Das protein spielt eine wichtige Rolle in den Prozessen unseres Körpers. Journal tägliche Menge von protein ist etwa 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Jedoch, einige Studien zeigen, dass protein-Verbrauch über der norm, nicht verloren gehen, sondern wird auch Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und fühlen sich besser. Das ist der Grund, warum eine protein-reiche Ernährung für Gewicht-Verlust jeden Tag erfreut sich großer Beliebtheit.
Was ist ein protein-reiche Ernährung?
Protein ist einer der wichtigsten Mikronährstoffe.
Selbst die einfachsten Proteine in der Ernährung hat einen positiven Einfluss und führt die folgenden wichtigen Funktionen:
- Und unterstützen die regeneration. Protein ist der wichtigste Baustoff unserer Gewebe. Es ist durch die protein-Gewebe ständig erneuert und regeneriert.
- Die Beschleunigung chemischer Prozesse. Die meisten der Enzyme, die Chemische Reaktionen im Körper, es ist ein normales protein des Moleküls.
- Die Produktion von Hormonen. Die Proteine stimulieren die Produktion von Hormonen. Während sich also der Mangel des Wachstumshormons ärzte unbedingt empfehlen protein-Diät.
- Die Anlieferung wichtiger Stoffe. Einige der Proteine werden durchgeführt, um die Zellen unseres Körpers Stoffe. Insbesondere der Sauerstoff erreicht die Zellen mit dem protein Hämoglobin.
Das protein besteht aus kleineren teilen, bekannt als Aminosäuren. Von den 22 Aminosäuren des proteins 9 wird als sehr wichtig angesehen und sollte in Ihrer Ernährung enthalten.
Nicht alle Lebensmittel enthalten die Aminosäuren, die Vorteile der ätherischen öle für unseren Körper. Tierische Proteine gelten als das vollständigste, denn Sie sind diejenigen, die die Aminosäuren benötigt. Eine Ernährung, die Reich an protein-Produkte, Eier, Fleisch, Fisch, Geflügel und Milch, wird als das am meisten ausgewogene.
Die Proteine der pflanze, leider, Sie enthalten eine geringere Menge von Aminosäuren, deshalb ist es wichtig, Sie zu kombinieren mit anderen Elementen, die in pflanzlichen Proteinen. Eine große Anzahl von Proteinen, enthalten die Hülsenfrüchte und das Getreide. Es lohnt sich nicht zu vergessen, die Samen, Nüsse und Soja.
Einfache Menü von protein auf die Ernährung jeden Tag sein sollte, basierend auf der Menge, die gegessen von Proteinen. Obwohl die Qualität des proteins spielt ebenfalls eine wichtige Rolle. Viele Wissenschaftler sind sich einig, dass die rate des Verbrauchs von protein kann zu klein sein, um einen gesunden lebensstil pflegen.
Fazit: die Aminosäuren enthaltenen Proteine werden nicht vom Körper produzierten. Die Aufnahme von protein in Ihrer Ernährung ist obligatorisch.
Eine protein-reiche Ernährung für Gewicht-Verlust
Neuere Studien zeigen, dass das protein wirkt positiv auf den Stoffwechsel, reduziert das Gewicht und reduzieren den Appetit.
Das Gefühl von hunger
Das protein gut unterdrückt das hungergefühl für viele Stunden, Hilfe in der Produktion der Hormone PYY und GLP-1, die verantwortlich sind für das Gefühl der Sättigung. Zusätzlich, es reduziert den level des Hormons ghrelin, das hunger-Hormon.
Die Forschung durchgeführt, die zwischen dem 12. von absolut gesunden Frauen, haben gezeigt, dass die Gruppe, die fest an die protein-Diät, die Sozialhilfe ist viel besser, und das Gefühl von hunger weniger zum Ausdruck gebracht. Außerdem, diese Frauen haben viel mehr aktive, die Freisetzung des Hormons GLP-1, im Gegensatz zu der anderen Gruppe, die nicht den Vorschriften entsprechen, protein-Verbrauch.
In einer interessanten Studie, in der Gruppe von 19 Menschen, ohne jegliche Art von Krankheiten, schlugen Sie zwei Optionen-Menü der Ernährung der Faser 7 Tage: auf einer Diät, die Menge an protein 30%, andere 10%. In der Folge, es wurde klargestellt, dass die Gruppe mit der protein-Verbrauch von über 30% reduzieren könnte Ihre Kalorien 440 Kalorien, ohne jede Anstrengung.
Der Ebene des Stoffwechsels
Nicht weniger wichtig ist es, dass der Verzehr von protein über die Regeln schneller und die Ebene der Prozesse des Wandels. Zu der Zeit der Verarbeitung des proteins, der die Prozesse des Wandels erhöhte sich um 20-35%. Der Vergleich der Prozesse der Veränderung im Laufe der Zeit in die Verarbeitung der Kohlenhydrate ist etwa 10-15%.
Der Konsum von Proteinen erhöht auch die Anzahl der verbrannten Kalorien. Nach der Zufuhr von Proteinen verbraucht der Körper Kalorien für mehrere Stunden.
Eine Gruppe von Jungen Frauen (rund 10 Personen, ohne jede Art von Krankheiten), vorgeschlagen einfache Menü von protein auf die Ernährung jeden Tag. Nur ein Tag der Diät hat sich gezeigt, dass das Niveau der metabolischen rate in dieser Gruppe verdoppelt wurde.
Der Verlust von Gewicht und Körperzusammensetzung
Weil die Proteine in der Lage sind zu unterdrücken hunger und beschleunigen die Prozesse des Wandels, eine Ernährung, die Reich an Proteinen, hilft, um loszuwerden, übergewicht.
Im Zeitraum von 6 Monaten wurde eine Studie durchgeführt, dass die Verfügbarkeit einer Gruppe von 65 fettleibigen und übergewichtigen. Eine Gruppe, die hat eine große Menge an protein, verloren in 43% mehr übergewicht. Bemerkenswert ist die Tatsache, dass die Gewichtsabnahme, in der Art der Fütterung wurde mehr als 10 Kilo.
Und trotz der Reduktion von Kalorien führt zu einer Verlangsamung in der Ebene des Stoffwechsels und der Verlust von Muskelmasse, das protein in der Ernährung, im Gegenteil, helfen zu beschleunigen den Stoffwechsel und schützen die Muskelmasse. Rund 1000 Menschen nahmen an der Forschung, der Untersuchung von verschiedenen Diäten. Wie bereits erläutert, die Ernährung mit einem hohen Proteingehalt hat eine viel größere Wirkung, verhindert den Verlust von Muskelmasse und beschleunigt die Stoffwechselprozesse.
Gen-Studie ergab, dass 67% der Bevölkerung ist vorzuziehen, um einen hohen protein-Diät für Gewicht-Verlust.
Fazit: die Proteine hemmen das hungergefühl, beschleunigen den Stoffwechsel und verhindert den Verlust von Muskelmasse.
Vor-Diät-Faser
Darüber hinaus ist der protein trägt zur Reduzierung von übergewicht, es hat auch eine weitere positive Wirkung auf den Körper:
- Die Zunahme der Muskelmasse. Die Kombination von Eiweiß aus der Nahrung, mit den Sicherheitskräften der Belastung hilft, um Muskelmasse aufzubauen.
- Die Reduktion der Verlust von Muskel Masse in Bezug auf Alter. Im Laufe der Jahre, die meisten Menschen verlieren Muskelmasse. Der Verbrauch von protein-cocktails, die hilft zu verhindern, Verlust von Muskelmasse bei gesunden Männern im fortgeschrittenen Alter, sowie diejenigen, die dazu neigen, um Muskeln zu verlieren Masse in Verbindung mit einer der Krankheiten.
- Die Stärkung der Knochen. Eine Ernährung, die Reich an Proteinen, hilft zu verhindern, dass die Behandlung von Osteoporose, die Häufig bei Frauen gefunden. Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung, die tierisches protein, reduziert das Risiko dieser Erkrankung bei 69%.
- Die Fähigkeit, zu beschleunigen die Heilung von Wunden. Der Konsum von protein trägt zur Verbesserung der Wundheilung nach Operationen oder Verletzungen, einschließlich Wunden.
Fazit: das Protein hilft, um Muskelmasse aufzubauen und zu halten es schützt die Knochen der Behandlung von Osteoporose und fördert die regeneration der Haut.
jpg" class="imgblock Recht center_mob">Eine Ernährung, die Reich an protein pro Tag
Es gibt unterschiedliche Meinungen darüber, was sollte die standard-protein.
Es wird davon ausgegangen, dass die tägliche Menge von protein sollte etwa bei 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Mit einem Gewicht von 60 kg, die Masse des proteins beträgt 48 Gramm pro Tag.
Zwar ist die Höhe der Zufuhr von protein, das verhindert, dass das Defizit, viele Ernährung glauben, dass noch nicht genug für den Erhalt der lebenswichtigen Funktionen des Körpers.
Mit dem Alter jedoch, wird unser Körper braucht viel Eiweiß, und wenn Sie nicht wollen, um die Muskelmasse zu verlieren, sollten Sie Sie verbrauchen rund 1,3 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.
Darüber hinaus ist es ein protein-reiche Ernährung, die Angebote zu konsumieren, mit 1,6 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht, die besten Ergebnisse: reduziert Gewicht und schützt die Muskelmasse.
Und das ist die Zunahme im Verbrauch der meisten dieser Figuren ist schon nicht gute Ergebnisse. Eine Gruppe von Männern, mit 1.6 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht, zeigten die gleichen Ergebnisse im Aufbau von Muskelmasse, als die Gruppe, 2,4 Gramm. Bei dieser Verdünnung war passiert schneller und einfacher ist es in der ersten Gruppe.
Eine protein-reiche Ernährung für Gewicht-Verlust enthalten sollte 1.2−1.6 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht, und 20 bis 30% Ihres Tages der Verbrauch von Energie sollten aus Eiweiß. Also, der protein-Verbrauch für eine person von 60 Kilo etwa 72-90 Gramm.
Es ist wichtig, um richtig ordnen Sie die Proteinzufuhr über den ganzen Tag. Es ist nicht notwendig, der größere Teil der täglichen Anforderungen in einer Mahlzeit. Die beste Möglichkeit ist ein protein mit jeder Mahlzeit, so dass Ihr Körper mehr effizient.
Fazit: die Aufnahme von protein sollte etwa 1.2−1.6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. So ist die Menge an protein, beschleunigt den Verlust von überschüssigem Gewicht und schützt die Muskelmasse der änderungen des Alters.
Einfach, eine Ernährung, die Reich an Proteinen
Nach diesem Menü ist wirklich sehr einfach, da es leicht angepasst werden kann, um die persönlichen Vorlieben und Geschmack der person.
Zum Beispiel, wenn Sie möchten, um das Niveau der Glukose, die ideal für eine kohlenhydratarme Ernährung mit einem hohen Proteingehalt. Oder die Notwendigkeit ausschließen, Milchprodukte, es wird ein protein-reiche Ernährung. Auch ein vegetarisches Menü kann aufgeladen werden mit den Proteinen, wenn es auch Produkte wie Eier, Hülsenfrüchte und Gemüse.
Um begonnen zu erhalten:
- Zeichnen Sie Ihre Ernährung. Nimmt auf seine Zeitschrift. Sie können die Aufzeichnung der Daten manuell ein oder verwenden Sie ein spezielles Programm auf Ihrem Telefon oder der computer. Diese Programme haben in der Regel eine gute Basis für Produkte und einfach zu Steuern alle Stufen der Ernährung.
- Entdecken Sie Ihre Marge von Proteinen. Auf der Grundlage von Ihrem Gewicht, entdecken Sie, wie viel protein Sie brauchen, in einem Tag.
- Ein Gleichgewicht von Proteinen. In das einfache Menü von protein in Ihrer Ernährung jeden Tag Nahrungsmittel, die das Gleichgewicht der Aminosäuren.
- Hinweis: die untere Grenze des protein-standards. Auch wenn Sie nicht halten Sie sich an eine Diät halten, werden Sie sicher, dass Sie in Ihrer Diät erlaubt mindestens Proteine. Im Durchschnitt liegt diese Zahl bei etwa 30 Gramm.
- Stellen Sie sicher, dass die biologische Wertigkeit von Lebensmittel-Proteinen. Hinweis auf das frische Fleisch, Milchprodukte, Eier, genau, jedoch, die die Produkte von Wert sind. Und hier behandelt werden, mit Produkten von Fleisch (Speck, Schinken, Wurst), ist es am besten zu vermeiden.
- Kombinieren Sie Proteine mit Gemüse und Kräutern: vergessen Sie nicht, Gemüse, Obst und Gemüse.
Fazit: um Korrekt zu berechnen, Ihre Marge von Proteinen.
Ein hoher protein-Diät-Menü für 7 Tage
Das folgende Menü wird gezählt, in der der Verzehr von etwa 100 Gramm Eiweiß am Tag. Wenn Sie möchten, werden Sie in der Lage, Veränderungen in der Ernährung, ganz nach Ihren Bedürfnissen.
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Frühstück: omelette aus 3 Eiern, Müsli, Cracker, Erdnuss-paste, eine Birne.
Mittagessen: Salat mit Käse Ausschreibung (1 avocado, 100 G Käse, jede greens nach Geschmack), orange.
Abendessen: 170 Gramm Fleisch, gegrillte zucchini, ein wenig Kartoffel.
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Frühstück: Smoothie aus Kokosnuss-Milch mit dem Zusatz von Beeren und einen Teelöffel protein.
Mittagessen: gebackener oder gekochter Lachs (115 Gramm), garniert mit jedem Gemüse, sowie butter, Apfel.
Abendessen: Huhn oder Henne (115 Gramm) mit Gemüse und Linsen.
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Frühstück: Haferflocken, 100 bis 150 Gramm Joghurt, ein bisschen Nüsse.
Mittagessen: 115 Gramm Huhn mit avocado und rotem Pfeffer, Pfirsich.
Abendessen: Rindfleisch-Eintopf mit braunen Reis.
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Frühstück: omelette aus 3 Eier, den Käse, die Oliven, die Tomaten und die Paprika Flocken, orange.
Mittagessen: Eintopf Rindfleisch mit braunem Reis.
Abendessen: 115 Gramm Heilbutt mit Linsen und Brokkoli.
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Frühstück: Käse (etwa 150 bis 200 Gramm) mit Apfel, Zimt und eine Handvoll Nüsse.
Mittagessen: 115 Gramm Lachs gebacken mit Gemüse und Kräutern, getoastetes Brot.
Abendessen: Hähnchen-Frikadellen mit Kürbis, Beeren.
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Frühstück: Frittata 1 ei, 30 Gramm Käse und die Kartoffeln (in dünne Scheiben geschnitten)
Mittagessen: chicken Burger mit butternut squash, apple.
Abendessen: Garnelen mit Bohnen (nicht mehr als 1 Tasse), Zwiebel, rote Paprika, salsa,guacamole
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Frühstück: Pfannkuchen auf ein protein mit dem Kürbis, eine Handvoll Nüsse
Mittag: naturjogurt mit Früchten(Ananas) und geriebenen Mandeln.
Abendessen: 170 Gramm Lachs, Geschmortes Gemüse.
Einfach Menü der protein-Diät in der Woche sollte variiert werden.
Nachteile der Ernährung der Faser
Nach Daten aus einer protein-reichen Ernährung an jedem Tag, das ist nicht eine Bedrohung für die riesige Menge von Menschen, und nicht führt zu schweren Krankheiten. Es hat sich gezeigt, dass das überschüssige Gewicht-Verlust in der Menschen mit einer Diagnose von diabetes oder early-stage Nierenversagen, wurde gehalten, ohne negative Folgen für die Nieren. Allerdings, Menschen, die bereits diagnostiziert wurden, mit einer milden Niereninsuffizienz es wird empfohlen, reduzieren Sie den Konsum von Proteinen.
- Eine Ernährung, die Reich an protein verursachen können Steine in der Niere-Krankheit. Dies bezieht sich insbesondere auf das protein tierischen Ursprungs.
- Auch wenn Sie eine Lebererkrankung haben, dann ist es notwendig, konsultieren Sie den Arzt vor Beginn einer Diät.
Fazit: ein Protein-reiche Ernährung für jeden Tag, erfordert die Konsultation eines Arztes, wenn Sie irgendeine Krankheit haben.
In summary, bis zu
Das protein ist essentieller Nährstoffe für unseren Körper.
Eine Ernährung, die Reich an protein trägt zu einer Abnahme des Appetits, erhöhte Muskelmasse, Verlust von überschüssigem Gewicht, und es verlangsamt den Prozess des Alterns.
Ergebnisse zu maximieren, sollten Sie gleichmäßig zu verteilen, den Verzehr von protein zwischen den Mahlzeiten, verbrauchen Lebensmittel Reich an allen Aminosäuren und das Gleichgewicht des Briefes, einschließlich der in ihm nützlich, Kohlenhydrate und Fette.