Es ist möglich, 10 kg in einem Monat zu verlieren

Die Ziele des Abnehmens sind sehr unterschiedlich, ebenso wie die Möglichkeiten, sie zu erreichen. Jemand bevorzugt eine regelmäßige Gewichtsabnahme, bei der der Körper keinen starken Stress ausgesetzt ist, und sein Besitzer - ein ständiges Gefühl des Hungers. Für andere ist es einfacher, sich einen Monat lang auf alles zu beschränken, aber während dieser Zeit verlieren Sie ein Dutzend Kilogramm. Ist es sinnvoll, sich so zu beeilen, und wie wird sich der Körper fühlen, wenn Sie in einem Monat 10 kg verlieren? Gibt es sichere Wege, dies zu erreichen?

Viel oder wenig?

In der Tat ist das Abnehmen von 10 Kilogramm ohne Gesundheitsschaden nur für diejenigen realistisch, deren Startkörpergewicht signifikant höher als normal ist und deren BMI über 30 liegt. Größe einer Person mehr als 170 cm, sein Körpergewicht beträgt mehr als 100 Kilogramm. Und nachdem er 10 kg abgenommen hat, verliert er nur 10% seines Gewichts, was Ärzte als die maximal akzeptable Gewichtsverlustrate betrachten.

Die meisten, die schnell und viel verlieren wollen, haben jedoch einen deutlich niedrigeren BMI - 25 bis 28. Mit einem BMI von 25 (was die Obergrenze der Norm ist! ), Gewichtmit einer Höhe von 170 cm sind es ca. 72 kg. Und wenn Sie 10 kg pro Monat verlieren, gehen 14% der Masse verloren und dies kann bereits ziemlich unangenehme Folgen für die Gesundheit haben.

Überlegen Sie sich daher, bevor Sie sich einer solchen Aufgabe stellen, was für Sie am wichtigsten ist: Um jeden Preis, erreichen Sie so schnell wie möglich Harmonie oder bewegen Sie sich etwas ruhiger, aber ohne auf das gesetzte Ziel zuSchaden Sie Ihrem Körper!

Absolut jeder kann mit minimalem Aufwand 10 kg in 3 Monaten verlieren, aber gleichzeitig ist fast garantiert, dass das verlorene Fett nicht zurückkehrt, wie dies häufig bei einem schnellen Gewichtsverlust der Fall ist.

Allgemeine Regeln

Für diejenigen, die einen gesunden Körper und schöne Haut, Nägel und Haare pflegen möchten, ist es am besten, 10 kg in 2 Monaten zu verlieren und nicht in einem. Wenn Sie dennoch auf extreme Methoden zurückgreifen möchten oder Ihr Gewicht deutlich höher als normal ist, versuchen Sie zumindest, die allgemeinen Regeln zu befolgen, die dazu beitragen, die möglichen negativen Folgen eines schnellen Gewichtsverlusts zu minimieren:

• Trinken Sie viel Wasser - mindestens 1, 5 Liter pro Tag. Dies reduziert die Belastung der Nieren und des Herz-Kreislauf-Systems, ermöglicht die schnelle Entfernung von Toxinen und Toxinen und die Erhaltung einer schönen Haut.
• Beseitigen Sie alle Fertiggerichte und Konserven. Sie enthalten viele chemische Zusätze, die nicht zu einem schnellen Gewichtsverlust beitragen und den Körper vergiften.
• Entfernen Sie Zucker, Backwaren und Süßigkeiten aus Ihrer Ernährung. Wenn Sie wirklich etwas Süßes wollen, können Sie Honig oder Nüsse in kleinen Mengen genießen.
• Wählen Sie fettarme Milchprodukte. Dies ermöglicht es dem Körper, genügend Kalzium zu erhalten, um die Knochen- und Zahnkraft aufrechtzuerhalten, verringert jedoch die tägliche Fettaufnahme.

• Essen Sie Diätfleisch: Hühnerbrust, Kalbfleisch, mageres Rindfleisch, Kaninchen. Außerdem ist es besser, es zu dämpfen oder zu kochen, im Extremfall zu grillen, aber nicht in einer Pfanne mit Ölzusatz.
• Iss Meeresfrüchte. Sie sind sehr nützlich, da sie eine große Menge an Mineralien und Spurenelementen enthalten, die dazu beitragen, den Stoffwechsel hoch zu halten.
• Beseitigen Sie Alkohol. Neben der Tatsache, dass es Wasser im Körper zurückhält, vergiften seine Zerfallsprodukte den Körper, überlasten Leber und Nieren und zerstören das Gehirn. Regelmäßiger Bierkonsum bei Männern führt aufgrund des hohen Gehalts an Phytoöstrogenen im Getränk zu Fettleibigkeit bei Frauen.
• Essen Sie fraktioniert. Dies ermöglicht es dem Körper, Nahrung effizient zu verdauen, die erhaltenen Kalorien reibungslos zu verbrauchen und kein Fett in die Reserve zu bringen.
• Kohlenhydrate - morgens. Diese Kohlenhydrate, für die Sie an einem Tag keine Zeit haben, setzen sich über Nacht in Form von Fettdepots auf Ihren Hüften ab. Wenn Sie 10 kg in einem Monat verlieren möchten, ist ein Kohlenhydrat-Abendessen nichts für Sie!
• Seien Sie vorsichtig mit den Muttern. Nüsse, Samen und Trockenfrüchte sind der perfekte Snack für jeden, der eine Diät macht. Es hilft, den Hunger schnell zu lindern und versorgt den Körper mit wertvollen Nährstoffen. Aber vergiss die Kalorien nicht. Der Tagessatz ist nichts weiter als eine Handvoll einer solchen Mischung!
• Säfte und Soda. Alle kohlensäurehaltigen Getränke reizen die Magenschleimhaut und können zu Entzündungen führen. Sie sollten von der Diät ausgeschlossen werden. Auf der Speisekarte stehen noch 1-2 Gläser frisch gepresster Saft.
• Holen Sie sich mehr Ballaststoffe. Grobe Pflanzenfasern erfüllen drei nützliche Funktionen gleichzeitig: Sie beseitigen lange Zeit den Hunger, stimulieren die Darmmotilität, adsorbieren und entfernen Toxine. Ihre Hauptquelle sind frisches Obst und Gemüse, Kleie, gekeimte Samen und Vollkornbrot.

Bereits mit diesen Regeln können Sie in nur zwei Monaten leicht 10 Kilogramm verlieren, und wenn Sie dies regelmäßig Sport treiben, dann noch schneller.

Wichtig! Im Idealfall sollten solche Ernährungsprinzipien zur Norm für alle werden. In diesem Fall sinkt das Gewicht in zwei oder drei Monaten leicht, stabilisiert sich dann und wird ungefähr auf dem gleichen Niveau gehalten.

TOP 10 Diäten

Für diejenigen, die den Gedanken nicht verlassen: "Ich möchte 10 kg schneller verlieren! ", gibt es strengere Diäten, die hauptsächlich im Internet veröffentlicht werden. Ernährungswissenschaftler mögen extreme Methoden nicht besonders, da die meisten von ihnen den Stoffwechsel verlangsamen und das Vitamin- und Mineralstoffgleichgewicht im Körper stören.

Nachfolgend sind die beliebtesten TOP-10-Diäten aufgeführt, von denen Bewertungen unter denjenigen, die abgenommen haben, nicht die schlechtesten sind:

1. Quark. Innerhalb einer Woche werden pro Tag ein halbes Kilo Hüttenkäse (bis zu 9% Fett) und ein halber Liter fettarmer Kefir konsumiert. Fügen Sie nach und nach 1-2 Früchte pro Tag hinzu, 10-150 Gramm Vollkornbrot.
2. Vegetarisch. Fleisch, Geflügel, Fisch sind von der Ernährung ausgeschlossen, und in der harten Version - alle Produkte tierischen Ursprungs. Rohes oder gedämpftes Gemüse macht 80% der Ernährung aus.
3. Ei. Frühstück und Abendessen - 2 gekochte Eier, eine Scheibe Schwarzbrot, Tee. Zum Mittagessen - Suppe auf magerem Fleisch oder Gemüsebrühe, ein Stück mageres Fleisch mit Gemüsegarnitur.
4. Proteine. Die Grundlage der Diät ist fettarmes gekochtes Fleisch (normalerweise Hühnerbrust) und gekochtes, frisches oder gegrilltes Gemüse. 1-2 Früchte pro Tag sind erlaubt.
5. Apple DietApple. In der Tat, eine Mono-Diät, können Sie es nicht länger als 7 Tage halten, während der es durchschnittlich ein Kilogramm Körpergewicht dauert. Die gesamte Diät besteht aus 1, 5 Kilogramm grünen Äpfeln und Wasser.
6. Getreide. Diät auf Getreidebasis, in Wasser gekocht, ohne Salz und Öl. 2 mal am Tag können Sie einen Gemüsesalat mit Zitronendressing essen. Es ist sehr schwierig, einen ganzen Monat darauf zu sitzen.
7. Saft. Es wird angenommen, dass nur frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte in der Ernährung enthalten sind. Wenn Sie nicht länger als eine Woche sitzen, können Sie 5 bis 10 Kilogramm abnehmen. Bei längerem Gebrauch wird der Zahnschmelz zerstört, es treten Magenschmerzen auf und Verstopfung beginnt.
8. Obst. Es verbleiben nur ungesüßte Früchte in der Nahrung, die bis zu 2 kg pro Tag verzehrt werden können. Der Wechsel mit fettarmen Milchprodukten ist erlaubt (zu verschiedenen Mahlzeiten).
9. Schokolade. Eine sehr harte Version der Monodiät, mit der Sie 100 Gramm dunkle Schokolade essen und grünen Tee in unbegrenzten Mengen pro Tag trinken können. Missbrauch der Ernährung kann zu verschiedenen Krankheiten führen.
10. Cafeteria. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit eine Tasse Kaffee (4-5 mal am Tag). Dies ermöglicht es Ihnen, weniger zu essen und beschleunigt Ihren Stoffwechsel. Aber es überlastet das Herz und erhöht den Blutdruck.

Wie Sie sehen können, sind alle wirksamen Diäten, mit denen Sie in einem Monat bis zu 10 Kilogramm abnehmen können, nicht ausgewogen.

Bewertungen von Personen, die versucht haben, auf diese Weise mit Übergewicht umzugehen, bestätigen, dass sich das allgemeine Wohlbefinden nach der ersten Woche merklich verschlechtert. Lohnt es sich also zu tolerieren oder ist es besser, eine gesündere und wirtschaftlichere Methode zu wählen?

Einschränkungen und Gegenanzeigen

Die Verwendung von unausgewogenen Diäten und zu schnelles Abnehmen ist streng kontraindiziert:

• Einschränkungen während der Schwangerschaft und Stillzeit;
• bei Vorliegen chronischer Erkrankungen der inneren Organe;
• akutes Leber- oder Nierenversagen;
• Probleme mit dem Nerven- und Herz-Kreislaufsystem;
• onkologische und Autoimmunerkrankungen;
• nach jüngsten schweren Verletzungen und Operationen;
• mit aktiven Entzündungsprozessen im Körper;
• wenn die Immunität aus irgendeinem Grund stark eingeschränkt ist;
• während intensiver körperlicher Aktivität und / oder Krafttraining.

Eine unausgewogene Ernährung und eine unzureichende Kalorienaufnahme können in diesen Fällen zu katastrophalen Folgen bis hin zum Tod führen.

Ärzte haben festgestellt, dass diejenigen, die häufig kalorienarme Diäten einhalten oder verhungern, allmählich Magersucht entwickeln, eine schwere psychische Erkrankung, die das normale Essen beeinträchtigt. Seine Hinterlist ist, dass es für einen Laien sehr schwierig ist, die ersten Symptome zu erkennen. Und wenn sich die Krankheit in voller Kraft manifestiert, kann nur ein erfahrener Psychiater sie loswerden. Die Unterbringung in einer Spezialklinik ist häufig erforderlich.

Übung

Mit einem Anfangsgewicht von 100 kg oder mehr können Sie 10 kg in einem Monat ohne körperliche Anstrengung verlieren, indem Sie einfach die aufgenommene Diät um 20% reduzieren. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass das auf diese Weise erzielte Ergebnis Sie zufriedenstellt. Eine schnell abnehmende Figur ohne Fettschicht verblasst und verliert ihren klaren Umriss. Die Person wird völlig formlos, die Haut sackt ab und die Muskeln sind in ihren Falten schwer zu sehen.

Durch aktive körperliche Aktivität können Sie den Muskeltonus aufrechterhalten, eine hohe Stoffwechselrate aufrechterhalten und das Kaloriendefizit erhöhen, das jetzt nicht nur aufgrund der Reduzierung der üblichen Ernährung, sondern auch durch regelmäßiges Training auftritt. Die verschwindende Fettschicht wird allmählich durch die Muskelstruktur ersetzt und die Haut bleibt straff und schön.

In der Grundstufe reicht es aus, eine Stunde in moderaten und schnellen Schritten oder eine halbe Stunde Aerobic zu laufen. Allmählich sollte die Belastung erhöht werden, da sich der Körper schnell daran anpasst.

Krafttraining sollte nur durchgeführt werden, wenn der größte Teil des Fettes bereits beseitigt ist. Andernfalls können Sie das gegenteilige Ergebnis erzielen - Muskeln unter der Fettschicht aufbauen und noch größer werden.

Wie man 10 kg pro Monat verliert

Eine unbestreitbare Tatsache ist die Behauptung, dass Möglichkeiten, 10 kg pro Monat zu verlieren, nicht gesundheitsschädlich sind. Aus diesem Grund ist es wichtig, auf die Ratschläge von Fachleuten zu hören, einschließlich Ernährungswissenschaftlern und Fitnesstrainern. Im Allgemeinen sollte das Problem des Gewichtsverlusts in einem Monat für eine beliebige Anzahl von Kilogramm umfassend angegangen werden, indem die Ernährung überprüft und körperliche Aktivität in den Tagesablauf einbezogen wird. Es gibt viele Möglichkeiten: von der richtigen Ernährung bis zur kalorienarmen Monodiät. Gewichtsverlustübungen gibt es auch in verschiedenen Varianten, je nachdem, in welchem ​​Bereich Sie trainieren möchten.

Diäten

Die einfachste Möglichkeit besteht darin, die Lebensmittel einfach in verbotene und erlaubte Lebensmittel zu unterteilen. Wenn Sie dieses Prinzip alle 4 Wochen essen und mindestens ein paar Mal pro Woche trainieren, verlieren Sie leicht Gewicht. Die Liste der verbotenen Lebensmittel enthält:

• Schmalz und andere fetthaltige Lebensmittel;
• Alkohol;
• Salz;
• Zucker und alle süßen Lebensmittel;
• Gewürze;
• Saucen, Mayonnaise, Ketchup;
• gebratene und geräucherte Gerichte;
• Soda;
• Chip;
• verpackte Säfte;
• fetthaltiges Fleisch;
• Mehlprodukte.

Wenn Sie diese Lebensmittel einfach eliminieren, verlieren Sie bereits Gewicht. Ersetzen Sie sie durch gesunde Lebensmittel, einschließlich:

• frisches, gedünstetes, gekochtes oder gebackenes Gemüse, außer Kartoffeln;
• Magermilch und fermentierte Milchprodukte;
• hart gekochte Eier;
• mageres Fleisch und Fisch;
• Getreide;
• Vollkornbrot;
• ungesüßte Früchte.

Basierend auf diesen beiden Listen können Sie ohne eine bestimmte Diät länger als einen Monat abnehmen. Es gibt aber auch spezielle Techniken, um Übergewicht loszuwerden. Sie können in einem Monat gute Ergebnisse erzielen, indem Sie Folgendes verwenden:

• Japanische Diät. Es basiert auf der Verwendung von Proteinen. Es kann 7 bis 14 Tage dauern. Grundlage der Ernährung sind Lebensmittel, die den Hunger schnell stillen, wie Fisch, Fleisch, Eier, Olivenöl, Obst, Gemüse und Getreide.

Schlankheitsübungen

Abhängig von Ihrem spezifischen Ziel können Sie Stärke oder aerobe Aktivität für die Ernährung auswählen, z. Cardio. Letztere sind effektiver in Bezug auf Fettverbrennung und Volumenreduzierung. Kraftübungen lassen die Haut nicht durchhängen, was besonders bei einem so schnellen Gewichtsverlust in einem Monat wichtig ist. In jedem Fall ist es nicht möglich, plötzlich Sport zu treiben, wenn die Lasten zuvor auf einfache Kletterleitern beschränkt waren. Das erste sollte ein leichtes Aufwärmen, lange Spaziergänge und erst dann ein 15-minütiges Training sein. Dann kann die Last allmählich erhöht werden.

Keine Diät

Sie können nicht nur dank Diäten, sondern auch aufgrund einiger einfacher Regeln abnehmen. Die erste davon ist die obligatorische Reduzierung der Kalorienaufnahme. Es kann alles sein, solange Sie ein tägliches Energiedefizit haben. Es besteht darin, mehr Kalorien zu verbrauchen, als Sie verbrauchen. Dank dessen wird der Körper die ihm fehlende Energie aus seinen Reserven extrahieren. Zusätzlich zu den Kalorien ist es wichtig, eine Reihe einfacher Regeln zu befolgen:

• reduziert die Diät auf 1500-2000 kcal und Portionen auf 200-250 g;
• essen 4-5 mal am Tag und beobachten die Pausen zwischen den Mahlzeiten nach 3-4 Stunden;
• hören Sie auf zu naschen, während Sie fernsehen oder vor dem Computer sitzen;
• beschränken Sie das Essen nicht nach 6 - es ist richtiger, 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen;
• ersetzt alle einfachen Kohlenhydrate durch komplexe, z. iss keine Süßigkeiten, sondern Müsli;
• nehmen täglich frisches Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf;
• zum Zubereiten von Speisen durch Schmoren, Kochen, Backen oder Dämpfen;
• Geben Sie Ihre Lieblingsspezialitäten nicht ganz auf, sondern konsumieren Sie sie einfach in kleinen Mengen und vorzugsweise morgens.
• Verwenden Sie die richtigen Gewürze wie Ingwer, Zimt, Chili, Kurkuma und Senf.

Richtige Ernährung minus 10 kg pro Monat

Die obigen Regeln gelten auch für die Art der Ernährung, z. B. Ernährung. Obwohl diese Technik oft auch als Lebensform angesehen wird, können ihre Prinzipien für jeden Zeitraum eingehalten werden. Die Basis ist eine ausgewogene Ernährung mit der Menge an Eiweiß und Kohlenhydraten, die eine Person benötigt. Die Diät schließt Süßigkeiten nicht aus, aber sie sollten gesund sein, zum Beispiel Marshmallows, Käsekuchen, Marmelade oder ein normaler Quarkauflauf. Die Hauptgerichte der richtigen Ernährung sind auch gesund und nicht weniger lecker. Sie können das detaillierte Menü unten studieren.

Menü

Das Hauptprinzip der Ernährung in Form einer richtigen Ernährung ist das obligatorische Frühstück. Seine Abwesenheit lässt Sie abends zu viel essen. Sie können auch morgens etwas Süßes essen. Das Mittagessen sollte eine Portion Kohlenhydrate und Proteine ​​enthalten, und das Abendessen sollte nur Protein enthalten. Ein auf diesen Prinzipien basierendes Beispielmenü kann wie folgt zusammengestellt werden:

• Frühstück - Reis mit einer Scheibe Brot, kleinen Früchten, grünem Salat und Zitronentee;
• Snack - Joghurt, eine Portion Hüttenkäse, Obst;
• Mittagessen - magerer Fisch mit Gemüsesalat, 2 Toast, stilles Mineralwasser;
• Nachmittagstee - eine Handvoll Nüsse oder getrocknete Früchte;
• Abendessen - gedünstetes Gemüse mit gedämpftem Schnitzel, einer Scheibe Brot, Wasser oder Zitronentee.

10 kg effektive Diäten zur Gewichtsreduktion

Obwohl die richtige Ernährung gute Ergebnisse liefert, wählen viele immer noch Diäten aus der Kategorie "10 kg pro Monat verlieren". Hier können mehrere effektive Techniken unterschieden werden. Die schwierigste Option sind Expressdiäten, die die Diät auf ein oder zwei Lebensmittel beschränken. Der Gewichtsverlust bei ihnen wird hauptsächlich durch den Wasserverlust erreicht. Eine Protein-Diät, bei der Sie schnell Gewicht verlieren können, erfreut sich guter Bewertungen, da Protein ein natürlicher Fatburner ist. Die vegane Methode mit Einschränkung in der Ernährung von Fleisch und Vorherrschen von pflanzlichen Lebensmitteln hat hervorragende Ergebnisse.

Monodiät

Kefir-Diäten werden als hochwirksame Diäten eingestuft. Abnehmen dauert nicht einen Monat, sondern nur 10 Tage. Einer von ihnen sollte der Abfluss sein, wenn Sie einen Tag lang nichts essen können, sondern nur Wasser trinken. Die Basis für die verbleibenden Tage ist Kefir mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 2, 5%. Jeden Tag wird eine bestimmte Art von Produkt hinzugefügt:

• 1-400 g fettarmer Hüttenkäse;
• 2-500 g gekochtes Hähnchenfilet;
• 3-500 g Obst;
• 4-500 g frisches Gemüse;
• 5 - Fastentag;
• 6-10 Tage - eine der Rationen der ersten 4 Tage pro Tag.

Vegetarisch

Der Hauptunterschied ist der Mangel an Fleisch. Verbotene Lebensmittel sind Kaffee, Alkohol und Pfefferkörner. In diesem Fall kann das Tagesmenü aus folgenden Produkten und Gerichten bestehen:

• Buchweizen oder gekochter Reis;
• Ammer auf dem Wasser;
• gedünstetes, gedämpftes oder gegrilltes Gemüse;
• Roggenbrot;
• hart gekochte Eier;
• Olivenöl;
• Pilze;
• fettarmer Kefir, Milch und Hüttenkäse;
• ungesüßte Früchte.

Proteine ​​

Eine weitere großartige Option ist eine Protein-Diät. Es hilft auch, den Muskeltonus aufrechtzuerhalten. Das Grundprinzip ist die fast vollständige Beschränkung von Kohlenhydraten. Sie werden durch Proteine ​​ersetzt. Es wird empfohlen, diese Diät den ganzen Monat über mit Bewegung zu kombinieren. Dies wird dazu beitragen, den Körper zu formen. Beispielmenü für einen Monat:

• Frühstück - Milch oder ein anderes fermentiertes Milchgetränk;
• Snack - 150 g Reisbrei;
• Mittagessen - mageres Fleisch mit geschnittenem Gemüse oder eine Schüssel Suppe in magerer Brühe;
• Nachmittagstee - Hüttenkäse mit Naturjoghurt;
• Abendessen - 2 gekochte Eier, eine Portion Fisch;
• vor dem Schlafengehen - ein Glas frische Orangen oder Äpfel.

10 kg Abnehmplan

Zusätzlich zur Erstellung eines Diätplans für einen Monat wird empfohlen, ein Trainingssystem für einen effektiveren Gewichtsverlust zu entwickeln. Es hängt davon ab, ob Sie zu Hause trainieren oder ins Fitnessstudio gehen. Bei der Erstellung eines Monatsplans sollten sich Frauen auf Cardio konzentrieren, was zusammen mit der Ernährung dazu beiträgt, Fett effizienter zu verbrennen. Männer eignen sich am besten für schwere Kraftbelastungen, die zum Muskelaufbau beitragen. Berücksichtigen Sie bei der Auswahl der Übungen deren Komplexität, insbesondere wenn Sie ein Anfänger sind.

Zu Hause

Selbst zu Hause können Sie dies mit nur ein paar Hanteln und Gewichten effektiv tun. Der Beginn eines Trainings ist ein Aufwärmen, zum Beispiel Cardio oder einige der einfacheren Übungen: Kniebeugen und Liegestütze. Am Ende der Sitzung wird empfohlen, sich in Form von Dehnung abzukühlen, um eine ordnungsgemäße Muskelbildung zu gewährleisten. Die Hauptserie kann die folgenden Übungen enthalten, die in 3 Sätzen mit 8 bis 10 Wiederholungen ausgeführt werden:

• Ausfallschritte, möglich mit Hanteln;
• Twist;
• Liegestütze;
• Planke für 30-60 Sekunden;
• Kniebeugen, einschließlich Plie;
• hebt das Becken im Liegen an;
• Beinheben;
• "Schere" oder "Fahrrad".

Im Fitnessstudio

Die Gestaltungsprinzipien für das Training im Fitnessstudio bleiben unverändert. Es wird empfohlen, ein Laufband, ein Heimtrainer und ein Ellipsoid als Cardio-Belastung zu verwenden. Die grundlegenden Übungen können wie folgt sein:

• Rocker;
• liegende Hanteln;
• Hocke mit einer Langhantel auf den Schultern;
• Beinstreckung im Simulator;
• Arme stehen mit Hanteln;
• Heben auf den Zehen im Simulator;
• Twist;
• Überdehnung.

Fettverbrennungstraining minus 10 kg pro Monat

Intervall- und Zirkeltraining wird hinsichtlich des Fettabbaus als am effektivsten angesehen. Sie sind intensiver. Insbesondere ist Intervalltraining eine Abwechslung für 4 Minuten Komplexe mit 20 Sekunden körperlicher Aktivität und 10 Sekunden Ruhe. Für solche Aktivitäten können Sie abhängig von den Problembereichen eine beliebige Übung auswählen. Geeignet sind Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Knirschen an der Presse usw. Zirkeltraining besteht aus der kontinuierlichen Durchführung einer Reihe von Übungen, zum Beispiel:

• hocken;
• Liegestütze;
• springender Seestern;
• jede Bauchübung;
• schwingt deine Beine;
• sinkt;
• "Heimtrainer".

Bewertungen

Ich mag keine Diäten, deshalb habe ich beschlossen, einfach abzunehmen und dabei eine Reihe einfacher Regeln zu befolgen. Er beschränkte seine Ernährung auf 1500 kcal pro Tag. Eliminiert süß, fettig, gebraten. Ich machte jeden Tag leichte Übungen und dehnte mich. Einen Monat lang konnte ich nur um 8 kg abnehmen.

Ich habe Magenprobleme, daher sind Diäten für mich kontraindiziert. Auf Anraten eines Arztes wechselte ich zur richtigen Ernährung. Ich habe nur Cardio auf einem Laufband oder einem stationären Fahrrad gemacht. Die Gesamtmenge für einen Monat beträgt ebenfalls mehr als 10 kg, aber anfangs war mein Gewicht groß, so dass ich auch ohne eine spezielle Diät so schnell abnehmen konnte.

Wie man Gewicht verliert, ohne die Gesundheit zu schädigen

Warum sind Ernährungswissenschaftler gegen schlechte Ernährung einig? Es wird angenommen, dass die meisten Krankheiten, die beim Menschen auftreten, auf eine schlechte Ernährung mit einem Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen zurückzuführen sind. Ein markantes Beispiel ist der sogenannte Skorbut. Eine sehr gefährliche Krankheit, die mit normaler Ascorbinsäure (Vitamin C) behandelt werden kann.

Wenn eine Frau einfach ihre Ernährung kürzt, um den Kalorienverbrauch zu reduzieren und Gewicht um 10 oder mehr Kilogramm zu verlieren, führt dies zu einer allgemeinen Verschlechterung des Wohlbefindens, der spröden Haare und Nägel sowie der blassen Haut. Aber gibt es eine echte Möglichkeit, 10 Kilogramm pro Monat zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen? Natürlich ja, und das ist die übliche richtige Ernährung.

Die Essenz des Gewichtsverlusts

Wie kann man in einem Monat 10 kg verlieren? Um dies zu tun, ist es nicht notwendig, nach magischen Pillen oder ausgefeilten modernen Techniken zu suchen, für die Sie aufgefordert werden, eine ordentliche Summe (wie Elena Malyshevas Diät) zu erstellen. Es reicht aus, die Prinzipien der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion zu kennen und zu befolgen. Gleichzeitig verlieren nicht nur Bauch und Hüften an Gewicht, sondern auch Gesicht, Arme, Beine und der gesamte Körper.

Denken Sie daran, dass je aktiver der Lebensstil einer Person ist, die Gewicht verliert, desto besser die Ergebnisse sind, die sie in kürzerer Zeit erzielen können, ohne ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. Mehr Kalorien zu verbrauchen ist ein notwendiger Faktor, um 10 Kilogramm erfolgreich zu verlieren. Je weniger Sie sich bewegen, desto länger dauert es.

10 kg Gewichtsverlust Regeln:

• Bevor Sie in einem Monat abnehmen, sollten Sie Sauerteig-Backwaren von Ihrer Ernährung ausschließen. Wenn Sie ohne Brot nicht essen können, ersetzen Sie es durch Fladenbrot oder ungesäuertes Diätbrot.
• bevorzugen Diätfleisch (Hühnerbrust, mageres Rindfleisch) und gebackenen oder gedämpften Fisch;
• essen Sie morgens Obst und Gemüse, mit Ausnahme von Kohl, den Sie die ganze Nacht essen können;
• Frühstücken Sie herzhaft und lassen Sie das Abendessen aus. Idealerweise sollte das Frühstück mehr als 30 Prozent Ihrer täglichen Kalorien enthalten. Das Abendessen sollte leicht sein und spätestens fünf Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
• Fahren Sie niemals in den Hunger. Ein hungriger Magen ist der schlimmste Feind des Gewichtsverlusts. Das ständige Verlangen zu essen, ohne die Bedürfnisse des Magens zu befriedigen, führt zu Störungen des Ernährungssystems, Unwohlsein und depressiver Stimmung. Snacks mit Äpfeln, Nüssen, fettarmem Kefir, Hüttenkäse oder Joghurt anrichten;
• Wenn Sie 10 Kilogramm pro Monat verlieren und Ihre Gesundheit nicht schädigen möchten, denken Sie daran, dass 80% Ihrer Ernährung aus Gemüse, Obst und Getreide bestehen sollte. Der Rest der Lücke ist mit Fleisch und Milchprodukten gefüllt. All dies sollte jeden Tag unter Berücksichtigung der erforderlichen Kalorien konsumiert werden.