6 Blütenblätter Diät

wie man Gewicht auf einer 6-Blütenblatt-Diät verliert

Laut Statistik geben 8 von 10 Personen, die Gewicht verlieren, an, dass die 6-Blütenblatt-Diät ihnen geholfen hat, einen maximalen Gewichtsverlust zu erreichen. Was ist die Besonderheit dieses wundersamen Ernährungsschemas, warum wird es als das optimistischste und psychologisch angenehmste bezeichnet? In diesem Artikel erhalten Sie vollständige Antworten auf Fragen zur Gewichtsreduktion sowie ein Beispielmenü für jeden Tag der Diät.

Die Ernährung wird 6 Tage lang untersucht, wobei jeder durch sein eigenes "Blütenblatt" dargestellt wird:

  • erster Tag (Blütenblatt) - Fisch;
  • das zweite ist Gemüse;
  • der dritte ist das Fleisch;
  • viertens - Getreide;
  • fünfter Quark;
  • der sechste ist fruchtig.

Das Prinzip eines solchen Ernährungssystems basiert auf der Trennung von Proteinen und Kohlenhydraten. Drei von sechs Tagen sind ausschließlich für den Verzehr von Eiweißnahrungsmitteln bestimmt, die anderen drei - Kohlenhydratnahrungsmittel. Diese Aufteilung hat eine physiologische Grundlage. Der menschliche Körper ist so konzipiert, dass Kohlenhydrate nur dann vollständig aufgenommen werden können, wenn sie zusammen mit Proteinen konsumiert werden. Die getrennte Aufnahme von Nährstoffen führt dazu, dass der Körper diese nicht vollständig aufnehmen kann und gezwungen ist, Energie aus den Fettreserven zu ziehen.

Schlüsselfragen

Wer ist der Autor dieses Energieplans?

Die Autorin des Systems ist Anna Johansson, eine schwedische Ernährungswissenschaftlerin. Obwohl keine dokumentarischen Beweise für die Beteiligung des Schweden an der Entwicklung der Blütenblattdiät gefunden wurden, gilt das Programm als professionell und gebildet.

Was haben Blütenblätter damit zu tun?

Die Idee einer Blütenblattdiät ist eine psychologische Visualisierung des Ernährungssystems. Der Autor schlägt vor, es in Form einer großen Kamillenblüte auszudrücken, wobei jedes Blütenblatt einen eigenen Ernährungstag symbolisiert. Jeden Tag ein Blütenblatt abreißen, Gewicht verlieren allmählich das gesetzte Ziel. Dies ist ein wichtiges Motivationselement und trägt dazu bei, sich positiv auf Lebensmittelbeschränkungen einzustellen.

Welchem ​​Tagesablauf sollten Sie folgen?

Sie können nach dem klassischen Schema mit Frühstück, Mittag- und Abendessen essen. Es ist nicht notwendig, auf Snacks zu verzichten, die Ernährung der Blütenblätter ist bereits kalorienarm, so dass Sie nicht verhungern sollten.

Ist es möglich, die Tage zu tauschen?

Nicht erlaubt. Jeder der sechs Tage der Diät bereitet den Körper auf die nächste Phase des Gewichtsverlusts vor. Indem Sie die Tage, an denen Sie essen, neu ordnen, stören Sie das gesamte Muster auf physiologischer Ebene vollständig.

Warum kommt der Fischtag früher, wenn der Körper noch keinen Hunger hat?

Die Aufgabe des Fisches in der Nahrung besteht darin, die Wachsamkeit des Körpers zu "beschwichtigen", indem er mit Proteinen und Fetten gesättigt wird, wodurch er gezwungen wird, aktiv Kalorien zu verbrennen.

Wie können Sie solch langweiliges Essen überleben?

Natürliche Gewürze, frisches und gefrorenes Gemüse, Zimt, Zitronensaft und Ingwer tragen dazu bei, dass die Gerichte heller und schmackhafter werden. Sie können Ihr Essen mit einem Zuckerersatz oder einem Teelöffel Honig süßen, aber nur als letztes Mittel.

Wie oft können Sie nach einem solchen Zeitplan essen?

Die Diät mit sechs Blütenblättern kann regelmäßig wiederholt werden, jedoch nicht mehr als einmal im Monat. Der Körper benötigt mindestens 4 Wochen, um sein Energiegleichgewicht wiederherzustellen und seine Reserven an Vitaminen und Mineralstoffen wieder aufzufüllen.

Was denken Ärzte über die schwedische Ernährung?

Ärzte empfehlen dringend, sie bei der Planung einer Diät zu konsultieren. Bei Fettleibigkeit, endokrinen Erkrankungen und Verdauungsstörungen ist es gefährlich, sich auf Lebensmittel zu beschränken.

Muss ich Kalorien zählen?

Optional, aber wünschenswert. Der empfohlene Kalorienwert für einen Erwachsenen auf Diät beträgt 1200-1400 kcal.

Was ist der Unterschied zwischen 6 und 7 Blütenblattdiäten?

Die 7-Blütenblatt-Diät beinhaltet den letzten "hungrigen" Tag. Am Ende des Zyklus ist es verboten, etwas zu essen, aber nur Wasser und Getränke aufzubewahren.

Wer ist die Diät für

Das ursprüngliche Gewichtsverlustschema kombiniert erfolgreich zwei Faktoren: Kalorieneinschränkung und psychologische Motivation. Daher kann die Blütenblattdiät jedem sicher empfohlen werden:

  • kann keine intrinsische Motivation und Willenskraft für Lebensmittelbeschränkungen finden;
  • möchte ohne extreme körperliche Anstrengung schnell abnehmen;
  • toleriert keinen Hunger und kalorienarme Fastentage;
  • plant gerne seine Mahlzeiten und "kümmert" sich nicht um die Zubereitung komplexer Diätmahlzeiten.

Die Sechs-Blütenblätter-Diät schafft es, 500-800 g Übergewicht pro Tag zu verlieren. Der Gesamtgewichtsverlust am Ende des Diätzyklus beträgt mindestens 3 kg.

Die Diät kann viel mehr sein, aber Sie müssen mehrere Zyklen von "Kamille" durchlaufen. Es gibt Fälle, in denen Männer und Frauen 15 bis 18 kg abnehmen konnten.

Für wen die Diät nicht geeignet ist

Die 6-Blütenblätter-Diät wurde für gesunde Menschen entwickelt, die keine Wellnessprobleme haben und nicht an chronischen Krankheiten leiden. In Wirklichkeit ist es jedoch fast unmöglich, eine Person ohne "Chronik" zu treffen.

Es gibt verschiedene Kategorien von Personen, denen eine Diät kategorisch verboten ist:

  • Diabetiker - sollten die optimale Menge an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten einnehmen, die in der Diät vorgeschrieben sind 9;
  • für Jugendliche: Ein wachsender Körper benötigt Fette, die nicht in der Ernährung der Blütenblätter enthalten sind.
  • schwangere Frauen - Mit einer schnellen Gewichtszunahme können Frauen in Position an Fastentagen im 2. und 3. Trimester beraten werden.
  • stillende Frauen: Ihre Ernährung sollte ausgewogen, aber hypoallergen sein.
  • Patienten mit Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts - im akuten Stadium werden "hungrige" Tage und eine sparsame fraktionierte Ernährung verschrieben;
  • für Patienten mit Leber- und Nierenerkrankungen: Eine große Menge an Protein in der Nahrung erhöht die Belastung dieser inneren Organe.

Schwedisches Essen impliziert eine vollständige Ablehnung von Zucker, daher wird es für Naschkatzen bei einer solchen Diät äußerst schwierig sein. In ihrem Fall kann die ursprüngliche Schokoladendiät empfohlen werden. Den ganzen Tag müssen Sie nur dunkle Schokolade essen und die Tafel in mehrere Empfänge unterteilen.

Vor- und Nachteile der Diät

Die Vorteile des von Anna Johansson vorgeschlagenen Ernährungsschemas sind:

  • optimale Dauer: In 6 Tagen hat der Körper keine Zeit, sich zu erschöpfen, der Gewichtsverlust erfolgt reibungslos, aber spürbar;
  • Mangel an übermäßigem Essen - aufgrund der Monotonie des Essens während des Tages werden Sie keine großen Portionen essen wollen;
  • Einfachheit der Gerichte - das Menü für jeden Tag enthält einfache und vertraute Produkte, die für jedermann erreichbar sind;
  • eine ausreichende Menge an Vitaminen und Mineralstoffen - die Ernährung enthält Obst und Gemüse, das reich an nützlichen Nährstoffen ist;
  • Fehlen von "hungrigen" Tagen - die Ernährung kann als weich und sparsam angesehen werden;
  • abwechslungsreiches Menü: Sie haben keinen Hunger, Sie müssen nicht jeden Tag das gleiche Essen essen.

Aber Sie sollten auf diejenigen achten, die abnehmen und auf deren "Fallstricke" die Ernährung nicht verzichtet:

  • mit schnellem Gewichtsverlust wird die Haut schlaff und die Muskeln verlieren ihren Ton;
  • an Protein-Tagen kann eine Person eine Schwäche erfahren, die durch einen Mangel an Kohlenhydratverbindungen verursacht wird;
  • Schneller Gewichtsverlust kann den Körper belasten und normale Stoffwechselprozesse stören.
  • ist nicht für die Jahreszeit der Hypovitaminose geeignet, wenn der Körper geschwächt ist;
  • chronische Erkrankungen des Magens und des Darms, die sich lange Zeit nicht die Mühe gemacht haben, Gewicht zu verlieren, können sich verschlimmern;
  • Die
  • -Diät garantiert keinen signifikanten Gewichtsverlust - 20% derjenigen, die Gewicht verlieren, können nicht mehr als 2 kg in 6 Tagen verlieren.

Do's and Don'ts

Die grundlegende Grundlage der Ernährung ist der Wechsel von Eiweißnahrungsmitteln und Kohlenhydraten jeden zweiten Tag. Der 1. , 3. und 5. Tag sind Proteine, der 2. , 4. und 6. Tag sind Kohlenhydrate. Es ist verboten, die Tage miteinander zu mischen, da sonst ein effektiver Gewichtsverlust nicht funktioniert.

Wichtig!Die schnelle Verbrennung von Fettballast wird am ersten Tag der Beobachtung von Monomahlzeiten beobachtet. In den folgenden Tagen werden die erzielten Ergebnisse konsolidiert und der Körper in einem neuen Stoffwechselsystem wieder aufgebaut.

Die folgenden Produkte sind in der "weißen" Liste enthalten:

  • Gemüse, das nicht viel Stärke enthält - Zucchini, Zucchini, Auberginen, Tomaten, Gurken, Kohl, Karotten, Blattgemüse, Rüben, Pimentkräuter (Petersilie, Koriander, Basilikum, Dill), Sellerie, PaprikaBrokkoli, Blumenkohl;
  • fast alle Früchte und Beeren: Äpfel, Birnen, Orangen, Mandarinen, Pampelmuse, Grapefruit, Kirschen, Pfirsiche, Aprikosen, Pflaumen, Erdbeeren, Zitrone;
  • Milchprodukte mit einem geringen Fettanteil - Kefir, Hüttenkäse, fermentierte gekochte Milch, saure Sahne, Joghurt ohne Füllstoffe, Vollmilch;
  • Fleisch - nur diätetisches Hühnerfleisch ohne Haut und Sehnen ist erlaubt;
  • einige Getreidesorten: Buchweizen, Haferflocken in Form von Flocken, ungeschliffener Reis, Kleie, gekeimter Weizen;
  • Meeresfrüchte und magerer Fisch: Seebrasse, Zander, Kabeljau, Seehecht, Blauer Wittling, Kabeljau, Forelle, Lachs;
  • Kleie- oder Vollkornbrot, Roggencroutons, knuspriges Brot, Samen, Nüsse und Samen.

Es gibt keine strengen Einschränkungen für Getränke. Hagebuttenkochung, Kräutertees, frisch gepresste natürliche Säfte, hausgemachte Kompotte, Mineralwasser - all dies kann getrunken werden. Wenn möglich, sollten Sie schwarzen Tee und Kaffee zugunsten eines Chicorée- und Grüntee-Getränks einschränken oder ganz aufgeben. Getränke mit geriebenem Ingwer, Minzblättern und Zitronenscheiben stillen Ihren Durst.

Die wichtigsten Tabus der Sechs-Blütenblätter-Diät sind:

  • alle Arten von Fetten: pflanzliche Butter und Öle, Margarine, Mayonnaise;
  • Fast Food - Sandwiches, Hamburger, frittiertes Essen;
  • Gemüse mit viel Stärke - Kürbis, Kartoffeln, Bohnen;
  • Instant Food - Würstchen, Fleischspezialitäten, Basturma, Schinken, geräucherter Schinken, gekochtes Schweinefleisch, Konserven;
  • Fleisch - Kalbfleisch, Schweinefleisch, Rindfleisch, Kaninchen;
  • Mehlprodukte - Kuchen, Torten, Gnocchi, Gnocchi, Pfannkuchen, Brötchen, Nudeln;
  • alle Süßigkeiten: Schokolade, Süßigkeiten, Lebkuchen, Marmelade, Halva, Marshmallow, Keks, Marshmallow, Marmelade;
  • Getreide: Mais, Hirse, Weizen, Perlgerste.

Zucker ist in jeglicher Form verboten - er kann nicht zu Speisen und Getränken hinzugefügt werden. Um zu verhindern, dass Lebensmittel mager aussehen, können Sie sie leicht salzen, Kräuter und natürliche Gewürze ohne Geschmacksverstärker hinzufügen. Manchmal wird eine Ausnahme für Pflanzenöl gemacht: Sie können nicht mehr als einen Teelöffel Oliven- oder Sonnenblumenöl pro Tag konsumieren.

Beschreibung des Menüs

Angesichts der umfangreichen Liste der Lebensmittel, die von der 6-Blütenblatt-Diät bereitgestellt werden, wird es nicht so schwierig sein, ein Menü zusammenzustellen. Aber Sie müssen geduldig sein, denn Sie müssen den ganzen Tag nur eine Art von Produkt essen.

Tag Nr. 1: Fisch

Was können Sie auf einer 6-Blütenblatt-Diät essen

Der erste Tag, an dem nur Fische teilnehmen, soll den Körper mit einer ausreichenden Menge an mehrfach ungesättigten Omega-3-Säuren versorgen. Dies ist das gleiche gesunde Fett, das sich nicht in Form von Cellulite und zusätzlichen Pfunden im subkutanen Gewebe ansammeln kann. Die in essbaren Fischen enthaltenen Proteine ​​sind gut zum Sättigen, blockieren das Hungergefühl und sind gut verdaulich.

Was Sie an einem Fischtag kochen können:

  • Lachsfilets, Kabeljau, Forelle, Seehecht in einem Wasserbad mit Kräutern;
  • Fischsteaks mit Knoblauchdressing, in Folie gebacken;
  • Fischsuppe mit Kräutern und Meersalz;
  • frischer Fischcocktail.

Die Gesamtmenge an Fischprodukten sollte zwischen 300 und 500 Gramm pro Tag liegen.

Tag 2: Gemüse

Die Anzahl der pflanzlichen Produkte pro Tag ist auf 1-1, 5 kg begrenzt. Tatsächlich können Sie jedoch so viel Gemüse essen, wie Sie möchten - es liefert nicht viele Kalorien, aber es enthält ein Maximum an Vitaminen und Mikroelementen. Ballaststoffreiches Gemüse (Karotten, Rüben) vermittelt ein Sättigungsgefühl und trägt gleichzeitig zu einer hochwertigen Darmreinigung bei, indem es die Peristaltik erhöht.

Was können Sie für ein Gemüseblatt planen:

  • Ragout aus Karotten, Paprika, Kohl und Zwiebeln;
  • gegrillte oder gebackene Auberginen und Zucchini;
  • Blumenkohl oder gekochter Brokkoli, gewürzt mit Zitronensaft und provenzalischen Kräutern;
  • Gemüsetomatensuppe mit Basilikum.

Wichtig!Die Sechs-Blütenblätter-Diät kann den Körper nicht mit allen lebenswichtigen Substanzen versorgen. Daher verbieten Ärzte das fortlaufende Essen nach diesem Schema.

Tag 3 - Huhn

Hühnerfleisch gilt als Favorit in der Ernährung. Enthält leicht verdauliche Proteine ​​und einen ganzen Komplex von Mineralien: Magnesium, Eisen, Phosphor, Kalium. Die im Produkt enthaltenen Aminosäuren werden ausschließlich zur Stärkung der Muskeln verwendet und verwandeln sich nicht in subkutanes Fett.

Rezepte des Tages:

  • Gedämpfte Hähnchenbrustkoteletts mit Ei und Dill;
  • Hähnchenfilet in Folie mit Gewürzen gebacken;
  • steakförmiges gekochtes Fleisch.

An diesem Protein-Tag dürfen bis zu 0, 5 kg Hühnerfleisch gegessen werden.

Tag 4 - Getreide

Für diese Phase der Ernährung sind nur Getreidesorten geeignet, die nicht ohne Kleieschalen sind. Diese Komponente gehört zu langsamen Kohlenhydraten: Die Verdauung dauert lange und erfordert viel Energie. Um den Nährwert von Getreide zu erhöhen, sollten sie über Nacht in Wasser eingeweicht und am Morgen gekocht oder gedämpft werden.

Lebensmittel:

  • Buchweizenbrei mit Kleie;
  • Herkules-Müsli mit Nüssen oder Samen;
  • Reisbrei mit Kräutern und gekeimten Weizenkörnern.

Die Gesamtmenge an trockenen Körnern darf ein Glas nicht überschreiten.

Tag Nummer 5: Hüttenkäse

Am fünften Tag sollten Sie 500 g Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 3, 8% kaufen. Das sogenannte Quarkprodukt ist nicht für eine Blütenblattdiät geeignet: Es enthält hydrierte Fette und Zusatzstoffe, die nicht nützlich sind. Hüttenkäse neutralisiert wie jedes Proteinprodukt den Hunger gut und fördert die Zellerneuerung.

Beispielmenü für diesen Protein-Tag:

  • gebackener Käsekuchen mit Grieß und Zimt;
  • geschlagener Ricotta mit Zuckerersatz und zwei Esslöffeln gebrühtem Kaffee;
  • Hüttenkäse-Dessert mit Naturjoghurt.

An diesem Tag sind Milchgetränke mit mäßigem Fettgehalt erlaubt: Kefir, Milch, Ayran, Joghurt.

Tag 6: Obst

Der schwedische Diätfruchttag gilt als der leckerste und hellste. Sie können alle Früchte essen, außer Bananen, Trauben und Nüssen - sie sind zu kalorien- und zu zuckerhaltig. Früchte und Beeren haben antioxidative Eigenschaften, verhindern vorzeitiges Altern und entfernen Giftstoffe aus dem Körper. Das Produkt führt die "endgültige" Reinigung des Körpers durch und bereitet ihn auf das Verlassen der Diät vor.

An einem Obsttag können Sie Ihre Fantasie verbinden und Produkte nach Ihren Wünschen kombinieren. Salate, Smoothies, frische Fruchtsäfte, frisch gepresste Fruchtsäfte, gebackene Früchte mit Zimt und Kardamom - all dies ist für das letzte diätetische "Blütenblatt" geeignet.

Wie man aus der Diät kommt

Ein schrittweiser Ausstieg aus der Ernährung trägt dazu bei, die Ergebnisse der Ernährung aufrechtzuerhalten. Der Kaloriengehalt kann schrittweise erhöht werden, beginnend bei 1200 kcal und auf 2000 kcal. Eine Woche nach dem Ende der "Blütenblätter" ist es am besten, die gleichen Lebensmittel zu essen und verschiedene Arten von Protein an den Protein-Tagen und verschiedene Arten von Kohlenhydraten an den Kohlenhydrat-Tagen zu kombinieren.

Wenn eine Person weiterhin abnehmen möchte, ist es sinnvoll, auf eine ausgewogene Ernährung umzusteigen. Es sollte Proteine, Kohlenhydrate und Fette enthalten, jedoch mit einem niedrigen Energiewert. Vergessen Sie in diesem Stadium nicht die körperlichen Übungen, die Lymphdrainage-Massage. Diese Verfahren helfen, "dünne" Haut zu straffen und die Muskeln zu stärken.

Ausgabe

Das schwedische Lebensmittelprogramm ist vertrauenswürdig, da es von einem professionellen Ernährungsberater zusammengestellt wird. Der strenge Wechsel der Tage, das Fehlen von Fett in der Ernährung und ein wichtiger Motivationsmoment machen die Ernährung effektiv und geschätzt. Beachten Sie jedoch, dass dieses Programm auf schnelle, kurzfristige Ergebnisse ausgelegt ist. Damit die verlorenen Kilogramm nicht zurückkehren, Gewicht verlieren und am Ende der Diät rational essen und nicht zu viel essen.

06.10.2020