Sie, Gewicht zu verlieren, indem Sie es tragen.
Sehen Sie sich Ihr neues Bild an
Um sich selbst anzuregen, zu Hause die notwendigen Maßnahmen zu ergreifen, empfehlen wir Ihnen, sich so zu visualisieren, wie Sie sein möchten.
Sie müssen sich oft schlanker und anmutiger vorstellen und auch darüber nachdenken, wie sich eine Gewichtsabnahme positiv auf Ihre Lebensqualität auswirkt.
Machen Sie eine Liste mit Verdiensten
Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, wird empfohlen, die Vorteile einer schlanken Figur zu ermitteln. Alle positiven Aspekte des Lebens dünner Menschen müssen auf ein Blatt Papier geschrieben und in den Kühlschrank gelegt werden.
Wann immer Sie Lust auf einen Happen zu essen haben, empfehlen wir Ihnen, diese Liste zu lesen - sie wird Ihnen helfen, vom Essen abzuhalten.
Bild ändern
Ratschläge von Psychologen: Besuchen Sie einen Schönheitssalon, ändern Sie Ihre Haarfarbe oder Frisur, machen Sie eine Maniküre oder Pediküre.
Reinkarnation auf diese Weise verstärkt den Anreiz zur Veränderung.
Kommuniziere mit Gleichgesinnten
Wenn jemand, den Sie kennen, abnehmen möchte, ist es für zwei einfacher, dies zu tun. Es ist möglich, Ergebnisse zu teilen und sich in Zeiten fehlender Ergebnisse gegenseitig zu unterstützen.
Wenn solche Personen in der Umgebung nicht vorhanden sind, können sie immer im Internet in speziellen Foren gefunden werden.
Finden Sie einen motivierenden Slogan
Wir empfehlen Ihnen, eine Auswahl von Zitaten zu treffen, die Ihre Motivation erhöhen, voranzukommen. Stimuli können aufgezeichnet, auf einem Bildschirmschoner auf dem Telefon oder Computer gespeichert werden.
Stress minimieren
Stresssituationen sollten vermieden werden, da eine erhöhte Adrenalinproduktion den Appetit steigert.Es ist notwendig, sich mit einem Positiven zu umgeben: Komödien, verschiedene humorvolle Programme. Auch das Gehen an der frischen Luft wirkt sich positiv auf das innere Befinden aus.
Stimmungsverderbende Personen sollten gemieden werden.
Übergewichtsgedanken loslassen
Wenn eine Frau ständig darüber nachdenkt, wie sie zusätzliche Pfunde verlieren kann, wird dieser Gedanke obsessiv, blockiert oft die Gewichtsabnahme oder führt zu Anorexie.
Es ist wichtig zu lernen, nicht an die zusätzlichen Pfunde zu denken, sondern zu lernen, sich zu lieben und das Selbstwertgefühl zu steigern.
Abnehmen ist ein langer Prozess, daher wird empfohlen, sich psychologisch auf einen langen Job einzustellen.
Besondere Motivation für Mädchen und ältere Frauen
In jedem Alter gibt es zusätzlich zu den aufgeführten Gründen einige Ziele, die Ihnen helfen, voranzukommen und Probleme mit Übergewicht zu lösen:
- Treffen Sie Liebe.Für Mädchen ist es eine starke Motivation, einen Mann zu treffen, vielleicht einen zukünftigen Ehemann. Das Aussehen spielt eine große Rolle beim Kennenlernen neuer Leute, daher müssen Sie versuchen, in jeder Situation gut auszusehen.
- Holen Sie sich einen prestigeträchtigen Job oder wechseln Sie in eine höhere Position.Bei der Einstellung ist ein fitter Körper von Vorteil, zumal die meisten Chefs sportlich aktiv sind und dies von ihren Vorgesetzten einfordern. Das Bewusstsein für die eigene Schönheit und Harmonie gibt einer Person Selbstvertrauen, und dies ist sofort zu spüren, wenn sie mit ihr kommuniziert, während eines Interviews usw.
- Die Gesundheit verbessern.Richtige Ernährung und Sport sind nicht nur für eine schöne Figur notwendig, sondern auch zur Vorbeugung verschiedener Krankheiten. Dies gilt insbesondere für Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und des Bewegungsapparates, die bei Frauen ab dem 45. Lebensjahr auftreten.