Die Produkte, aus denen Sie abnehmen, bringen Ihnen keine Kilogramm mehr, im Gegenteil, sie helfen Ihnen, Fettdepots zu verbrennen. Mit Produkten, die helfen, meinen wir vertraute Produkte, die wir manchmal vergessen.
Produkte zum Abnehmen
Dies ist kein Mythos, unser Essen hilft Ihnen wirklich beim Abnehmen. Einige Lebensmittel beschleunigen Ihren Stoffwechsel, andere geben Ihnen lange Zeit ein Gefühl der Fülle, und wieder andere helfen, Fett abzubauen. Sie können kombiniert werden, um Ihr eigener Ernährungsberater zu werden. Also, Produkte abnehmen.
Feigen helfen bei der Verdauung
Feigen enthalten viele wertvolle Ballaststoffe. Essen Sie einfach zwei oder drei Früchte oder fügen Sie sie dem Müsli hinzu, und das Hungergefühl lässt nach. Feigen sind ein kalorienarmes Produkt, es enthält kein Fett.
Pilze
Pilze sind gut zu sättigen, sie sind gut gegen Hunger. Sie sind nicht nur zufriedenstellend, sondern auch kalorienarm. Sie helfen auch, unverdaute Speisereste aus dem Körper zu entfernen. Pilze können gekocht, gedünstet, gekocht werden.
Äpfel und Birnen
Diese Früchte sind reich an Pektin. Sie füllen den Magen gut und sorgen für ein Völlegefühl mit praktisch null Kalorien, enthalten essentielle Vitamine und Mineralien. Gut für einen Snack. Tartronsäure und Zitronensäure, an denen Äpfel reich sind, begünstigen eine bessere Verbrennung von Kohlenhydraten und verhindern die Umwandlung von Kohlenhydraten in Fette.
Brauner Reis
Brauner Reis ist ein langsames Kohlenhydrat. Es sättigt gut und verursacht kein übermäßiges Essen. Ersetzen Sie Ihre übliche Beilage mehrmals pro Woche durch gedämpften braunen Reis.
Erdnüsse
Erdnüsse sind ideal für Snacks zwischen den Mahlzeiten. Stoffwechsel verbessern. Dank Erdnüssen wird der Stoffwechsel beschleunigt und Fettsäuren senken den Cholesterinspiegel. Erdnüsse sind kalorienreich pro 100 Gramm Erdnüsse - 560 Kalorien. Daher reicht es aus, 10-12 Nüsse pro Tag zu essen (nicht mehr als 50 g pro Tag, da es aufgrund von Fett schwer verdaulich ist). Erdnüsse enthalten 45% pflanzliche Fette, 25% Proteine und 15% Kohlenhydrate, reich an Vitamin B, PP, Vitamin D. Nüsse sind gut für den Körper und fördern den Gewichtsverlust, nur dasSie müssen in kleinen Mengen konsumiert werden.
Pinienkerne
Nüsse enthalten Pinoleonsäure, ein gutes Appetitzügler. Sie enthalten mehr gesättigtes Eiweiß als andere Arten von Nüssen. Gebratene Nüsse können zu Smoothies hinzugefügt werden, gewürzt mit Gemüse und Obstsalaten. Oder essen Sie eine Handvoll Nüsse als Mittagessen oder als Snack zwischen den Mahlzeiten.
Mandeln
Reich an Vitaminen, Kalzium, Ballaststoffen, Phosphor, Eisen und Fettsäuren. Trotz des hohen Fettgehalts tragen Mandeln zum Gewichtsverlust bei. Da einige der Fette unter Umgehung der Abbau- und Absorptionsstufen aus dem Körper ausgeschieden werden. Nur 23 Nüsse pro Tag (ca. 30 Gramm) reduzieren die Lipide, normalisieren den Cholesterinspiegel im Körper und fördern den Gewichtsverlust.
Linsen
Linsen sind reich an pflanzlichem Eiweiß und können ein guter Ersatz für Fleisch sein. Es ist kalorienarm, gut aufgenommen und reduziert den Hunger. Linsen können mit Gemüse und Kräutern gekocht und der Suppe hinzugefügt werden.
Kalorienarme kalte Suppen
Fördern Sie den Gewichtsverlust, indem Sie beim Verbrennen von Kalorien helfen. Kaltes Essen muss sich zuerst im Magen erwärmen. Der Körper muss Kalorien verbrauchen, um sich aufzuwärmen und Nahrung zu verdauen. Kalte Suppen füllen den Magen gut und sättigen den Körper für eine lange Zeit. Kalte Suppe kann durch ein Glas Gemüsesaft mit Kräutern wie Tomaten ersetzt werden. Ein Glas Tomatensaft reicht aus, um den Hunger loszuwerden. Und wenn Sie dem Tomatensaft einen Tropfen Olivenöl hinzufügen, erhalten Sie ein ausgezeichnetes Heilelixier für Gefäße.
Gemüsecreme
Wenn Sie eine Suppe aus püriertem Brokkoli oder Weißkohl ohne Zugabe von Sahne, Mehl oder Grieß zubereiten. Und neben Kartoffeln, Gewürzen und Gewürzen auch anderes Gemüse hinzufügen. Dass solch ein Diätgericht hilft, Gewicht zu verlieren. Die grobe Faser entfernt das "schlechte" Cholesterin und heilt den Körper.
Sellerie
Sellerie ist kalorienarm. Entfernt überschüssige Flüssigkeit aus den Zellen. Der Geschmack ist spezifisch, aber wenn Sie zufrieden sind, essen Sie so viel Sellerie, wie Sie möchten, und geben Sie ihn in die Suppe. Dampf, mit anderem Gemüse köcheln lassen. Sellerie kann gepresst werden und hat entwässernde Eigenschaften.
Fettarme Milchprodukte - Hüttenkäse, Joghurt
Fettarme Milchprodukte enthalten viele leicht verdauliche Proteine und sorgen dafür, dass Sie sich lange satt fühlen. Der Körper verbraucht mehr Kalorien, um Protein zu verdauen, als um Fett und Kohlenhydrate zu verdauen. Sie können Hüttenkäse mit kohlensäurehaltigem Mineralwasser verquirlen, die resultierende Creme kann auf Toast verteilt werden. Dies sorgt für ein großartiges kalorienarmes Frühstück. Geschäfte haben eine große Auswahl an fettarmen Lebensmitteln. Nützliches Kalzium gelangt in den Körper, dank dessen der Körper Substanzen produziert, die unsere Zellen zum Abnehmen zwingen.
Wählen Sie Joghurt ohne Zucker und ohne Fruchtzusätze. Sie können hausgemachten Joghurt herstellen. Das Bestreuen mit Zimt anstelle von Zucker hilft Ihnen auch beim Abnehmen.
Grüner Tee
Grüner Tee hilft Ihnen auch beim Abnehmen. Da es Substanzen enthält, die zur Fettverbrennung beitragen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, täglich 3-4 Tassen grünen Tee zu trinken. Dies hat den größten Einfluss auf die Fettverbrennung. Es wird geschätzt, dass Sie 70 bis 80 Kalorien verlieren, wenn Sie fünf Tassen grünen Tee pro Tag trinken. Es verhindert aber auch die Bildung von Krebszellen, schützt Herz und Blutgefäße. Aber es ist besser, es nicht zu missbrauchen. 2-3 Tassen grüner Tee pro Tag reichen aus, da er das Nervensystem stimuliert.
Würzige Gewürze
Chili und alle seine Sorten, schwarzer Pfeffer, Paprika, Senf helfen, Fett gut zu verbrennen: dunkler, schärfer. Meerrettich, alle Gewürze der indischen und thailändischen Küche. Immer wenn wir unserem Essen scharfe Gewürze hinzufügen, verlieren wir Gewicht. Würzige Lebensmittel tragen zum Gewichtsverlust bei, da solche Lebensmittel die Energieproduktion im Körper beschleunigen (Prozess der Thermogenese) und überschüssige Fettzellen verbrennen, den Insulinspiegel senken. Zum Beispiel "schmilzt" Chili, das Capsacin enthält, überschüssige Kalorien innerhalb von 20 Minuten nach Beendigung einer Mahlzeit. Wenn Sie nicht zu scharf mögen, entfernen Sie die Körner von den Paprikaschoten.
Capsacin, die würzige Substanz in scharfen Paprika, beschleunigt den Stoffwechsel innerhalb von drei Stunden nach einer Mahlzeit und löst Fettzellen buchstäblich auf.
Fisch
Es gibt nichts Gesünderes als Fisch für eine Figur. Fettfische versorgen den Körper mit essentiellen Omega-3-Fettsäuren und Jod, die sich um Herz und Schilddrüse kümmern, während Fischprodukte dabei helfen, Fett im Körper zu verbrennen. Beim Abnehmen ist es wichtig, wie Fisch und andere Lebensmittel gekocht werden.
Fisch kann durch Hühnerbrust und mageres Fleisch ersetzt werden. Es ist nützlich, das Gericht zu dämpfen. Wenn es keinen Dampfgarer oder Multikocher gibt, nehmen Sie ein Sieb und legen Sie es in einen Topf mit etwas Wasser, legen Sie die Fischstücke hinein und decken Sie sie mit einem Deckel ab. Servieren Sie mehr Kräuter und Gewürze mit dem Gericht. Der Körper wird für solche Lebensmittel dankbar sein, da sie leicht verdaulich sind und nicht gelagert werden.
Proteinfutter
Eiweißnahrungsmittel helfen bei der Verbrennung von fetthaltigen Eiweißnahrungsmitteln. Protein ist die Basis für die Bildung von Muskelmasse. Je höher Ihre Muskelmasse ist, desto mehr Fett verbrennen Sie auch in Ruhe. Zum Beispiel auch im Urlaub eine Person, deren Muskeln die meisten Kalorien verbrauchen. Damit Proteine assimiliert werden können, muss der Körper auch mehr Energie aufwenden als für die Assimilation von Kohlenhydraten und Fetten. Daher helfen Eiweißnahrungsmittel bei der Fettverbrennung. Viele Protein-Diäten, Protein-Abflüsse, abwechselnde Protein-Diäten und Kohlenhydrat-Tage hängen davon ab.
Haferflocken
Langsame Kohlenhydrate nähren und beschleunigen den Magen-Darm-Trakt. Essen Sie Haferflocken in Wasser zum Frühstück mit Obst, Gemüse oder zum Mittagessen als Beilage.
Ingwer
Enthält eine Substanz, die Toxine entfernt, den Stoffwechsel reguliert, die Verdauung normalisiert und den Gefäßtonus verbessert. Ingwertee zur Gewichtsreduktion kann zubereitet werden, indem ein Teelöffel geriebener Ingwer mit kochendem Wasser gegossen, gebrüht und abgesiebt wird. Die Ingwerwurzel fördert die schnelle Verdauung von Nahrungsmitteln, indem sie die Durchblutung des Magens und seine Sekretion verbessert. Und wenn Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen, können Sie schneller abnehmen.
Grapefruit und Grapefruitsaft
Grapefruit senkt den Insulinspiegel, wodurch Sie weniger essen möchten. Wenn Sie zu jeder Mahlzeit eine halbe Grapefruit essen oder 150 ml Saft trinken, sinkt Ihr Gewicht in zwei Wochen um 2 kg. Der bittere Geschmack des Saftes kann mit Orangen- oder anderem Saft verdünnt werden.
Farbiger Salat
Durch Mischen von verschiedenfarbigem Gemüse erhalten Sie gesunde Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen und Vitaminen sind. Wenn Sie einen Salat mit einem Tropfen Pflanzenöl und Zitronensaft beginnen, füllen Sie Ihren Magen ohne unnötige Kalorien und lassen weniger Platz für kalorienreiche Lebensmittel, was Ihnen auch beim Abnehmen hilft.
Schlankheitsprodukte für den Bauch
Amerikanische Wissenschaftler haben eine Liste von Lebensmitteln zusammengestellt, die dazu beitragen, Ihren Bauch flach zu machen. Nehmen Sie sie zusammen mit Ihren täglichen Bauchübungen in Ihre Ernährung auf und Sie werden in 2-3 Wochen Ergebnisse sehen.
Hülsenfrüchte
Bohnen und Erbsen enthalten pflanzliche Proteine, die verhindern, dass Muskelmasse während der Diät Fett hinterlässt. Hülsenfrüchte halten lange und lindern Hungerattacken. Versuchen Sie, Ihrem Menü so oft wie möglich Hülsenfrüchte hinzuzufügen.
Fettarmer Käse
Wie andere fettarme Milchprodukte hilft Käse bei der Verbrennung von Bauchfett.
Haferflocken
Wenn sie nicht gekocht oder ohne Zuckerzusatz sind, helfen sie, den Blutzucker- und Cholesterinspiegel zu regulieren und überschüssige Kalorien zu verbrennen.
Olivenöl
Senkt den Cholesterinspiegel im Blut und beschleunigt die Fettverbrennung. Außerdem hemmt es den Hunger. Es enthält viele ungesättigte Fettsäuren, die Cholesterin in leicht lösliche Verbindungen umwandeln, die dann vom Körper ausgeschieden werden. Nehmen Sie einen leeren Magen mit einem Esslöffel nativem Olivenöl extra ein.
Spinat und Brokkoli
Diese Lebensmittel sind reich an Vitamin C, das den Stoffwechsel beschleunigt und dabei hilft, Fettablagerungen im Taillenbereich schnell zu beseitigen.
Brokkoli ist nicht nur Kohl, sondern ein Produkt mit einem negativen Kaloriengehalt. Der Körper verbraucht mehr Kalorien, um solche Nahrung zu verdauen, als er erhält. Schmoren, kochen, dämpfen, aber Öle und Fette auf ein Minimum beschränken oder gar nicht hinzufügen.
Spinat ist herzhaft und leicht, perfekt zum Mittag- und Abendessen. Aber nicht mehr als 150 Gramm pro Tag. Es wird zu Salat, Suppe, Eintopf hinzugefügt.
Roggenbrot, Vollkornbrot
Roggen- und Vollkornbrot hilft bei der Verdauung von Nahrungsmitteln und verhindert die Bildung neuer Ablagerungen im Bauch und in den Oberschenkeln.
Mandeln
Stoffwechsel-Booster. Da sie ein Lagerhaus für gesunde Fette, Vitamine und Antioxidantien sind. Dies sind Substanzen, die gut sättigen und den Appetit reduzieren. Nur 15-20 ungesalzene Mandelnüsse pro Tag. Unerwünschter, da Nüsse sehr kalorienreich sind.
Hühnereier
Hervorragend geeignet, um Fett zu verbrennen und Muskelmasse zu gewinnen. Zwei hart gekochte Eier sind ideal zum Frühstück.
Himbeere
Diese Beere befreit die Zellen dank ihres hohen Gehalts an Vitamin C und anderen Vitaminen von Fett. Sowohl frische als auch gefrorene Beeren reichen aus.
Amerikanische Ernährungswissenschaftler haben herausgefunden, dass Bauchfett mit den ungesättigten Fettsäuren in Olivenöl, fetthaltigen Meeresfrüchten und Hühnchen wirksam bekämpft werden kann. Ernährung allein reicht jedoch nicht aus. Nichts stärkt Ihre Bauchmuskeln so sehr wie eine Kreisübung.
Wenn Sie den Webstuhl 15 bis 20 Minuten am Tag drehen, verringert sich nach einer Weile die Lebensdauer. Chinesische Forscher empfehlen, mit Mineralwasser und Reis abzunehmen. So können Sie den Körper von Giftstoffen reinigen und Übergewicht loswerden.
Schwedische Forscher empfehlen, mit Produkten, die Alkali enthalten, Gewicht zu verlieren: Milch, Obst, Buchweizen. Sie verbessern den Stoffwechsel.
Die neue Ernährungspyramide
Der deutsche Ernährungswissenschaftler Wolfgang Feil entwickelte sein Konzept der Dünnheit. Seine Idee basiert auf dem Prinzip, dass eine Person, wenn sie abnehmen möchte, hochwertige Kohlenhydrate und Proteine essen sollte - dies sind die beiden unteren Ebenen ihrer Lebensmittelpyramide zur Gewichtsreduktion.
Das Gewichtsverlust-Menü sollte auf den Produkten aus den beiden unteren Reihen der Pyramide basieren. Dies sind frisches Gemüse der Saison, gesunde Pflanzenöle, frische Kräuter, mageres Fleisch und Geflügel, Fisch, Obst, Milchprodukte, fettarmer Käse und nur Bitterschokolade in Süßigkeiten. Zusätzlich zum Essen müssen Sie viel sauberes Wasser bis zu 2 Liter pro Tag trinken. Dies hilft dabei, alles Unnötige aus dem Körper auszuspülen, Giftstoffe und Giftstoffe loszuwerden und den Gewichtsverlust zu verbessern.
Gemüse, Kräuter und Milchprodukte sollten immer auf dem Tisch liegen. Iss einmal am Tag Fleisch, Nüsse und Fisch. Der Rest der Produkte ist weniger verbreitet, aber es gibt solche, die Sie sich äußerst selten leisten können, zum Beispiel für einen Urlaub.
Essen plus Bewegung
Dr. Feil glaubt, dass Harmonie nur in komplexer Ernährung + Bewegung erreicht werden kann. Neben einer gesunden Ernährung empfiehlt er, den Körper zu trainieren und jeden Tag eine Muskelgruppe zu trainieren. Am besten morgens als Füllung, ein fünfminütiges Aufwärmen reicht aus, um die Muskeln aufzuwärmen und den Stoffwechsel zu aktivieren.
Zum Beispiel machen wir eines Tages Liegestütze, eine weitere Kniebeuge, das dritte Springseil, schwingen dann die Presse und so weiter. Mit der Zeit wird der Körper straffer. Und nach dem Training frühstücken Sie herzhaft mit gesunden Kohlenhydraten. Essen Sie zum Mittag- und Abendessen auch Lebensmittel aus den unteren Ebenen der Lean Food-Tabelle. Protein wird für das Muskelwachstum benötigt, ein gutes Muskelkorsett hilft Ihnen, schneller Fett zu verbrennen. Und dann können Sie Gewicht verlieren, ohne sich in einem angenehmen und bequemen Tempo auf das Essen zu beschränken.