Wie man 7 kg in einer Woche verliert: Wege, um ein schwieriges Ziel zu erreichen

Wie man Gewicht verliert? Viele Leute stellen diese Frage. Und besuchen Sie eine Person am häufigsten kurz vor einer Urlaubsreise oder vor einem wichtigen Ereignis (z. B. vor einer Hochzeit).

Seit Monaten oder sogar Jahren häufen sich hasserfüllte Kilogramm, und jetzt besteht die Aufgabe darin, sich so schnell wie möglich von ihnen zu verabschieden. Es ist schwierig, aber möglich.

Das Ziel ist es also, in 7 Tagen 7 kg abzunehmen. Was brauchst du, um es zu bekommen?

Was einen starken Gewichtsverlust bedroht

Im Kampf gegen Übergewicht stimuliert nichts besser als die "Nachteile" auf der Waage. Der schnelle Verlust von Pfund kann jedoch erhebliche und oft irreparable Gesundheitsschäden verursachen.

Welchen Gefahren können Sie begegnen, wenn Sie sich entscheiden, Ihre Figur in nur einer Woche zur Perfektion zu bringen?

1. Stoffwechselstörungen. Viele Menschen sind mit einer Situation konfrontiert, in der die Einhaltung strenger Diäten und eine erhöhte körperliche Aktivität sich in keiner Weise auf das Körpergewicht auswirken. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass sich der Körper an einen solchen Lebensstil anpasst, indem er den Stoffwechsel verlangsamt.
2. Muskelmassendystrophie. Dies ist bei einem Mangel an Fettgewebe und Muskelatrophie möglich.
3. Magengeschwüre und Gastritis. Einer der Faktoren, die zu einem schnellen Gewichtsverlust führen, sind strenge Diäten. Es gelangt nicht genug Nahrung in den Magen. Infolgedessen wirkt sich der erzeugte Magensaft nicht nur zerstörerisch auf die Wände des Magens und des Zwölffingerdarms aus.
4. Störung des Hormonspiegels und folglich Unterbrechung des Menstruationszyklus und Probleme mit der Empfängnis. Dies liegt an der Tatsache, dass die Verteilung einer Reihe von Hormonen unter Beteiligung von Fettgewebe erfolgt. Auch in letzterem wird die Umwandlung von männlichen Hormonen in weibliche Hormone durchgeführt.
5. Verletzung des Herzrhythmus und erhöhter Blutdruck. Übergewicht wirkt sich negativ auf die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems aus. Schnelles Abnehmen ist jedoch nicht der beste Effekt. Für die vollständige Anreicherung zusätzlicher Kilogramm dehnen sich die Blutgefäße im Laufe der Zeit aus, und ihre Wiederherstellung der vorherigen Größe ist ein ziemlich langer Prozess.
6. Funktionsstörungen des Nervensystems. Mangel an Vitamin B und Stress aufgrund einer unzureichenden Grundmenge an Nahrung äußern sich in einer sinkenden Stimmung und sogar in Depressionen.
7. Avitaminose. Wenn Sie Diäten befolgen, gelangt die erforderliche Menge an Nährstoffen nicht in den Körper. Dies äußert sich in Problemen mit Haut, Haaren, Nägeln usw. Es droht auch mit einer Verschlechterung der körpereigenen Immunabwehr und häufigen Krankheiten.
8. Bei starkem Gewichtsverlust hat die Haut keine Zeit, sich anzupassen, sie wirkt straff und schlaff. Oft kann dies nur mit Hilfe von Chirurgen gelöst werden.

Die aufgeführten Gefahren sollten Sie über die Zweckmäßigkeit eines drastischen Gewichtsverlusts nachdenken lassen.

Tipps zum schnellen Abnehmen zu Hause

Wenn der Wunsch, Gewicht zu verlieren, immer noch "vorherrschte", ist es notwendig, diesen Prozess angemessen zu behandeln.

Es wäre richtiger, sich von einem spezialisierten Spezialisten (Ernährungsberater) beraten zu lassen. Es ist sogar noch besser, wenn dieser Arzt die erzielten Ergebnisse überwacht.

Reduzieren Sie die Menge der konsumierten Lebensmittel nicht drastisch. Trotz des Gewichtsverlustprozesses müssen alle Nährstoffe, die für ein gesundes Funktionieren notwendig sind, in den Körper gelangen.

Es sollte beachtet werden, dass es gut ist, schnell und spürbar abzunehmen, aber es ist wichtiger, das Ergebnis zu erhalten. Dies ist nur möglich, wenn das richtige Gewichtsverlust-Regime ausgewählt ist.

Je schneller die Kilogramm fallen gelassen werden, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie zurückkommen. Oft führt der umgekehrte Prozess zu einer Verschärfung der Situation, dh zu noch mehr überschüssigem Fettgewebe.

Die Mahlzeiten sollten häufig (in Intervallen von nicht mehr als vier Stunden) mit kleinen Portionen sein.

Der richtige Gewichtsverlust ist nicht nur durch Ernährungsumstellung möglich. Der Körper braucht ständige körperliche Aktivität. Dies trägt nicht nur zur Verbrennung von Fettgewebe bei, sondern stärkt auch den Körper.

Sie können den Gewichtsverlust beschleunigen, indem Sie Produkte auf der Basis von Mehl, Alkohol, Mayonnaise, kohlensäurehaltigen Getränken, Süßigkeiten und Stärken entfernen.

Eine Person verliert Gewicht, indem sie zwei Ziele verfolgt: Verbesserung ihres Aussehens, Verringerung der Belastung des Körpers. Es ist wichtig, dass dies nicht auf Kosten der Gesundheit geschieht. Da in diesem Fall keines der Ziele erreicht wird.

Die beliebtesten Diäten zum Abnehmen 7 kg pro Woche

Notfalldiäten zur Gewichtsreduktion gibt es unzählige. Die positivsten Ergebnisse zeigen jedoch Protein-, kalorienarme und Monodiäten.

Proteinschemata basieren auf dem Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln und der Vermeidung von Fett und Kohlenhydraten.

Die zum Verzehr zugelassenen Lebensmittel sind Eier, Fleisch, Fisch. Der Aufbau einer darauf basierenden Diät eliminiert praktisch Hungertests. Durch den Kampf gegen Flüssigkeiten und Fette geht keine Muskelmasse verloren und es kommt zu Gewichtsverlust.

Diese Diät schließt Gemüse nicht aus. Sie können sowohl frisch als auch wärmebehandelt werden. Die Hauptsache ist, dass sie keine Stärke enthalten. Aus Obst am Morgen ist eine kleine Menge Äpfel erlaubt.

Monodiäten basieren auf einer "Ein-Lebensmittel für einen oder mehrere Tage" -Diät. Beim Bau müssen Sie sich von Geschmackspräferenzen und gesundem Menschenverstand leiten lassen.

Beispiele für Lebensmittel sind Getreide, Milchprodukte, Gemüse, Huhn, Meeresfrüchte, Obst usw. Kalorienarme Diäten sind am beliebtesten. Sie bestehen darin, den Energiewert der Diät zu kontrollieren.

Die Produktliste ist unbegrenzt. Die Hauptsache ist, die erlaubte tägliche Kalorienaufnahme zu respektieren. Letztere werden individuell festgelegt.

Dies berücksichtigt Alter, Gesundheitszustand, Grad der körperlichen Aktivität, Gewichtsindikatoren (anfänglich und erwünscht). Meistens ist die Rate auf etwa 1000-1200 kcal festgelegt.

Um Ihren Körper bei der Bewältigung der Herausforderungen des Gewichtsverlusts durch Ernährung zu unterstützen, können Sie parallel Vitaminkomplexe einnehmen. Sie kompensieren teilweise die unzureichende Menge an Nährstoffen, die in den Körper gelangen.

Die optimale Dauer von Diäten zur Minimierung gesundheitsschädlicher Auswirkungen beträgt eine Woche.

Wie man 7 kg in 7 Tagen ohne Diät und Sport verliert

Auf dem Weltmarkt stehen viele Optionen zur Bekämpfung von Fettleibigkeit zur Verfügung, ohne dass eine anstrengende Ernährung oder Bewegung erforderlich ist. Dies sind spezielle Kleidung, Kaugummi, Gürtel, Schuheinlagen. Hier ist die Antwort auf die Frage, wie man in einer Woche ohne Diät 7 kg abnehmen kann.

Jetzt können Sie leicht T-Shirts in verschiedenen Längen, Hosen, Shorts, Unterwäsche und ganze Sportsets finden, die laut Beschreibung zum Gewichtsverlust beitragen. Die Auswahl sollte auf den Problembereichen basieren.

Dies kann separat an den Hüften, der Brust oder dem Rücken arbeiten, wobei der Rest des Körpers unverändert bleibt. Wenn das Problem global ist, ist die Anzugoption in Ordnung.

Das Funktionsprinzip solcher Dinge liegt in der elementaren Entfernung von überschüssiger Flüssigkeit und Toxinen aus dem Körper. Dies ist auf den "Sauna" -Effekt zurückzuführen. Die Kleider sind eng.

Der Körper im Inneren erwärmt sich und schwitzt aktiv. Dadurch werden die subkutanen Stoffwechselprozesse mehrfach beschleunigt.

Die Figur scheint in diesen Dingen eng zu sein. Gewichtsverlust geht mit einem Kampf gegen Cellulite einher.

Auf den ersten Blick gibt es einige Vorteile. Es gibt aber auch Nachteile. Solche Kleidung, die an den Problembereichen zieht, behindert den Lymphfluss. Eine Vielzahl von Krankheiten kann die Folge sein.

Darüber hinaus können skrupellose Hersteller gegen Qualitätsstandards verstoßen, weshalb solche Kleidung Hautausschläge verursachen kann.

Die fragwürdigste Art, Gewicht zu verlieren, ist die Verwendung spezieller Kaugummis. Ihre Hersteller überzeugen die Verbraucher davon, dass dieses Produkt den Appetit trübt und Extrakte exotischer Pflanzen enthält, die bei der Fettverbrennung helfen. Dafür gibt es aber keine adäquate Erklärung.

Eine gesunde Person versteht, dass unter dem Einfluss der Kaubewegung der Appetit nur wächst. Parallel dazu entsteht Magensaft, der in Abwesenheit von Nahrung im Magen seine Membran frisst. In diesem Fall ist der negative Einfluss offensichtlich.

Einlegesohlen sind die sichersten Optionen zur Gewichtsreduktion. Es ist seit langem bewiesen, dass die Füße durch unsichtbare Fäden direkt mit allen Systemen des menschlichen Körpers verbunden sind. Das richtige Muster auf den Einlegesohlen hilft, Stoffwechselprozesse zu normalisieren und zu beschleunigen.

Die Wirksamkeit dieser Option ist fraglich, aber der verursachte Schaden ist minimal.

Der Schlankheitsgürtel hilft wie spezielle Kleidung dabei, Flüssigkeiten und Giftstoffe zu entfernen. Darüber hinaus verbessert es dank des Massageeffekts die Durchblutung. Zusammengenommen führt dies alles zu Gewichtsverlust.

Der Thermo- und Saunagürtel ist ein mehrschichtiges Gummiband, das in die erforderlichen Befestigungselemente integriert ist. Die verschiedenen Massagegürtel werden durch passende Mechanismen ergänzt.

Es ist gefährlich, diese Option während der Schwangerschaft und bei Vorliegen von Erkrankungen des Herz-Kreislauf- und Fortpflanzungssystems zu verwenden.

Die Wirksamkeit der berücksichtigten Optionen ist nicht immer hoch und manchmal überhaupt nicht bewiesen. Es ist praktisch unmöglich, überschüssiges Fettgewebe allein mit ihnen schnell loszuwerden.

Gewichtsverlust-Trainingsprogramm

Übergewicht mit dem richtigen Ansatz zu bekämpfen bedeutet zu trainieren.

Hier sind einige der effektivsten Übungen, mit denen Sie jeden Tag Ihren gewünschten Ergebnissen näher kommen:

1. Ausgangsposition - mit zusammengefügten Beinen stehen. Sie sollten sich hinsetzen und gleichzeitig mit den Händen den Boden berühren, dann herausspringen und die Arme über den Kopf heben. Die Übung wird so schnell wie möglich durchgeführt.
2. Nehmen Sie eine stehende Position ein und halten Sie Ihren Körper auf Zehen und Händen. Die Knie werden abwechselnd zur Brust gebracht. Zuerst gerade (vom rechten Knie zur rechten Brust und umgekehrt), dann quer berühren. Die Intensität der Übung sollte dem Laufen ähneln.

3. Geh auf die Knie. Der Bauch und das Gesäß werden eingezogen. Sie sollten abwechselnd am linken und rechten Oberschenkel absteigen. In diesem Fall sollte die Berührung des Bodens auf beiden Seiten der Waden minimal sein, damit die Muskeln ständig in guter Form sind.
4. Drücken Sie Ihren Rücken gegen die Wand und setzen Sie sich so, dass Ihre Beine einen rechten Winkel zum Boden und Körper bilden (die Pose ähnelt der Position einer Person, die auf einem Stuhl sitzt). Reparieren Sie den Körper für die maximale Zeit.
5. Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Sofa oder Stuhl. Legen Sie ein Bein mit der Oberseite des Fußes auf die ausgewählte Stütze. Machen Sie eine Reihe von tiefen Kniebeugen auf dem anderen Bein. Je weiter Sie sich von der Unterstützung entfernen, desto effektiver wird die Übung.
6. Ausgangsposition: Auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien gebeugt. Es ist notwendig, das Becken so hoch wie möglich anzuheben, um in dieser Position die Knie zu bringen und zu spreizen und in die ursprüngliche Position zurückzukehren. Wiederholen Sie die ausgewählte Anzahl von Malen.
7. Ausgangsposition - mit gespreizten Beinen stehen. Tiefe Kniebeugen werden abwechselnd an jedem Bein ausgeführt.
8. Gehen Sie in Rückenlage. Heben Sie Ihre Beine senkrecht zum Boden an. Reißen Sie das Becken mit den Bauchmuskeln vom Boden ab und machen Sie eine Birke ohne die Hilfe der Hände. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie die Übung für die ausgewählte Anzahl von Malen.
9. Legen Sie sich auf die linke Seite. Zeichnen Sie das Gesäß und den Bauch. Heben Sie Ihr rechtes Bein so hoch an, wie es die Dehnung zulässt.
10. Die letzte Übung in dieser Reihe von Übungen sollte die folgende sein. Gehen Sie in die Hundeposition, atmen Sie aus und spannen Sie sofort die Muskeln der Presse und des Gesäßes so weit wie möglich an. Halten Sie den Atem an und zählen Sie mental bis 10. Atmen Sie aus, entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Schritte mindestens 5 Mal.

Die Anzahl der Hinrichtungen hängt von der körperlichen Fitness der Person ab und wird individuell ausgewählt. Dieses Programm kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden.

Die Last sollte jeden Tag leicht erhöht werden, indem die Anzahl der Wiederholungen erhöht wird.

In 2-3 Wochen 7 kg abnehmen

Das verhasste Fett in 2-3 Wochen loszuwerden ist eine realistischere Aufgabe. In diesem Fall bleibt Zeit für angemessene Maßnahmen.

Zunächst müssen Sie Ihren Tagesablauf überprüfen. Ein guter Schlaf von acht Stunden ist der Hauptaspekt. Wenn der Zusammenhang zwischen normaler Ruhe und Gewichtsverlust kaum zu glauben ist, aber sich selbst zu überzeugen, lohnt sich zumindest das Argument, dass Sie im Schlaf nicht essen möchten.

Sie müssen vorsichtig sein, was auf dem Teller steht, in welcher Menge und in welcher Kombination. Es gibt einfach inkompatible Lebensmittel, deren Verwendung das Verdauungssystem belastet und zu Sprüngen bei den Gewichtsindikatoren führt. Es ist besser, kalorienreiche Lebensmittel abzulehnen.

Es ist notwendig, langsam zu essen. Verwenden Sie besser kleine Teller und sogar kleine Utensilien. Überspringen Sie auf keinen Fall Mahlzeiten (besonders morgens).

Der nächste Aspekt ist Sport. Sie können sich für Fitness oder Fitness anmelden. Am besten bringen Sie Ihre Schwester oder Freundin mit, um sich gegenseitig zum Trainieren zu motivieren.

Normalerweise finden 2-3 Sitzungen pro Woche statt, aber im Falle eines Gewichtsverlusts im Notfall (und 3 Wochen sind keine, aber immer noch sehr wenig) reichen diese nicht aus. An den Wochenenden ab dem Besuch der Halle müssen die Tage unabhängig angegangen werden.

Das Hauptziel dieser "Heim" -Trainings ist nicht, Muskelmasse zu gewinnen und zu stärken (obwohl das großartig wäre), sondern Ihren Stoffwechsel in guter Form zu halten. Lassen Sie es 10 Minuten aufwärmen. Es wird genug sein.

Freizeit sollte gerade jetzt besonders Spaß machen, was auch die Aufmerksamkeit vom Kühlschrank ablenkt.

So behalten Sie das Ergebnis

Das gesetzte Ziel ist in einer Woche oder 2-3 Wochen erreicht, egal. Die Hauptsache ist jetzt, die neue Form beizubehalten.

Dies erfordert:

• Treten Sie jeden Morgen nach dem Besuch des Badezimmers auf die Waage, um "mehr 300 g" und nicht "mehr 2 kg" zu nehmen.
• treibt weiterhin Sport (Sie können sich bereits von der täglichen Erschöpfung des Körpers weigern, es reicht aus, 2-3 Mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen);
• Es ist notwendig, die richtige Ernährung und den richtigen Tagesablauf einzuhalten.
• konsumieren Sie keine Lebensmittel wie Pommes, Mayonnaise, kohlensäurehaltige Getränke usw. (sie sind auch für diejenigen kontraindiziert, die mit ihrem Gewicht zufrieden sind).

Denken Sie daran, es ist einfacher, das Körpergewicht zu halten, als mit diesen zusätzlichen Zentimetern heldenhaft zu kämpfen.