Es ist kein Geheimnis, dass die meisten Mädchen und Frauen ihre Figur und ihr Gewicht ständig überwachen. Nur wenige der fairen Geschlechter sind in der Lage, ihr Gewicht und ihre normale Figur zu halten, da das Gewicht sehr oft nur zunimmt und nicht abnimmt. Wenn Sie ein paar Pfunde zugenommen haben, erfahren Sie heute, wie Sie zu Hause abnehmen können.
Wann Sie abnehmen sollten
Abnehmen zu Hause ist einfach genug, aber Sie müssen realistisch über die Situation sein. Übergewicht zu Hause zu verlieren ist möglich, aber gleichzeitig müssen Sie klar verstehen, welche Art von Gewicht "Übergewicht" ist. Um festzustellen, ob Sie übergewichtig sind, müssen Sie Ihre Norm berechnen. Sie können die Rate mit der folgenden Formel berechnen: Teilen Sie Ihr Gewicht durch Ihre Größe (in Quadratmetern). Zum Beispiel beträgt Ihre Körpergröße 1 Meter und 70 Zentimeter und Sie wiegen 65 Kilogramm. Wir berechnen: 65/1, 70² = 22, 49. Die Norm ist 25. Wenn Sie also einen BMI-Wert von 22 erhalten-25, das ist ganz normal für den Körper, aber wenn der Indikator über 25 liegt, sind Sie übergewichtig.
Woher wissen Sie, wie hoch Ihr normales Gewicht ist? - Es ist alles sehr einfach! Basierend auf der obigen Logik und Formel können Sie dank einfacher Manipulationen mit Zahlen herausfinden, welches Gewicht für Sie die Norm ist. Wenn Ihre Größe also 1 Meter und 70 Zentimeter beträgt, multiplizieren wir diesen quadratischen Wert mit der Norm 25, es stellt sich heraus: 25 × 1, 70² = 72, 25. Daraus folgt, dass Ihr maximales Gewicht 72 Kilogramm nicht überschreiten darfDies basiert jedoch auf den Regeln. Tatsächlich wird die Gewichtsrate nicht nur auf der Grundlage von "trockenen" Zahlen berechnet.
Ihr Bodykit ist ebenfalls wichtig. Wenn Sie nicht groß sind und nicht zu Übergewicht neigen, liegt das Gewicht über 65 Kilogramm für Sie natürlich bereits über dem Normalwert. Wenn Sie selbst breite Knochen haben, erhöht sich natürlich die Rate. Ein weiterer zu berücksichtigender Faktor ist das Aussehen. Stimmen Sie zu, wenn Sie ein normales Gewicht haben, das nach der obigen Formel berechnet wurde, und Sie die sogenannten "hängenden Hüften", "Bauch" und vollen Beine haben, dann ist dies weit von der Norm entfernt. Um die Gewichtsnorm zusammenzufassen, sollte der resultierende Indikator daher basierend auf den strukturellen Merkmalen Ihres Körpers sowie basierend auf visuellen Faktoren angepasst werden.
Abnehmen sollte Folgendes umfassen:
- Ermitteln Sie die Ursachen für Übergewicht.
- Beseitigung der Ursachen für Übergewicht;
- Diätüberprüfung;
- Verwendung von körperlicher Bewegung.
Begründung
Wenn Sie zu Hause nicht wissen, wie man Gewicht verliert, beginnen Sie zuerst mit der Motivation. Es ist sinnlos, ohne Motivation abzunehmen, da es die Motivation ist, die Ihnen den Wunsch gibt, Maßnahmen zu ergreifen. Die Motivation, Gewicht zu verlieren, sollte Sie wirklich zum Handeln anregen und Ihnen helfen, sich an geplante Maßnahmen zu halten (indem Sie Ihre Ernährung, Ernährung und eine Vielzahl von Übungen ändern).
Weil Sie übergewichtig sind
Wenn wir uns von der Motivation des Eisens leiten lassen, gehen wir zur nächsten Stufe des Gewichtsverlusts zu Hause über: der Analyse des Auftretens von Übergewicht. Schließlich ist es für niemanden ein Geheimnis, dass Sie aus verschiedenen Gründen an Gewicht zunehmen können - falsche Ernährung, Bewegungsmangel, Einnahme hormoneller Medikamente aufgrund von Krankheit oder Stress. Daher ist es sehr wichtig, die Ursache für das Auftreten von Übergewicht zu ermitteln, denn wenn dieser Grund ein sitzender Lebensstil ist und Sie, anstatt sich mehr zu bewegen: Gehen und Sport treiben, auf Diät sind, gibt es absolut keinejede Logik in diesem. Wenn Sie abnehmen möchten und Ihre Handlungen von Vorteil sind, ermitteln Sie die Ursache für die zusätzlichen Pfunde und beseitigen Sie diese. Danach können Sie mit Aktionen fortfahren, die darauf abzielen, Gewicht zu verlieren.
Richtige Stromversorgung
Eine ungesunde Ernährung ist häufig die Ursache für Übergewicht. Trotz der Tatsache, dass es aufgrund eines schwierigen Arbeitsplans sehr schwierig ist, gut zu essen, versuchen Sie es trotzdem.
Separate Mahlzeiten und natürlich separate Mahlzeiten sind ein wesentlicher Bestandteil der richtigen Ernährung. Kurz gesagt, wir werden sagen, dass eine getrennte Ernährung auf der Tatsache beruht, dass alle Lebensmittelprodukte in drei Gruppen unterteilt sind: Fette, Proteine und Kohlenhydrate. Diese Lebensmittelgruppen müssen in strenger Reihenfolge und mit der richtigen Kombination verzehrt werden. Weitere Informationen hierzu finden Sie in dem Artikel, der dieser Art von Lebensmitteln gewidmet ist. Bei der fraktionierten Ernährung werden 5 bis 6 Mahlzeiten pro Tag festgelegt, während die pro Tag verzehrte Lebensmittelmenge nicht erhöht und die normale Lebensmittelmenge in mehrere Mahlzeiten aufgeteilt werden sollte.
Natürlich können Sie nicht ohne die Einschränkungen auskommen. Um Gewicht zu verlieren, wird dringend empfohlen, die Verwendung von Zucker abzulehnen oder zu minimieren, da er Fett und Wasser im Körper zurückhält. Versuchen Sie auch, die Aufnahme von fetthaltigen Lebensmitteln zu begrenzen, da diese die Kalorienverarbeitung des Körpers unterbrechen und einen Überschuss an Kohlenhydraten verursachen, die dann in weiblichen "Problembereichen" (Oberschenkel und Beine) zu Fettablagerungen werden. .
Versuchen Sie auch, weniger Salz in Ihrer Ernährung zu verwenden, da dies dazu führt, dass der Körper Wasser und Fett zurückhält, was sich negativ auf die Figur auswirkt. Häufiger Kaffeekonsum erhöht die Adrenalinproduktion des Körpers, wodurch Sie sich hungrig fühlen. Es ist äußerst selten, frittierte und geräucherte Lebensmittel zu essen, da es für den Magen sehr schwierig ist, damit umzugehen, und daher eine sogenannte "Überlastung" auftreten kann.
Wenn Sie mit einer gesunden Ernährung abnehmen möchten, essen Sie nur gesunde Lebensmittel. Vermeiden Sie Konservierungsstoffe, Fertiggerichte, Instant-Lebensmittel und Fastfood. Die Mahlzeiten sollten zur gleichen Zeit sein:
- Frühstück - 8: 00 Uhr;
- Zweites Frühstück - 10: 30;
- Mittagessen - 13: 00;
- Nachmittagssnack - 16: 00;
- Abendessen - 18. 30 Uhr.
Dieser Speiseplan soll sicherstellen, dass Sie um 7: 00 Uhr aufwachen und gegen 23: 00 Uhr ins Bett gehen. Wenn Sie später ins Bett gehen, können Sie gegen 9: 00 Uhr einen kleinen Snack mit leichtem Essen arrangieren: Obstsalat, fettarmer Joghurt oder Dessert. Wenn Sie spät aufstehen und lange aufbleiben, muss Ihr Speiseplan geändert werden.
Viele Mädchen glauben, dass es in Ordnung ist, zu Hause Gewicht zu verlieren, indem man das Essen nach 18: 00 Uhr ausschließt - und dies ist das Hauptmissverständnis. Um dies zu tun, müssen Sie nur darüber nachdenken, warum es 18 Uhr ist und nicht nach Sonnenuntergang oder wenn der erste Stern am Himmel erscheint. Ärzte und Ernährungswissenschaftler raten, 3 Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu essen. Es gibt keine bestimmte Zeit für jede Person, um ins Bett zu gehen. "Nicht nach 6 essen" ist also Unsinn. Wenn Sie um 1 Uhr morgens ins Bett gehen, müssen Sie 7 Stunden lang verhungern !? Wenn Sie um 21: 00 Uhr ins Bett gehen, wird empfohlen, die Nahrungsaufnahme nach 18: 00 Uhr auszuschließen. Wenn Sie um 1: 00 Uhr ins Bett gehen, wird empfohlen, nach 22: 00 Uhr nicht mehr zu essen.
Diäten
Um Gewicht zu verlieren, können Sie Diäten verwenden. Denken Sie daran, dass nicht alle Diäten Ihnen beim Abnehmen helfen. Daher ist die Wahl einer wirksamen Diät eine sehr schwierige Frage. Manchmal können Sie Gewicht verlieren, indem Sie ein Produkt aus Ihrer Ernährung streichen, was zu Übergewicht führt. Es kann sich um Fleisch, Orange oder Backwaren handeln. Natürlich ist die beste Option, eine individuelle Diät von einem Ernährungsberater auszuarbeiten, aber dies ist ziemlich teuer, so dass Sie Ihre Diät wählen müssen, indem Sie die Diät an Gewichtsveränderungen und Gewichtsverlust bestimmter Körperteile anpassen.
Übung
Abnehmen zu Hause kann nur mit der richtigen Ernährung und Bewegung erfolgen. Wenn Sie ohne Diät zu Hause abnehmen möchten, sollte die körperliche Aktivität gesteigert werden. Es gibt eine große Anzahl von Übungen zur Gewichtsreduktion, die spezielle Übungen oder allgemeine Übungen sein können.
Abends wird körperliche Aktivität empfohlen, nicht morgens oder nachmittags. Die Unterrichtsdauer sollte mindestens 20 bis 30 Minuten pro Tag betragen. Es ist besser, 40 Minuten pro Tag für Übungen zu verwenden. Stellen Sie sicher, dass Sie während des Trainings kurze Pausen einlegen, in denen Sie ein paar Schluck Wasser trinken können. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Wochenende frei haben. Zum Beispiel jeden zweiten Tag oder an bestimmten Tagen. In keinem Fall sollten Sie sich mit körperlichen Übungen überlasten, da das Abnehmen sonst keinen Nutzen bringt, da dies Ihr Wohlbefinden beeinträchtigt oder Ihre Muskeln zu wachsen beginnen, was für Mädchen nicht sehr ästhetisch ist.