Japanische Diät für 14 Tage: Prinzipien, die den Gewichtsverlustprozess beeinflussen
Die Prinzipien des Gewichtsverlusts bestehen aus 3 Indikatoren:
- kalorienarm;
- das Vorhandensein von Proteinkomponenten in der Nahrung;
- Salzmangel in Fertiggerichten.
Der Gewichtsverlust wird durch einen beschleunigten Stoffwechsel ausgelöst. Protein erhöht die Wärmeproduktion im Körper. Zellen und Gewebe werden von überschüssiger Flüssigkeit befreit. Dies geschieht aufgrund der Einschränkung oder Abwesenheit von Salz im Lebensmittel. Darüber hinaus ist es möglich, Ödeme zu beseitigen und Druckindikatoren unter Berücksichtigung des Alters zu normalisieren. Der Körper erhält ein Minimum an Kalorien. Die Menge reicht aus, um das Wohlbefinden zu erhalten. Um Energie wieder aufzufüllen, werden vorhandene eigene Reserven genutzt und aktiviert.
Funktionen:
- Die Assimilation von Eiweißnahrungsmitteln erfordert Energie. Fettzellen werden für ihre Bildung verwendet (Verbrennungsprozess).
- Geeignet für Personen mit unterschiedlichem Gewicht.
- In 7 Tagen dauert es bis zu 5 kg.
- Fette und Kohlenhydrate sind vorhanden.
Wenn keine gesundheitlichen Abweichungen und keine Kontraindikationen vorliegen, ist es zulässig, die Diät bis zu 30 Tage lang aufrechtzuerhalten. Das japanische Menü wird unter Berücksichtigung der Tatsache erstellt, dass in Wochen mindestens 100 verschiedene Produkte auf dem Tisch erscheinen sollten.
Die Ernährung ist streng. Psychologische Voreinstellungen helfen, unnötigen emotionalen Stress zu vermeiden. Experten empfehlen, die Methode zum Abnehmen nicht mehr als zweimal im Jahr zu wiederholen.
Zusätzlicher Effekt, vorbehaltlich der Regeln: Das erzielte Ergebnis bleibt lange erhalten. Dazu müssen Sie die Diät korrekt beenden (ein starker Anstieg des Kaloriengehalts von Lebensmitteln ist nicht zulässig). Sie müssen diese Art des Abnehmens und der Gewichtserhaltung aufgeben:
- schwangere Frauen;
- stillende Mütter;
- Menschen mit Lebererkrankungen unterschiedlicher Schwere;
- wenn Nierenerkrankungen vorliegen;
- für Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts und des Magens - Gastritis und Geschwüre.
Einschränkungen werden auch durch Verstöße im Bereich der Kardiologie auferlegt. Es ist ratsam, vor Beginn der Diät einen Arzt zu konsultieren.
Die Grundprinzipien einer wirksamen Ernährung
Die japanische Diät für 2 volle Wochen hat eine Reihe von Prinzipien, deren Einhaltung ihre Wirksamkeit erhöht. Seit 15 Jahren gibt es:
- Vollständige Abwesenheit von Salz (nicht einmal 2-3 g pro Tag sind erlaubt).
- Reduzieren Sie die Kohlenhydrataufnahme über die Nahrung.
- Die Diät besteht aus einer Vielzahl von Lebensmitteln.
- Mahlzeiten während des Tages - 3.
- Flüssigkeitsmenge.
- Alterskriterien - 18-40 Jahre.
- Geeignet für Männer und Frauen.
Ernährungsregeln werden hervorgehoben:
- 90% der Flüssigkeit ist reines Wasser;
- Fisch in Schalen, gekocht und gedünstet. In Maßen braten ist ebenfalls erlaubt;
- Es gibt keine Einschränkungen für Getreide, aber es wird empfohlen, dass Reis und Hülsenfrüchte vorherrschen.
- Gemüse, einschließlich Kohl, sollte in das Menü aufgenommen werden.
- schloss einfache Kohlenhydrate vollständig aus;
- Zuckerfreier Kefir ist morgens (zum Frühstück) erlaubt.
Sie können das Menü tagsüber nicht selbst ändern. Die Priorität für Fleisch ist Rindfleisch. Huhn erlaubt. Verwenden Sie beim Kochen nicht die Haut. Die Grundlage der diätetischen Ernährung ist eine Verringerung der täglichen Kalorienmenge. Snacks sind nicht erlaubt. Sie müssen ablehnen:
- Salz (frische Lebensmittel helfen, überschüssige Mengen schneller loszuwerden);
- geräuchertes Fleisch;
- fetthaltige Lebensmittel;
- Fertiggerichte;
- Fast Food;
- Säfte;
- alkoholische Getränke;
- Fast Food und Pommes.
Die Einhaltung der Grundprinzipien ermöglicht es Ihnen, Stoffwechselprozesse im Körper zu beschleunigen. Fettdepots verschwinden schnell und werden in Energie umgewandelt. Das Ernährungsprogramm umfasst:
- Eier;
- Kaffee (gefriergetrocknet ist nicht geeignet);
- grüner Tee;
- Chicorée;
- Milchprodukte;
- mageres Fleisch (Kaninchen, Geflügel).
Gemüse wird in kleinen Mengen gegessen. Die Flüssigkeitsmenge sollte nicht weniger als 2 Liter pro Tag betragen.
Die richtige Ernährung in der japanischen Ernährung erfolgt in zwei Richtungen. Fett und überschüssiges Volumen werden berücksichtigt. Wenn sie klein sind, sind 7 Tage vorzuziehen. Ein schwerer Overkill erfordert eine Erhöhung auf 14 Tage. Die Grundprinzipien der Ernährung während dieser Zeit umfassen:
- Verbot der Verwendung alternativer Lebensmittel (Schweinefleisch kann nicht durch Rindfleisch ersetzt werden).
- Erlaubnis, Tomatensaft anstelle von frischer Tomate zu verwenden.
- Beseitigung von Zucker und Mehl in jeglicher Form.
Der Ein- und Ausstieg aus der Diät sollte reibungslos erfolgen. Merkmal: Gewichtsverlust Ergebnisse werden weniger auffällig sein, wenn es vor der japanischen Diät eine andere diätetische Einschränkung gab. Es wird empfohlen, einen Tag Fasten pro Tag zu verbringen, bevor Sie mit einer normalen Diät beginnen. Verschiedene Optionen sind zulässig: Bei Kefir oder Äpfeln wird gekochtes Fleisch mit frischem oder gedünstetem Gemüse verwendet. Der Ausstieg aus der Diät sollte glatt sein. Neue Produkte sollten schrittweise eingeführt werden. Es wird empfohlen, 1-2 Arten pro Woche in die Ernährung aufzunehmen. Das Fehlen von Salz in den Schalen hilft, überschüssige Flüssigkeit aus Geweben und Zellen zu entfernen. Es macht bis zu 30% des Volumens und des Übergewichts aus. Ausgewählte strenge Fristen dürfen nicht überschritten werden. Es ist unmöglich, die Tage und das Menü für Frühstück, Mittagessen und Abendessen an bestimmten Orten neu zu organisieren.
Vor- und Nachteile der japanischen Ernährung
Das japanische Nahrungsmittelsystem hat eine Reihe von Vor- und Nachteilen. Sie müssen vor Beginn der Diät berücksichtigt werden. Zu den Vorteilen gehören:
- Eine Verringerung der Salzmenge in der Nahrung führt zu einer Verringerung des Risikos für Herz- und Gefäßerkrankungen.
- die Möglichkeit, die Dauer der Diät zu wählen - 7 oder 14 Tage;
- kg und verlorene Volumina kehren nicht zurück, wenn der Ein- und Ausstieg aus der Diät korrekt durchgeführt wird.
- das in der Diät enthaltene Essen steht jedem zur Verfügung (keine ungewöhnlichen oder exotischen Gerichte);
- Mangel an Ödemen oder Beseitigung von Ödemen;
- Das Vorhandensein von Proteinbestandteilen führt nicht zu schlaffer Haut oder dem Auftreten von Dehnungsstreifen an den Stellen, an denen die Fettschicht reduziert ist.
- Es gibt keine strengen Beschränkungen für die Zubereitung von Speisen (Produkte können gekocht, in ein Wasserbad gestellt, gedünstet und in Pflanzenöl gebraten werden).
- Vitamine und Mineralien gelangen mit pflanzlichen und pflanzlichen Bestandteilen in den Körper.
14 Tage sind der optimale Zeitpunkt, um Gewicht zu verlieren. Der Körper ist nicht gestresst. Die Stimmung und Vitalität nehmen nicht ab. Ausdauer und geistige Wachsamkeit werden auf einem hohen Niveau gehalten. Leistungsindikatoren nehmen nicht ab.
Nachteile der japanischen Ernährung:
- Das System darf nicht bei Magen-Darm-Erkrankungen eingesetzt werden.
- Die Anzahl der Mahlzeiten ist auf 3 begrenzt (gesunde Ernährung bedeutet 5-6 Mahlzeiten in kleinen Portionen).
- Es gibt Altersbeschränkungen (die Ernährung ist nicht für ältere Menschen geeignet).
Es gibt Kontraindikationen für die Einhaltung der Einschränkungen im japanischen System. Sie können es nicht selbst beginnen, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren.
Illegale japanische Diätnahrungsmittel
Die japanische Diät für 7 oder 14 Tage enthält Listen von Lebensmitteln, die aus dem Menü ausgeschlossen werden sollten. Es kann nicht einmal in kleinen Mengen verwendet werden:
- steigt (außer in seltenen Fällen);
- hausgemachte Obst- und Gemüsezubereitungen (Marinaden, Gurken, Konfitüren);
- alkoholische Getränke;
- kohlensäurehaltige Getränke;
- Säfte;
- Mineralwasser (da es Gas enthält);
- Weizenmehl;
- Backwaren und Brot;
- Halbzeuge;
- Konserven (Fleisch, Fisch und Gemüse);
- Gebäck (Süßigkeiten, Lutscher, Pillen, Schokolade, Kekse, Gebäck, Kuchen);
- fettiges Fleisch;
- fetter Fisch;
- Milch;
- Getreide;
- saure Sahne;
- Mayonnaise;
- Bananen (frisch, püriert, getrocknet);
- Persimone;
- Trauben (alle Sorten und Rosinen);
- Zucker (Weiß, Zuckerrohr);
- Aromen;
- gelierende Inhaltsstoffe;
- Schlagsahne;
- Kartoffeln (und anderes Gemüse, das Stärke enthält);
- Saucen;
- Gewürze;
- Gewürze.
Verbotener Honig und das Geschirr, in das er gelangt. Während dieser Zeit dürfen keine Würste und Würste, gekochte und geräucherte Würste oder Speck verzehrt werden.
Zugelassene Produkte
Folgende Produkte sind zum Kochen zugelassen:
- Kefir;
- weißer Joghurt (Bio);
- Roggencroutons;
- Tomatensaft mit Fruchtfleisch ohne Salz (besser zu Hause);
- Käse (harte, fettarme Sorte);
- Seefisch;
- natürlicher Kaffee (ohne Aromen, Sahne und Zucker);
- Rindfleisch (gekocht, gedünstet, gedämpft);
- Huhn (gekocht, gedämpft);
- Eier (Wachtel, Huhn) - Sie können sie kochen, Käse hinzufügen, Kochmethode - hart gekocht;
- Zucchini;
- Aubergine (kann gebraten werden);
- Pastinakenwurzel;
- Äpfel (ungesüßt, grün);
- Birnen (empfohlen pikant, zum Beispiel chinesisch);
- Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen, Grapefruits, Mandarinen);
- grüner Tee (ohne Zusatzstoffe);
- Zitronensaft;
- Pflanzenöle (Sonnenblumen und Oliven): Sie müssen unraffiniert wählen;
- Kirschen je 50 g;
- Kiwi (berücksichtigen Sie allergische Reaktionen auf das Produkt);
- Pflaumen (nur frisch, in kleinen Mengen);
- Weißkohl;
- Karotten (frisch, gekocht, gerieben);
- Roggenbrot;
Fleisch-, Geflügel- oder Fischgerichte werden mit einer Beilage serviert. Es ist notwendig, sie jeden Tag in das Menü aufzunehmen. Die Schwierigkeit besteht darin, dass es nicht funktioniert, den Geschmack an das anzupassen, was Sie gewohnt sind. Fügen Sie keine Gewürze, Kräuter oder andere Methoden hinzu. Salz wird auch nicht zum Gericht hinzugefügt. Sie können Bratkartoffeln nicht mit Speck, Kebab kochen, aberSie können gedämpfte Schnitzel und Fleischbällchen in Ihr Ernährungsprogramm aufnehmen.
Beispiel für einen Lebensmitteleinkauf für 2 Wochen
Für 2 Wochen können Sie kaufen:
- Hühnereier - 20 Stück;
- Filet oder Hühnerbrust - 900 g;
- Karotten - 3 kg;
- Tomatensaft ohne Salz) - 2 l;
- natürlicher Kaffeepulver oder Bohnen - 1 Packung;
- Weißkohl - 2-3 kg;
- Obst - 1 kg (optional);
- Zitronen - 2-3 Stück;
- frischer Seefisch (ganze Kadaver) - 2 kg;
- ungefrorenes Fischfilet - 1 kg;
- Hartkäse, fettarm - 200 g;
- Melonen und Kürbisse - 2 kg;
- Pflanzenöl - 0, 5-1 l;
- mageres Rindfleisch - 1 kg;
- grüner Tee - 1 Packung (ohne Zusatzstoffe).
Es wird empfohlen, Kefir und Joghurt nach Bedarf zu kaufen, um diese Produkte frisch zu halten.
Japanische Diät für 14 Tage: Menü, Tabelle
Das Ernährungsprogramm basiert auf einem vollständigen Menü mit einer bestimmten Menge an Kalorien. Menü bei Tag (für jeweils 14):
| Diät-Tag | Frühstück | Mittagessen | Abendessen |
| 1 | Kaffee (200 ml) ohne Zucker und Milch oder die gleiche Menge grünen Tee | Hühnereier (hart gekocht) - 2 Stück, gedämpfte Weißkohlblätter mit Pflanzenöl (150 g), hausgemachter Tomatensaft (200 ml) | Gedämpfter oder leicht gebratener Fisch ohne Beilage, bis er weich ist (200 g) |
| 2 | Natürlicher Kaffee, gemahlen, geröstet, ohne Milch und Zucker, Roggenbrot (1 Stück) | Gekochter Kohl (oder in Wasser mit Sonnenblumenöl gedünstet), gebratener oder gekochter Fisch als Gewürz - Pflanzenöl (200 g Portion) | Gedämpftes Rindfleisch (Scheiben) oder Kalbfleisch, Geflügel - optional (200 g), Kefir (200 ml) |
| 3 | Toast auf Basis von Roggenmehl oder Keks ohne Salz in der Zusammensetzung (1 Stk. ) ein Getränk unter den erlaubten (200 ml) | Zucchini, gerieben und in Pflanzenöl (unraffinierte Sonnenblume) (beliebige Menge) goldbraun gebraten | Gemüseauflauf mit Joghurt (200 g). |
| 4 | Geriebene Karotten mit Zitronensaft | Ganzer gebratener oder gekochter Fisch (200 g), Tomatensaft (200 ml) | In Scheiben geschnittenes Obst (200 g) als Option - Obstsalat mit Zitronensaft |
| 5 | Karotten mit Zitronensaft | Gekochter Fisch (Filet) und Tomatensaft (1 Glas) | Verschiedene Arten von frischen Früchten (Gesamtgewicht 200 g) ganze Früchte |
| 6 | Chicorée-Getränk (200 ml) | Gekochtes Hähnchenfilet (500 g), fein gehackter Salat zur besseren Aufnahme von Kohl und Karotten mit Gemüsebutterdressing | Hühnereier mit einer Käsescheibe (2 Stück), frische Karotten, in Scheiben geschnitten |
| 7 | Grüner Tee (200 ml) ohne Süßstoffe | Gedämpftes Rindfleisch, kann vorher leicht geschlagen werden (200 g) | Gebackenes Rindfleisch (200 g), ein Glas Kefir |
| 8 | Natürliches Kaffeegetränk (200 ml) | Gekochtes weißes Hühnerfleisch (200 g) plus "Vitamin" -Salat aus gehacktem Kohl mit Pflanzenöl (200 g) | Wachteleier mit geriebenem Käse bestreut - 2 Stück, frische Karotten - 1 Stück |
Die erzielten Ergebnisse werden 2-3 Jahre dauern. Der durchschnittliche Kalorienwert beträgt 800-850 kcal. Trinken Sie den ganzen Tag viel Wasser. Optional kann das Menü nach Erreichen des 8. Tages der Diät wiederholt werden.
Geben Sie die japanische Diät auf
Die japanischen Regeln für diätetische Einschränkungen schlagen die richtige Lösung vor. Empfehlungen:
- Portionen nach und nach hinzufügen;
- erweitert die Ernährung reibungslos;
- , um eine rationale Ernährung aufrechtzuerhalten.
Getreide, Salz, Süßigkeiten können nicht sofort in das Menü eingegeben werden.
Verschiedene Kontraindikationen
Die Technik ist nicht für Menschen geeignet, die unter geistiger oder körperlicher Belastung leiden. Kinder, schwangere Frauen und ältere Menschen sollten die Diät nicht anwenden. Wenn der Körper weniger als 2 Liter Flüssigkeit erhält, ist eine Dehydration möglich. Wenn Magen-Darm-Erkrankungen vorliegen, kann die Methode zum Abnehmen nicht angewendet werden, da das Menü nicht ausgewogen ist. Menschen mit Herz- und Blutgefäßerkrankungen können sich nicht an Einschränkungen halten (erhöhte Kaffeemenge). Ein falscher Ausgang führt zu einer schnellen Gewichtszunahme.
Beliebteste japanische DiätrezepteKarottensalatrezept: 1 Karotte und 10 ml Pflanzenöl. Zubereitung: Die Karotten schälen, auf einer feinen Reibe reiben oder in dünne Scheiben schneiden. Öl hinzufügen, mischen. Das Hinzufügen von Zitronensaft (nach Geschmack) hilft beim Hinzufügen von Gewürzen.
Gebackene Auberginen und Zucchini mit Käse und Joghurt: Zucchini und Auberginen (je 1 Stück), Käse (50 g), Hühnerei (2 Stück), Naturjoghurt ohne Zusatzstoffe (200 ml). Zubereitung: Das Gemüse schälen und abspülen. In kleine Stücke schneiden. Gib das Formular ein. Eier schlagen, mit Joghurt mischen. Gießen Sie die Mischung über das Gemüse. Den Käse reiben, die Auflaufform darüber streuen. 40 Minuten backen. Die Temperatur im Ofen beträgt 150 Grad.
Obstsalat: grüner Apfel, Birne, Kiwi (1 Stück), Mandarine (3 Scheiben Saft). Waschen Sie die Früchte, schneiden Sie sie in Würfel. Drücken Sie den Saft aus den Mandarinenscheiben, streuen Sie die Früchte, mischen Sie.
Die japanische 14-Tage-Diät liefert hervorragende Ergebnisse, wenn sie befolgt wird. Die Ausgabe sollte glatt sein. Dies ist notwendig, damit die verlorenen kg nicht zurückkehren. Einschränkungen können nach Rücksprache mit einem Arzt und höchstens zweimal im Jahr wiederholt werden.