Eier enthalten viele Nährstoffe, sättigen gut und enthalten nicht viele Kalorien. Daher wird häufig empfohlen, sie während verschiedener Diäten einzunehmen. Es gibt auch Diäten auf Eibasis. Wie beobachte ich sie richtig?
Verschiedene Eierdiäten
Was enthalten Eier? Ein nützliches Produkt ist reich an Vitaminen A, K, E, D, Gruppe B, Kalzium, Kupfer, Eisen, Phosphor, Jod, Kalium, Aminosäuren, nützlichen Proteinen, mehrfach ungesättigten Fettsäuren, Lecithin und anderen wertvollen Substanzen.
Warum sind Eier gut zum Abnehmen? Sie enthalten ein Minimum an Kohlenhydraten, lindern den Hunger, Fettsäuren verhindern die Bildung von Fettreserven. Darüber hinaus tragen die in diesem Produkt enthaltenen Proteine zum Erhalt der Muskelmasse bei.
Bei allen Diäten auf Eibasis wird nicht nur das Hauptprodukt, sondern auch andere ebenso gesunde Lebensmittel verwendet. Es gibt mehrere Optionen für die Eierdiät, aber die Regeln sind allgemein.
Hier sind die Grundregeln, die Ihnen helfen, zusätzliche Pfunde schneller loszuwerden:
- Sie müssen viel sauberes Wasser trinken. Auch Kaffee, Tee (ohne Zucker), Trockenfruchtkompott sind erlaubt;
- alle Früchte und Nüsse sind erlaubt, mit Ausnahme von Mangos, Bananen, Datteln, Feigen und Weintrauben;
- Sie können jedes Gemüse außer Kartoffeln essen;
- wenn Sie ein starkes Hungergefühl haben, können Sie eine Gurke oder Karotte essen;
- ein Austausch von Mahlzeiten ist nicht möglich;
- wenn es das Produkt in einer bestimmten Form verzehren darf, kann es nicht anders zubereitet werden. Wenn beispielsweise gekochtes Hühnchen gegessen werden kann, kann es nicht gedünstet oder gekocht werden;
- es sollten viele Zitrusfrüchte in der Ernährung enthalten sein, da sie die Fettverbrennung anregen;
- Sie können in der Küche kein Salz verwenden;
- Portionen sollten klein sein.
Diäten auf Eibasis sind nicht für Personen mit schweren Nieren- und Leberproblemen geeignet. Bei Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes und Allergien gegen das Hauptprodukt wird von einer Diät abgeraten.
Detailliertes Diätmenü - viele Optionen
Die einfachste Diät dauert drei Tage. Sie können nur Eier, Gemüse und Grapefruits essen. Sie können immer nur eine Gemüsesorte essen. Das Trinken von grünem und schwarzem Tee und Wasser ist erlaubt.
Das Diätmenü sieht wie folgt aus:
- morgens: eine halbe Grapefruit und ein Ei;
- Snack: Salat;
- Mittagessen: gedünstetes Gemüse und Eier, grüner Tee;
- Nachmittagsjause: eine halbe Grapefruit;
- Abendessen: Salat und Eier.
Die Diät ist ziemlich hungrig. Daher ist es schwer zu widerstehen. Wenn Sie hungrig sind, ist es am besten, eine andere Diätoption auszuprobieren.
Eine fünftägige Diät ist befriedigender. Sie können Hühnchen, Gemüse, Äpfel, Zitrusfrüchte, Truthahn, Fisch, Meeresfrüchte, Hüttenkäse essen. Sie können nur Obst essen.
Hier das Diätmenü:
- Frühstück: ein paar Eier, Grapefruit und Tee;
- Mittagessen: Huhn (Fisch), Eier, Salat und Orange;
- Abendessen: zwei gekochte Eier, Hüttenkäse.
Vor dem Schlafengehen können Sie Kefir trinken. Aus Gemüse lassen sich Salate, Suppen und Eintöpfe zubereiten.
Die zweiwöchige Diät bietet viel Abwechslung. Hauptsache das Frühstück besteht aus Eiern, Zitrusfrüchten und grünem Tee. Und die restliche Zeit können Sie gesunde Mahlzeiten zubereiten.
Sie können ein Diätmenü wie folgt erstellen:
- morgens: zwei Eier, Zitrusfrüchte und eine Tasse ungesüßten grünen Tee;
- Snack: Fruchtsmoothie;
- Mittagessen: Gemüsesuppe, Fisch, Salat, Kompott; oder Ohr, gekochte Hühnerbrust, gebackenes Gemüse, Fruchtgetränk;
- Nachmittagsjause: ein Cocktail aus Joghurt und Beeren;
- abends: Buchweizen, Salat, Kefir, Brot oder Eintopf mit Gemüse und Meeresfrüchten, Tee mit Honig.
Es gibt eine weitere interessante Option. Auf der Speisekarte sollten nicht nur Eier, sondern auch Hüttenkäse stehen. Dies sind zwei Hauptprodukte. Sie können auch Fisch, Obst, Gemüse und mageres Fleisch essen. Erlaubt, Kefir, Fruchtsäfte und Kräutertees zu trinken.
Das Menü wird wie folgt aussehen:
- Frühstück: Kefir, Zitrusfrüchte und zwei hartgekochte Eier (einfach so);
- Mittagessen: Rindfleisch mit Gemüse und Tee; oder geschmortes Hähnchenfilet und Salat; oder Ricotta, Obstsalat, Toast;
- Abendessen: gedämpfter Fisch mit Gemüse und Kefir; oder Hüttenkäse und eine Scheibe gekochter Salat; oder Gemüsesalat mit Hüttenkäse und Kefir.
Das Endergebnis ist, dass Sie jeden Tag ein paar Eier und 200 g Hüttenkäse essen müssen. Und der Rest der Speisekarte kann variiert werden.
Gesunde Eierrezepte
Normalerweise wird während der Diät empfohlen, hartgekochte Eier zu essen. Aber wenn Sie die Speisekarte abwechslungsreich gestalten möchten, können Sie andere Eiergerichte probieren. Es stimmt, der Gewichtsverlustprozess wird sich verlangsamen, aber es wird einfacher sein, Gewicht zu verlieren. Rezepte sollten kalorienarm sein.
Omelett mit Gemüse
Ein einfaches und gesundes Rezept. Es ist notwendig, eine Tomate, eine halbe Paprika und eine halbe kleine Zwiebel zu hacken. Das Gemüse fünf Minuten dünsten, mit geschlagenen Eiern und Milch bedecken und zugedeckt bei schwacher Hitze garen.
Omelett mit Champignons
Einige Pilze schneiden und dünsten. Zwei Eier mit Milch, Salz und Pfeffer verquirlen, in eine beschichtete Pfanne geben. Wenn das Omelett genommen ist, die Pilze hineinlegen, mit der Hälfte des Omeletts bedecken und weitere fünf Minuten unter dem Deckel kochen.
Rollen
Bereiten Sie einen Eierkuchen vor. Schlagen Sie dazu ein Ei mit Milch, Salz, gehackten Kräutern und fügen Sie etwas Mehl hinzu. Zugedeckt kochen. Aus der Pfanne nehmen und etwas abkühlen. Die farbige Paprika, rote Zwiebel, Petersilie fein hacken. Sie können Quark oder geschmolzenen Käse hinzufügen. Das Hackfleisch auf einen Eierpfannkuchen legen und in eine Rolle wickeln.
Kasserolle
Hacken Sie einen großen Bund Spinat, zwei Zwiebeln und Frühlingszwiebeln. Alles ausschalten, Salz und Pfeffer hinzufügen. Die Mischung in die Backformen geben. Über das Ei gießen. Im Ofen etwa zehn Minuten backen. Sehr gesundes Frühstück oder Abendessen.
Gesunde Pizza
Schlagen Sie zwei Eier, ein paar Esslöffel Milch, Salz, Mehl und Pfeffer. In eine antihaftbeschichtete Pfanne geben. Nach ein paar Minuten die gehackten Paprika, Tomaten, Oliven und Kräuter hinzufügen. Zugedeckt etwa 10-15 Minuten garen. Das Rezept ist gesund und gleichzeitig ist das Gericht lecker.
Gefüllte Eier
Um das Diätgericht zuzubereiten, sollten Sie Mayonnaise, fettes Fleisch und Fisch vermeiden. Besser Gemüse, Kräuter, Meeresfrüchte verwenden. Und füllen Sie die Füllung mit Joghurt, fettarmer Sauerrahm. Käse, gekochte Garnelen, frische Gurken, Eigelb und eine kleine Menge Naturjoghurt eignen sich beispielsweise hervorragend als Füllung. Sie können mit aromatischen Kräutern oder ganzen Garnelen dekorieren.
Alle Rezepte sind kalorienarm und eignen sich daher für die richtige Ernährung und Ernährung. Natürlich sollten solche Gerichte in Maßen gegessen werden.