Abnehmen ohne Gesundheitsschaden in einem Monat

Oft sind Menschen mit der Tatsache konfrontiert, dass sie sich nach dem Abnehmen schlechter fühlen. All diese strengen Diäten, intensives Krafttraining, unangenehmes Essen oder Trinken auf die eine oder andere Weise wirken sich negativ auf Ihre Gesundheit aus, da alles in Maßen gehalten werden muss. Auf die Frage, ob es möglich ist, Gewicht zu verlieren, ohne den Körper zu schädigen, ist die Antwort einfach: Sie können, wenn Sie die einfachen Regeln eines gesunden Lebensstils befolgen.

Grundregeln für harmlosen Gewichtsverlust

Abnehmen ohne Ihre Gesundheit zu schädigen ist nicht so schwierig. Sie müssen nur ein paar Regeln befolgen und die Eigenschaften Ihres Körpers berücksichtigen:

  • Es ist wichtig, sich im Voraus auf einen Gewichtsverlustkurs vorzubereiten. Dies bedeutet nicht nur körperliche Vorbereitung (Einschreibung in eine Sportabteilung oder in den Pool), sondern auch moralische: Sicherlich müssen Sie einige Gewohnheiten ändern, wenn nicht sogar Ihren Lebensstil - und das ist immer Stress.
  • Sie müssen allmählich abnehmen. Es ist unmöglich, schnell Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen: Wenn Sie die Menge an Nahrung drastisch begrenzen und die körperliche Aktivität steigern, werden Sie viele Probleme mit dem Magen, der Immunität und dem Nervensystem bekommen.
  • Sie können sich keine unerreichbaren Ziele setzen. Wenn Sie schon immer Kleidung der Größe 52 getragen haben, sollten Sie nicht davon träumen, sie auf Größe 42 zu ändern - dies ist aus physiologischen Gründen kaum möglich. Eine Reduzierung der Lautstärke um einige Größen ist jedoch durchaus möglich.
  • Kombinieren Sie körperliche Aktivität mit einer korrekten Ernährung, damit der Gewichtsverlust viel effektiver ist und den Körper nicht schädigt.
  • Sobald Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Gesundheit verschlechtert, sollten Sie sofort einen Spezialisten aufsuchen, der Ihnen bei der Anpassung Ihres Gewichtsverlustprogramms hilft.
  • Mit Monodiäten allein können Sie nicht abnehmen, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen. Darüber hinaus kehren die auf diese Weise verlorenen Kilogramm am Ende der Diät schnell zurück
  • Sie müssen Ihre Ernährung überwachen: Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag (ohne Tee, Kaffee, Säfte).

Allmählicher Gewichtsverlust

wie man Gewicht verliert, ohne die Gesundheit zu schädigen

Sie sollten niemals drastisch abnehmen, da dies sehr gesundheitsschädlich ist. Alle Express-Programme zur Gewichtsreduktion sind für eine kurze Zeit von ca. 3-4 Tagen konzipiert. Für einige reicht das Ergebnis nicht aus und sie essen weiterhin sehr schlecht und verlieren mit der Zeit an Kraft. Lethargie und Apathie treten auf.

Darüber hinaus gibt es viele Nebenwirkungen, die schwer zu beseitigen sind:

  • Die Leber ist überlastet. Dies führt zu einer Vergiftung des Körpers mit Toxinen und Zersetzungsprodukten.
  • Der Stoffwechsel kann gestört sein, was mit Erkrankungen des endokrinen Systems behaftet ist.
  • Azidose tritt auf - eine Verletzung des Säure-Basen-Gleichgewichts im Körper.
  • Ein drastischer Gewichtsverlust erhöht Ihre Attraktivität nicht: Die Haut verliert ihre Elastizität, wird schlaff, schlaff, das Haar wird stumpf und die Nägel werden brüchig.
  • Schwere diätetische Einschränkungen führen zu Vitaminmangel. Dies ist besonders im Winter gefährlich, wenn die Immunität mit Vitaminen und Mineralstoffen gestärkt werden muss.
  • Aufgrund von Mangelernährung treten verminderter Blutdruck, Kopfschmerzen, Schwäche, Schwindel und erhöhte Müdigkeit auf.
  • Fasten verursacht häufig Ödeme, weil der Ausdruck "Schwellung vor Hunger" nicht aus dem Nichts auftauchte. Blutproteine ​​haben die Fähigkeit, Wasser um sich herum zu halten, und wenn sie fehlen, wird die Flüssigkeit im Interzellularraum verteilt.

In keinem Fall sollten Fasten- und Expressdiäten für Menschen angewendet werden, die an chronischen Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, des Herz-Kreislauf-Systems und des Diabetes mellitus leiden. Solche Experimente sind mit schwerwiegenden Konsequenzen für sie bis hin zum Tod behaftet.

Es ist viel korrekter und sicherer, allmählich Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen, indem eine vernünftige Ernährung mit einer praktikablen körperlichen Aktivität kombiniert wird. Ernährungswissenschaftler sind sich sicher: Je langsamer die Kilogramm gehen, desto geringer sind die Chancen auf ihre Rückkehr.

Wie man Gewicht verliert, ohne die Gesundheit zu schädigen

Um ohne weitere Gesundheitsprobleme abzunehmen, müssen Sie lediglich eine Diät wählen, die Ihrem Lebensstil entspricht, Vitamine und Bewegung hinzufügen und vor allem geduldig sein, denn das Ideal kann niemals schnell und einfach sein.

Trinkschema

Wasser ist Lebensenergie und Kraft. Ein Mensch kann ohne Nahrung länger leben als ohne Wasser, weil der Körper mehr als die Hälfte davon ist. Daher ist es sehr wichtig, ständig Wasser zu trinken, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Hilft bei der Beseitigung von Toxinen und Toxinen, die sich in der vorherigen Zeit im Körper angesammelt haben. Es ist notwendig, mindestens 3 Liter Flüssigkeiten pro Tag zu trinken (einschließlich Tee, Kaffee, Kompott, frisch gepressten Saft, Suppe), während 2 Liter normales gereinigtes Wasser sein sollten.

Wenn Sie abnehmen möchten, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen, verzichten Sie auf abgepackte Säfte und andere zweifelhafte Getränke, kohlensäurehaltige Limonaden und dergleichen. Denken Sie daran, dass das Wasser, das Sie trinken, mineralisch (in Flaschen) oder im Extremfall gefiltert sein muss. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Körper mit Mineralien aufzufüllen.

Vitamine

Vitamine während der Gewichtsabnahme notwendig

Während des Gewichtsverlusts müssen Sie auf die eine oder andere Weise bestimmte Lebensmittel aufgeben oder weniger davon konsumieren. Dies wirkt sich auf Ihren Stoffwechsel, Ihre Immunität und Ihre allgemeine Gesundheit aus. Seien Sie also nicht faul, eine Portion Multivitamine zu trinken. Egal wie empfindlich die Ernährung ist, sie ist immer noch stressig für den Körper und eine solche Pflege hilft ihm, sich schneller zu erholen. Wählen Sie ein gutes Multivitamin, das die Nährstoffe enthält, die Ihr Körper benötigt. Gewöhnliches Fischöl ist sehr nützlich: Heute ist es nicht notwendig, es einzunehmen, da es mit Ekel zu kämpfen hat. Das Medikament ist in Kapseln erhältlich.

Ungefähre Bedingungen für die Einnahme von Vitaminen - 2 Monate. Während dieser Zeit haben Sie nur Zeit, sich auf eine neue Diät einzustellen. Dann können Sie eine Pause machen.

Körperliche Aktivität

Heute gibt es viele verschiedene Gewichtsverlustprogramme, die auf körperlicher Aktivität basieren. Eine gute Option, um zusätzliche Pfunde loszuwerden, wäre aktives Gehen oder Joggen, intensives Radfahren, Trailrunning, Springseil, Gymnastik.

Wenn Zeit und finanzielle Ressourcen dies zulassen, sollten Sie einer Sportabteilung, einem Fitnessclub oder einem Fitnessstudio beitreten und den Anweisungen des Ausbilders folgen. Im Sportkomplex finden Sie viele Aktivitäten nach Ihren Wünschen: Tanzen, Dehnen, Yoga, Pilates, Schwimmen im Pool. Was auch immer Sie tun, Sie sollten Spaß haben und sich aufmuntern.

Leistungsanpassung

Der vielleicht wichtigste und herausforderndste Teil beim Abnehmen, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen, ist die Änderung Ihrer Ernährung. Dies sollte schrittweise erfolgen, ohne dass eine stressige Situation für Ihren Körper entsteht. Gleichzeitig ist es wichtig, nicht nur das Menü, sondern auch das Regime zu ändern - lernen Sie, bis zu 6 Mal am Tag in kleinen Portionen zu essen. Einmal pro Woche abtropfen lassen und nur Wasser (kein Gas) trinken. Der Einfachheit halber ist es nützlich, ein Tagebuch zu führen, in das jede Mahlzeit und ihr Energiewert eingetragen werden.

Reduzieren Sie den Verbrauch von Transfetten (gebraten, geräuchert), kochen oder kochen Sie Fleisch, Dampf. Entsorgen Sie die Halbfabrikate aus dem Laden, da niemand genau sagen kann, was sie in ihrer Zusammensetzung haben. Vergessen Sie die Snacks: Pommes, Süßigkeiten, Kekse. Essen Sie ein komplettes Lebensmittel, das Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Proteinkomponenten enthält. Wenn Sie zu geteilten Mahlzeiten wechseln, werden Sie das Gefühl haben, zuerst noch mehr zu essen. Sie werden sich auch nicht hungrig fühlen.

Berechnung der Lebensmittelkalorien

Kalorienberechnung zur Gewichtsreduktion

Es reicht nicht aus, nur die Menge an Lebensmitteln zu reduzieren. Wenn Sie den Prozess des Gewichtsverlusts ernst nehmen, müssen Sie sicher sein, dass Sie den Kalorienverbrauch pro Tag reduziert haben, wodurch der Körper gezwungen wird, Energie aus Fettreserven zu produzieren. Zunächst müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Sie für normale Tagesaktivitäten benötigen. Hierfür gibt es spezielle Formeln, mit denen die erforderlichen Zahlen berechnet werden können:

  • Frauen: 10 * Gewicht (kg) + 6, 25 * Größe (cm) - 5 * Alter - 161.
  • Männer: 10 * Gewicht (kg) + 6, 25 * Größe (cm) - 5 * Alter + 5.

Die resultierende Zahl muss mit dem Multiplikationsfaktor multipliziert werden, der je nach Aktivität variiert:

  • sitzender Lebensstil: 1. 2;
  • geringe Aktivität (Gehen, Hausarbeit): 1, 375;
  • durchschnittliche Aktivität (Joggen, Yoga, häufiges Gehen): 1, 55;
  • hohe Aktivität (Sport an 5-7 Tagen in der Woche): 1. 725;
  • sehr aktiv (Profisportler): 1. 9.

Gesunde Ernährung

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich nicht mit strengen Einschränkungen quälen. Es gibt Arten von gesunden Diäten zur Gewichtsreduktion, bei denen Sie nur gesunde Lebensmittel mit Bedacht auswählen und ungesunde vermeiden müssen.

Grundlegende Anforderungen:

  • essen mehr grünes Gemüse;
  • konsumiert Lebensmittel, die Kalzium, Phosphor, Vitamine und pflanzliche Fette enthalten: mageres Fleisch, Fisch, fermentierte Milchprodukte, Getreide;
  • trinkt Wasser vor den Mahlzeiten;
  • essen Sie nicht sofort nach dem Essen Obst, sondern warten Sie mindestens 30 Minuten.
  • Vermeiden Sie den Verzehr von Zucker, Mehlprodukten und Fettsaucen.

Probieren Sie die sogenannte 21-Tage-Diät. Seine Bedeutung besteht darin, zwei "Protein" -Tage mit zwei "pflanzlichen" Tagen abzuwechseln. Sie sollten die Diät jedoch mit zwei Fastentagen beginnen, von denen der erste einen Liter Milch, Kefir oder Joghurt trinken und mit einer Tomate und einer Scheibe Schwarzbrot ergänzen muss. Der zweite Tag sollte zwei Kilogramm Obst (Bananen und Trauben) enthaltenausgeschlossen sind), mit einem Liter ungesüßtem grünem Tee gewässert.

Später in den "Protein" -Tagen können Sie mageres Fleisch, gebackenen Fisch, 1-2 Eier pro Tag, eine Scheibe Käse, Weizenbrot und Nüsse essen. In den "Gemüsetagen" - ein Salat aus Gurken und Tomaten, Gemüseeintopf, gedünsteten Auberginen, Zucchini, grünen Bohnen. Saisonale Äpfel, Birnen, Beeren sind erlaubt.

Machen Sie den letzten Tag des Herunterladens erneut, ähnlich dem ersten. Und denken Sie daran, dass eine solche Diät nicht öfter als 4-5 Monate wiederholt werden sollte.

03.10.2020