Wie kann man in einer Woche zu Hause schnell 5 kg abnehmen?

Um in einer Woche 5 kg abzunehmen, müssen Sie diesmal Ihren Lebensstil radikal ändern. Abnehmen in so kurzer Zeit sollte von einem kompetenten Ansatz begleitet werden. Erschöpfendes Fasten führt dazu, dass nach einer Woche das Gewicht wiederhergestellt wird und sich der Zustand des Körpers verschlechtert. Es ist zu beachten, dass nach Beendigung der Expressdiät diätetische Einschränkungen zu beachten sind, um den erforderlichen Gewichtswert aufrechtzuerhalten.

Auswählen einer Methode

Damit ein plötzlicher Verlust von zusätzlichen Pfunden Sinn macht, lohnt es sich, die Diät zu wählen, die ideal für den Körper geeignet ist und im Allgemeinen kein schmerzhafter Prozess ist. Gewichtsverlustindikatoren sollten aufgezeichnet und für die Zukunft aufbewahrt werden. Die wöchentliche Periode ist ziemlich kurz und das Problem des Abnehmens von 5 kg kann nur durch eine Änderung der täglichen Ernährung radikal gelöst werden, was zu einem starken Rückgang der Kalorienaufnahme führt.

Andere sinnvolle Entscheidungen wie Sport, Normalisierung des Tagesablaufs usw. haben keine Zeit zum Arbeiten. Sie können in Zukunft berücksichtigt werden, um das wöchentliche Ergebnis aufrechtzuerhalten oder um Gewicht, Körperform und Muskeltonus weiter zu reduzieren. Ihr Ergebnis beträgt ca. 3-5 kg ​​pro Monat.

Ernährung

Trinken Sie morgens auf nüchternen Magen ein Glas sauberes warmes Wasser oder Apfelsaft oder ein Getränk auf Essigbasis, das aus 200 ml Wasser und einem Esslöffel Apfelessig besteht. Überspringen Sie auf keinen Fall das Frühstück - eine kleine Menge Brei gibt dem Körper die notwendige Energie für den ganzen Tag.

Das Mittagessen sollte einen Teller mit Gemüse und nicht gebratenem, sondern gekochtem Fleisch (Rindfleisch, Huhn, vorzugsweise Brust) enthalten. Abends - leichtes Essen, zum Beispiel Gemüsesalat, gedämpfter Fisch, Hüttenkäse, 200 ml Kefir oder Joghurt. Es wird schwierig sein, einer neuen Diät zu widerstehen, aber wenn das Hungergefühl stärker wird, können Sie sich einen Snack leisten, der ausschließlich aus Gemüse besteht.

Diese Ernährung versorgt den Körper mit allen notwendigen Elementen und treibt ihn dazu, das angesammelte Fett zu verwenden, was zu einem Gewichtsverlust führt.

Grundlegende Ernährungsregeln:

• Trinken Sie 2-2, 5 Liter Wasser pro Tag.
• Essen Sie 3-5 Mal am Tag, versuchen Sie nicht zu viel zu essen oder bleiben Sie tagsüber hungrig.
• Essen Sie bis zu 200-350 Gramm Lebensmittel gleichzeitig und versuchen Sie, etwa 30-40 Tage lang nicht zu stark zu salzen. Geben Sie im Idealfall das Salz auf.
• Beseitigen Sie fetthaltige Lebensmittel aus Ihrer Ernährung.
• Verzichten Sie auf die Aufnahme von Zucker und ersetzen Sie ihn durch Honig.
• Verweigern Sie die Verwendung von Produkten aus Weizenmehl (Nudeln, Nudeln) und frisch gebackenem Brot. Sie werden dem Körper nicht erlauben, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren.
• Verzichten Sie auf fetthaltige Mayonnaise, Saucen und Dressings. Dies bietet eine hervorragende Möglichkeit, das Volumen der Beine zu reduzieren.
• Beseitigen Sie Gewürze und Gewürze, die den Appetit anregen: Knoblauch, Pfeffer, Meerrettich und andere. Sie führen zu einer Zunahme der konsumierten Lebensmittelmenge, was beim Gewichtsverlust nicht akzeptabel ist.
• Überspringen Sie die Früchte am Nachmittag.
• Beseitigen Sie Alkohol aus Ihrer Ernährung. Wo Alkohol vorhanden ist, erscheinen automatisch kalorienreiche Lebensmittel, der schlimmste Feind des Gewichtsverlusts.
• Versuchen Sie als Experiment, von kleinen Tellern zu essen. Dieser einfache psychologische Ansatz kann sehr effektiv sein und hilft, Gehirn und Magen zu täuschen.
• Iss langsam und kaue dein Essen gut. Dies sollte in der Küche oder im Esszimmer erfolgen, nicht hinter dem Fernseher oder einem Buch. Dies erleichtert die Kontrolle der Lebensmittelmenge und der Geschmack von Lebensmitteln wird besser wahrgenommen.

Körperliche Aktivität

Die Belastung für den Körper wird individuell ausgewählt, wobei Training, Vorlieben und Fähigkeiten berücksichtigt werden. Es kann ein einfaches Aufwärmen am Morgen oder ein Spaziergang sein, ein Krafttraining im Fitnessstudio oder ein Besuch im Pool.

Es ist jedoch zu beachten, dass Intensität und Dauer nicht maximal sein sollten. Es ist nicht erforderlich, den Körper zu erschöpfen, der bereits durch Änderungen in der Ernährung und im Rhythmus des Lebens unter Stress steht. Alles sollte moderiert und kompetent sein:

• Leichte Morgenübungen, die am besten 60 Minuten nach dem Aufwachen durchgeführt werden, beschleunigen den Stoffwechsel.
• Wer Krafttraining bevorzugt, sollte seinen regulären Trainingsplan überprüfen und einen Personal Trainer konsultieren, um die spezielle Ernährung zu klären.
• 20 Minuten Kettlebell-Training oder 20 Minuten Joggen helfen Ihnen, Kalorien loszuwerden und den Stoffwechsel im Laufe des Tages anzukurbeln.
• Während des Gewichtsverlusts müssen Sie sich ca. 6-8 Stunden ausruhen. Längerer Schlaf oder Schlafmangel hemmen den Gewichtsverlust. Nachts verbraucht der Körper viel Energie, damit alle inneren Systeme und Organe funktionieren, und infolgedessen verbraucht er Kalorien. Ausreichender Schlaf ist eine weitere Hilfe bei der Körpertherapie.

Beginnen Sie zu Hause mit einfachen Dehnungs- und Muskelübungen und entwickeln Sie ein persönliches Training, das das Schwitzen verstärkt. Die letzten zehn Minuten Ihres Trainings sollten die schwierigsten sein (in den ersten Tagen Ihres Trainings).

Zusätzliche Verfahren und Methoden

Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen (minus 5 kg), funktionieren alle Mittel, aber es ist notwendig, die Schritte mit Bedacht und rational abzuwägen. Durch die Auswahl zusätzlicher Verfahren in Kombination mit Ernährung und schwerer körperlicher Aktivität können Sie das Ziel schnell erreichen.

Einige davon sollten während des Trainings durchgeführt werden, dies erhöht ihre Wirksamkeit erheblich. Sie können "wickelnde" kosmetische Produkte in Form von Cremes mit verschiedenen Effekten verwenden, die auf die Formung des Körpers abzielen. Sie können spezielle Trainingskleidung aus speziellen Materialien tragen, die die Durchblutung verbessert, wärmeisolierende Eigenschaften hat und den Lipolyseprozess verbessert. Eine gute Option ist auch ein Besuch des Massageraums, der Sauna und des Swimmingpools.

Diäten und Rezepte

Es gibt drei Hauptoptionen, wie Sie zu Hause in einer Woche bis zu 5 kg abnehmen können:

• Monodiät. Unter dem Strich wird hauptsächlich ein Produkt verwendet (Reis, Kefir, Äpfel, Buchweizen, Hüttenkäse).
• Durch signifikante Reduzierung der Nahrungsaufnahme (Hungerdiät).
• Als Ergebnis von Diäten mit dem längstmöglichen Ergebnis (Protein). Hauptsächlich für Männer geeignet.

Solche Diäten werden nicht für Menschen mit erhöhter Müdigkeit, Magen-Darm-Erkrankungen, Anämie und chronischen Krankheiten empfohlen. Sie sollten im Frühjahr keine Diät machen, wenn der Körper geschwächt ist.

Richtmenü mit Rezepten für Monodiät:

• Auf nüchternen Magen: 200 ml heißes Wasser mit Zitronenschnitzen und einem Esslöffel Honig.
• Frühstück: 1/3 Brei, Tee (ohne Zucker) oder Gemüsesaft (Rote Beete, Tomate, Kürbis). Es ist unbedingt erforderlich, die Wirkung von Gemüsesäften auf den Körper zu untersuchen. Beispielsweise senkt Rübensaft den Blutdruck erheblich und kann Durchfall verursachen. Es wird nicht für Nierenerkrankungen empfohlen.
• Mittagessen: 1/3 des zuvor gekochten Breis.
• Abendessen: Die verbleibende Menge Getreide.

Während einer Diät können Sie grünen Tee ohne Einschränkungen trinken, nur ohne Zucker. Von Flüssigkeiten ist es er, der hilft, Gewicht zu verlieren und den Körper zu reinigen, und es ist sehr nützlich.

Kürbis hilft effektiv auch den Faulen, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig den Körper wiederherzustellen. Es wird empfohlen, Kürbis in Kombination mit Gemüse oder separat in einer akzeptablen Form (in Form von Brei oder gebacken) zu verzehren. Es ist ganz einfach zubereitet. Es ist notwendig, den Kürbis in Würfel zu schneiden, Wasser hinzuzufügen und etwa 30 Minuten köcheln zu lassen, bis die Hälfte gar ist. Dann einen Löffel Reis oder Haferflocken hinzufügen und eine weitere halbe Stunde köcheln lassen. Sie können dem fertigen Brei Honig hinzufügen, aber versuchen Sie nicht, ihn zu salzen.

Die Verwendung von choleretischen Kräuterpräparaten auf der Basis von Immortelle, Löwenzahn und Bullochka ermöglicht es dem Körper, Fette schnell abzubauen und so Gewicht zu verlieren. Fett verbrennt und sammelt sich nicht in Problembereichen. Solche Getränke sollten nicht von Menschen mit Pankreatitis, Hepatitis oder funktioneller Darmerkrankung verwendet werden.

Für eine effektive Reinigung des Körpers beim Abnehmen ist es nützlich, Kohlsaft einzunehmen. Es wird Stoffwechselprozesse verbessern, die Ansammlung von Fett aus Kohlenhydraten verhindern. Es wird empfohlen, morgens bis zu 2-3 Gläser dieses Safts auf leeren Magen zu trinken, dann - eine Stunde vor den Mahlzeiten. Es ist nützlich, es zusammen mit Karotten- oder Rübensaft zu trinken.

Kefir-Diät

Die Kefir-Diät gilt als sehr effektive Methode, um zu Hause schnell 5 kg abzunehmen. Es wird relativ gesunden und starken Menschen gezeigt, es ermöglicht nicht nur, zusätzliche Pfunde und Zentimeter im Bauch und anderen Problembereichen zu entfernen, sondern reinigt auch den Körper gut von Toxinen.

Der Vorteil dieser Diät ist, dass sie nur von kurzer Dauer und sehr einfach ist - Sie müssen keine speziellen Produkte kaufen und eine Diät einhalten. Die Essenz der Diät ist, dass Sie 1, 5 Liter Kefir pro Tag trinken müssen. Sie können Lebensmittel wie Äpfel, Orangen, Buchweizen, gekochte Hühnerbrust essen. Sie müssen sich nur drei Tage lang an die empfohlene Diät halten. Trinken Sie während dieser Zeit 1, 5 Liter Wasser pro Tag.

Buchweizendiät

Die Buchweizendiät ist ein weiterer wirksamer Weg, um schnell Gewicht zu verlieren. Dazu müssen Sie innerhalb einer Woche speziell zubereiteten Buchweizen essen:

• Nachts wird ein Glas Müsli mit zwei Gläsern kochendem Wasser gegossen (Sie können dies auch in einer Thermoskanne tun).
• Am nächsten Tag ohne Gewürze und Suppen essen, mit Kefir oder grünem Tee abwaschen.

Kefir darf nicht mehr als 1 Liter pro Tag trinken. Die Dauer der Diät beträgt eine Woche. Der Verzehr von ungesüßten Früchten und schwarzem Tee ist erlaubt, wird jedoch nicht empfohlen.

Vergessen Sie nicht, dass Ärzte einer Frau dringend Vitaminpräparate einnehmen, während sie abnehmen, um Ihrem Körper keine nützlichen Substanzen zu entziehen.

Experten raten auf keinen Fall dazu, unverständliche Diätpillen in Apotheken, im Internet und auf Anraten zweifelhafter Berater zu kaufen. Diese Medikamente basieren auf einem banalen Abführmittel, und der häufige Gebrauch solcher Medikamente kann den Körper ernsthaft schädigen, zu Dehydration führen, den Magen-Darm-Trakt stören oder das Auftreten von Krankheiten anderer Art verursachen.

Achtung

Beim Wandern im Internet ist es häufig möglich, Materialien zum Thema Gewichtsverlust zu finden, die zur Vorbereitung auf den Sommer zum Ausdruck gebracht wurden. Darüber hinaus empfehlen viele von ihnen sehr schreckliche Methoden, die früher oder später zu traurigen Konsequenzen führen können. Dies können Tipps sein, um Lebensmittel abzulehnen, den Körper zu erschöpfen und sogar Verschwörungen.

Eine der lächerlichsten Methoden ist die zweite. Mädchen, die abnehmen möchten, wird empfohlen, einmal am Tag bestimmte Wörter im Badezimmer zu sagen, damit das Gewicht schnell verschwindet. Der einzig positive Aspekt wird sein, die Stimmung anderer zu verbessern.

Aber es gibt auch gefährlichere Wege, die weh tun. Viele Quellen empfehlen Backpulver zur Gewichtsreduktion. Tatsache ist, dass Soda den Säuregehalt des Magens neutralisiert, was zu seinen Pathologien führen kann. Wenn Sie Backpulver als Bad verwenden, können Sie dies in beliebiger Menge tun, aber es ist unwahrscheinlich, dass es hilft.

Es ist zu warnen, dass es kategorisch kontraindiziert ist, bei Kindern oder Jugendlichen in einem so beschleunigten Tempo Gewicht zu verlieren. Jede Diät in diesem Alter kann nur von einem Arzt verschrieben und unter seiner Aufsicht durchgeführt werden.