SLIMMING YOGA IN 3 EINFACHEN SCHRITTEN: SCHNELLE ERGEBNISSE

Die meisten Artikel über Yoga zur Gewichtsreduktion sind oberflächlich. Sie enthalten mehrere Übungen, die irgendwo ausspioniert wurden, und allgemeine Formulierungen, die keinen Wert haben. Unabhängig davon, wie intensiv Sie in diesen Klassen lernen, bleiben Ihr Bauch und Ihre Hüften bei Ihnen. In der Tat können Sie mit Yoga sehr schnell Gewicht verlieren, wenn Sie wissen, wie. Deshalb erzähle ich Ihnen von einem sehr schnellen Weg, den ich zufällig während meiner Yoga-Kurse entdeckt habe.

Um ehrlich zu sein, hatte ich nie Zweifel, ob Yoga hilft, Bauchfett zu verlieren. Mir war immer klar, dass ein flacher Bauch ein zusätzlicher Vorteil der regelmäßigen Yoga-Praxis ist. Ich habe gesehen, wie Menschen, die ständig an Yoga-Kursen teilnehmen, sich verwandeln und schlank und fit werden. Aber das alles geschieht allmählich. Wenn Sie das Ergebnis so schnell wie möglich erhalten möchten, lesen Sie den Artikel bis zum Ende. Nachdem ich die einfachsten Yoga-Übungen zur Gewichtsreduktion zu Hause gekannt habe, erzähle ich Ihnen drei geheime Yoga-Übungen, mit denen Sie buchstäblich einen Zentimeter pro Tag Fett aus dem Bauch entfernen können.

Yoga zur Gewichtsreduktion für Anfänger zu Hause

Zu Hause ist es sehr einfach, Asanas auszuführen - statische Yoga-Stellungen. Rollen Sie dazu morgens einfach die Matte aus und machen Sie ein paar einfache Übungen. Machen Sie diesen Yoga-Komplex jeden Morgen zu Hause zur Gewichtsreduktion. Es dauert nur 15 Minuten. Der Komplex umfasst alle Arten von Asanas: Stehhaltungen, Biegungen, Drehungen. Jede Asana beeinflusst bestimmte Bereiche des Körpers, verbessert die Durchblutung und den Stoffwechsel, normalisiert den Hormonspiegel und massiert sanft die inneren Organe. Durch diese Einflüsse löst dieser Yoga-Komplex den Gewichtsverlust aus. Statische Asanas beziehen sich eher auf die Richtung des Hatha Yoga. Kundalini Yoga hat sich auch als wirksam zur Gewichtsreduktion erwiesen.

Warum wird empfohlen, morgens zu üben? Denn normalerweise ist zu dieser Zeit unser Magen leer und seit der letzten Mahlzeit sind ungefähr 8 Stunden vergangen. Dies ist eine wichtige Nuance. Einer der Yoga-Meister, von denen ich studiert habe, sagte: Die Wirksamkeit einer Asana hängt vom Vakuum des Magens ab. Und natürlich, bevor Sie mit diesem einfachen Yoga zur Gewichtsreduktion beginnen, trinken Sie ein Glas Wasser und entleeren Sie Ihren Darm.

• Stellen Sie sich mit den Füßen gerade über die Breite Ihrer Füße, atmen Sie ein und heben Sie die Arme mit den Handflächen nach innen über den Kopf.
• Atme aus und beuge deine Knie, damit du zu Boden fällst, als würdest du auf einem Stuhl sitzen.
• Ihr Oberkörper wird sich natürlich leicht nach vorne lehnen. Versuchen Sie, Ihre Schultern zu strecken, Ihre Schulterblätter nach hinten zu ziehen und Ihre Schultern von Ihren Ohren weg zu senken. Atme tief durch, nimm 5 tiefe Atemzüge und atme aus.
• Stellen Sie sich in die gleiche Position wie der Stuhl, aber anstatt Ihre Arme über Ihren Kopf zu strecken, senken Sie sie auf Brusthöhe, während Sie Ihre Beine beugen.
• Bringen Sie dann Ihre Handflächen wie im Gebet zusammen und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, sodass Ihr linker Ellbogen sanft auf Ihrem rechten Oberschenkel ruht.
• Halten Sie Ihre Bauchmuskeln stark und atmen Sie tief ein und aus. Halten Sie die Position für fünf Ein- und Ausatmungen. Strecken Sie beim Einatmen die Knie, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
• Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander liegenden Knien und den Handflächen direkt unter Ihren Schultern auf alle viere.
• Spreizen Sie Ihre Finger und legen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände.
• Heben Sie beim Ausatmen die Knie vom Boden ab, strecken Sie die Beine und heben Sie das Becken an.
• Drücken Sie den Boden mit Ihren Armen und Beinen ab, drücken Sie Ihr Becken nach oben und strecken Sie Ihren Rücken, als würden Sie die Matte mit Ihren Handflächen und Füßen in verschiedene Richtungen ziehen. Entspannen Sie Ihren Nacken und lassen Sie Ihren Kopf frei hängen.
• Bleiben Sie in dieser Position und atmen Sie 5 Mal tief durch und aus.
• Ausgangsposition - verdeckter Hund. Strecken Sie beim Einatmen Ihr linkes Bein und heben Sie es so hoch wie möglich an.
• Wenn Sie ausatmen und Ihr Bein langsam beugen, bringen Sie Ihr linkes Knie an Ihr Kinn. Versuchen Sie dabei, den Bauch einzusaugen und den Nabel in Richtung Wirbelsäule zu ziehen.
• Strecken Sie Ihr Bein beim nächsten Atemzug wieder und heben Sie es wieder an. Wiederholen Sie 5 Mal für ein Bein und 5 Mal für das andere.

• Ausgangsposition - verdeckter Hund. Bringen Sie Ihr rechtes Bein in Ihren Armen nach vorne, so dass Sie sich wie ein Läufer in einem niedrigen Ausfallschritt befinden, bevor Sie beginnen.
• Drehen Sie die linke Ferse leicht nach außen, sodass die Zehen des linken Fußes zur rechten Ferse zeigen.
• Heben Sie Ihren Oberkörper an, während Sie Ihre Arme ausstrecken. Strecken Sie Ihre Schultern und krümmen Sie Ihren Rücken leicht, wobei Sie Ihre Brust herausdrücken.
• Atme tief durch und atme in dieser Position 5 Mal tief durch. Wiederholen Sie dann die Übung auf der anderen Seite.
• Ausgangsposition - Kriegerhaltung 1. Strecken Sie Ihr rechtes Bein und übertragen Sie Ihr gesamtes Gewicht darauf.
• Heben Sie Ihr linkes Bein vom Boden ab und strecken Sie es nach hinten, wobei Sie sich nach vorne beugen, sodass Ihr Körper einem T ähnelt. Ihr ganzer Körper ist parallel zum Boden. Die Krone und die Arme werden nach vorne gezogen und die linken Zehen werden zurückgezogen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten, können Sie sich zunächst selbst helfen, indem Sie sich auf einen Stuhl lehnen.
• Bleiben Sie fünf Atemzüge in dieser Position und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
• Legen Sie sich mit zusammengefügten Füßen auf den Bauch, die Stirn auf der Matte, die Arme nach vorne ausgestreckt, die Handflächen nach unten.
• Drücken Sie Ihren Bauch und Ihr Gesäß zusammen und heben Sie Ihre Beine und Arme gerade an. Halten Sie Ihre Beine, Arme und Ihren Oberkörper vom Nabel fern und ruhen Sie sich nur auf Ihren Hüften und Ihrem Unterbauch aus.
• Atme tief durch, atme fünf Mal tief ein und aus.
• Legen Sie sich mit der Stirn auf die Matte auf den Bauch und strecken Sie die Arme an den Seiten mit den Handflächen nach oben. Beugen Sie beim Ausatmen die Knie und bringen Sie die Fersen so nah wie möglich an Ihr Gesäß. Fassen Sie Ihre Knöchel mit den Händen und legen Sie Ihre Hüften schulterbreit auseinander.
• Heben Sie beim Einatmen Ihren Oberkörper und die Hüften vom Boden ab und erreichen Sie Ihren Rücken mit den Fersen vom Gesäß weg. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren unteren Rücken entspannen, indem Sie Ihre Schulterblätter nach unten und Ihren Rücken spreizen. Nur der Unterbauch und die Hüftgelenke haben Bodenkontakt.
• Atmen Sie in dieser Position 5 Mal tief durch und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
• Stellen Sie sich auf alle viere, die Beine leicht auseinander, die Arme direkt unter die Schultern.
• Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln und halten Sie Ihren Rücken gerade, heben Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein und Ihren linken Arm an und strecken Sie sie so weit wie möglich. Halten Sie diese Körperposition für 5 tiefe Atemzüge und Ausatmungen.
• Wiederholen Sie dies dann mit Ihrem linken Bein und Ihrem rechten Arm.

• Dies ist dieselbe Übung wie die vorherige, mit dem Unterschied, dass wir uns hier auf einem Brett befinden, nicht auf allen Vieren.
• Stellen Sie sich zunächst mit geraden Armen auf ein Brett.
• Halten Sie dann Ihren Rücken gerade, heben Sie Ihr linkes Bein und Ihren rechten Arm an und strecken Sie sie so weit wie möglich. Halte diese Asana für 5 tiefe Atemzüge.
• Wiederholen Sie diesen Vorgang in die entgegengesetzte Richtung.

Yoga zur Gewichtsreduktion

Möchten Sie, dass Ihre Gewichtsverlust-Yoga-Kurse wirklich gut funktionieren? Sie fühlen sich also buchstäblich jeden Morgen leichter? Seien Sie also nach Abschluss des Asana-Komplexes nicht faul, um Atemübungen (Pranayama) und Meditation zu üben. Meditation + Pranayama + Asana: Dies ist das magische Rezept von Yoga zur Gewichtsreduktion. Beginnen Sie jeden Morgen mit Yoga, einschließlich aller drei Komponenten der Klasse, und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen.

Meditation zur Fettverbrennung

Yoga stellt das hormonelle Gleichgewicht im Körper wieder her, indem es den Geist beruhigt und innere Harmonie erreicht. Aber das ist nicht der einzige Grund, warum Yoga zum Gewichtsverlust beiträgt. Werfen wir einen Blick auf die Übungen, aus denen ein typischer Yoga-Kurs in einem Studio oder Fitnessclub besteht.

Normalerweise beginnt ein Yoga-Kurs mit Meditation. In fast allen Klassen wird Ihnen zunächst gesagt, dass Sie 10 Minuten lang ruhig sitzen und sich darüber im Klaren sein sollen, was innen und außen geschieht.

Viele Studien bestätigen unter anderem, dass nur regelmäßige Meditationsübungen bereits positive Auswirkungen auf Gesundheit, Hormone und Gewichtsnormalisierung haben. Darüber hinaus entwickelt Meditation ein Bewusstsein, das zu einem besseren Essverhalten und einer achtsameren Herangehensweise an das Essen führt. Dies ist auch wichtig.

Pranayama

Das zweite, was Sie im Yoga tun werden, ist Pranayama, das Atemübungen sind.

Einige Pranayamas wurden entwickelt, um einen sehr wichtigen Muskel in unserem Körper zu trainieren: das Zwerchfell.

Ein ständiger sitzender Lebensstil führt dazu, dass das Zwerchfell einfach nicht mehr mit voller Kraft arbeitet und schwach und fest wird. Und die meisten westlichen Trainingssysteme schenken diesem Muskel wenig Aufmerksamkeit. Aber kein Yoga.

Im Yoga wird großer Wert auf die richtige Atmung und die Entwicklung der Zwerchfellatmung gelegt. Aus diesem Grund werden Sie viele Pranayamas machen und Ihrem Zwerchfell erlauben, hart zu arbeiten und sich mit voller Kraft auszudehnen.

Die Bewegung des Zwerchfells während des Atmens ist für den gesamten Körper von großem Nutzen.

• Zunächst führt jede Expansion und Kontraktion des Zwerchfells eine leichte Massage der inneren Organe durch: Herz, Leber, Bauchspeicheldrüse, Gallenblase. Dies führt zu ihrer Reinigung und regt ihre Arbeit an.
• Zweitens beeinflusst das Zwerchfell direkt den Verdauungsprozess und den Magen, wenn wir natürlich nicht vergessen, ihn aktiv zu bewegen.
• Und drittens trifft das nach oben ansteigende Zwerchfell bei voller und tiefer Ausatmung auf den Bereich des Solarplexus, in dem Zehntausende von Nervenenden miteinander verflochten sind. Dies führt zur Stimulation desParasympathisches Nervensystem, das für die Ruhe und Erholung des Körpers verantwortlich ist.

Das parasympathische Nervensystem wird häufig aufgrund der ständigen Verfolgung von Zielen durch den modernen Menschen unterdrückt. Ständige Anspannung, Stress und nervöse Aktivität blockieren die Heilungs- und Erholungsprozesse des Körpers. Und Yoga-Meister, die sich dessen voll bewusst sind, haben Atemübungen entwickelt, die zwei entgegengesetzte Nervensysteme ins Gleichgewicht bringen - das Parasympathische und das Sympathische. Dies trägt viel mehr zum Gewichtsverlust bei als ständige anstrengende Diäten und Bewegung.

Das wahrscheinlich berühmteste Pranayama zur Gewichtsreduktion heißt uddiyana bandha. Viele Menschen kennen diese Übung heute als "Vakuum". Diese "moderne" Leere ist also ein wesentlicher Bestandteil des Yoga-Systems, das seit vielen tausend Jahren existiert.

3 einfache Schritte für schnelle Ergebnisse

Für diejenigen, die den Artikel bis zum Ende gelesen und alle Asanas, Atemübungen und Meditationen gewissenhaft durchgeführt haben, werde ich Ihnen einen interessanten Fall aus meiner Yoga-Praxis erzählen. Ich werde meine persönlichen Erfahrungen teilen.

Das erste Geheimnis

Das Üben von Asanas im Yoga wird nur als Vorbereitungsphase für Pranayama-Atemübungen angesehen. Und Pranayama wiederum wird verwendet, um sich auf die Meditation vorzubereiten, den Geist zu reinigen und sich zu konzentrieren. Deshalb begann ich irgendwann in meiner Praxis zu trainieren, um den Atem anzuhalten. Mein Ziel war es zu lernen, wie ich so lange wie möglich den Atem anhalten kann. Buchstäblich unmittelbar nach Beginn eines solchen Trainings bemerkte ich plötzlich, dass ich jeden Morgen Leichtigkeit in meinem Körper und Magen spüre. Und das Fett auf Bauch und Hüften hat deutlich abgenommen. Dieser ungewöhnliche Effekt hat mein Interesse geweckt. Ich suchte im Internet nach Informationen und stellte fest, dass ich nicht der einzige war, der eine ähnliche Erfahrung machte. Außerdem gibt es ganze effektive Gewichtsverlustsysteme, die darauf basieren, den Atem anzuhalten. Sie können diese Methode also in Umlauf bringen.

Ich habe mich mit den Verzögerungen auf dem Freitauch-Trainingstisch befasst. Das sind Leute, die ohne Tauchausrüstung ins Meer tauchen.

Hier ist mein Trainingsplan:

1. Verzögerung 1 Minute - Pause 1: 30
2. Verzögerung 1: 30 - Pause 1: 30
3. Verzögerung 1: 30 - Pause 1: 30
4. Verzögerung 1: 35 - Pause 1: 30
5. Verzögerung 1: 40

Diese Tabelle dient zum Anhalten des Atems während des Einatmens.

Während ich mich zwischen den Sätzen ausruhte, machte ich während einer vollständigen Ausatmung kurze Pausen von 20 bis 30 Sekunden.

Zweites Geheimnis

Dieses Geheimnis hat auch viel mit Atmen zu tun. Ich bin kein Arzt und habe keine Ahnung, wie dieser Effekt medizinisch erklärt wird, dies ist nur meine persönliche Beobachtung. Ich habe also festgestellt, dass sich kein Bauchfett ansammelt, wenn Sie versuchen, während des Atmens den ganzen Tag über vollständig auszuatmen. Es klingt einfach, aber wenn Sie sich selbst beobachten, stellen Sie möglicherweise fest, dass sich am Ende jeder Ausatmung noch Luft in Ihren Lungen befindet, die Sie ausatmen können. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie sitzen. Es wird schwierig für Sie sein, vollständig auszuatmen, wenn Ihr Rücken und Ihr unterer Rücken abgerundet sind. Die Wirkung dieser Atemmethode beruht höchstwahrscheinlich auf der Tatsache, dass die Muskeln der Presse, des unteren Rückens und des Zwerchfells für eine vollständige Ausatmung verwendet werden. Daher bleiben sie in gutem Zustand.

Kurz gesagt, das zweite Geheimnis des Yoga zur Gewichtsreduktion ist folgendes: Versuchen Sie tagsüber, zweimal länger auszuatmen als einzuatmen, und Sie werden glücklich sein.

Drittes Geheimnis

Das dritte Geheimnis fließt ebenfalls reibungslos vom zweiten ab. Und vielleicht ist dies die wichtigste Regel, um mit Hilfe von Yoga Gewicht zu verlieren - die Muskeln des unteren Rückens aufzuräumen. Arbeiten mit den Muskeln des unteren Rückens, deren Dehnung und Kräftigung - genau das entfernt Fett sehr effektiv aus dem Bauch und den Seiten. Ein sitzender Lebensstil tötet buchstäblich den unteren Rücken, der ständig in einer gestreckten Position sein muss. Schlaffe Muskeln, die ihre Elastizität verloren haben, können das Körpergewicht nicht mehr tragen. Es tritt ein Ungleichgewicht auf, das zur Ansammlung von Fett führt. Es gibt eine Yoga-Übung, die Ihnen helfen kann, schnell und effektiv Gewicht zu verlieren. Tun Sie es nur 5 Minuten am Tag und das Ergebnis wird sein.

• Rollen Sie eine Decke oder ein Handtuch auf eine Rolle.
• Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie eine aufgerollte Decke unter Ihren unteren Rücken.
• Greifen Sie nach Ihren Armen hinter Ihrem Kopf und legen Sie Ihre kleinen Finger zusammen.
• Strecken Sie Ihre Beine aus und bringen Sie Ihre Daumen zusammen.
• Bleiben Sie 5 Minuten in dieser Position.

Diese Übung bringt das Becken, den unteren Rücken und die Bauchmuskeln in ihren natürlichen Zustand zurück. Infolgedessen wird Bauchfett unbrauchbar und verschwindet schnell.

Abnehmen mit Yoga - Grundprinzipien

Das wichtigste Prinzip des Yoga zur Gewichtsreduktion ist das ständige Üben. Ich empfehle 6 mal pro Woche zu trainieren, mindestens eine Stunde pro Tag.

Wenn dies nach einem schwierigen Programm klingt, beginnen Sie mit kurzen Trainingseinheiten, aber dieser Ansatz hilft Ihnen jeden Tag dabei, eine Gewohnheit aufzubauen. Und wenn Yoga vertraut wird, werden Sie natürlich beginnen, die Dauer der Sitzung zu verlängern, um etwas länger auf der Matte zu bleiben.

Das zweite Prinzip ist, das zu tun, was Sie wirklich mögen. Versuchen Sie, im Yoga ein Vergnügen und angenehme Empfindungen zu finden. Die Hauptaufgabe ist es, Yoga-Kurse mit Freudengefühlen zu verbinden.

Das dritte Prinzip: Denken Sie nicht nur daran, Gewicht zu verlieren. Denken Sie daran, dass Yoga sehr vorteilhaft für Körper, Geist, Psyche und Geisteszustand ist. Abnehmen ist nur ein schöner Bonus und Sie werden es sehr bald verstehen, wenn Sie mindestens 2-3 Monate lang regelmäßig Yoga praktizieren.